Contente
- Exercícios de respiração
- Opções de medicação
- Meditação Mindfulness
- Técnicas de Visualização
- Terapia cognitiva comportamental
- Grupos de Apoio
Os sintomas de ataques de pânico incluem:
- Suando
- Palpitações cardíacas
- Tremendo ou sacudindo
- Grave falta de ar
- Claustrofobia repentina
- Dor ou aperto no peito
- Calafrios repentinos ou ondas de calor
- Tonturas e desmaios
Felizmente, existem coisas que você pode fazer para superar os ataques de pânico quando eles ocorrerem.
Exercícios de respiração
Muitas vezes descrito como "de tirar o fôlego", um ataque de pânico pode fazer com que você sinta que está sufocando, hiperventilando ou sufocando. É por isso que é extremamente importante que, ao reconhecer a sensação de pânico, você comece a se concentrar na respiração. Se você conseguir controlar sua respiração durante um ataque de pânico, geralmente conseguirá superá-la em um período de tempo relativamente curto.
Comece com a seguinte técnica:
- Enquanto relaxa os ombros, inspire lenta e profundamente pelo nariz. Quando você inspira, seu abdômen deve se expandir para fora e você deve sentir uma pequena expansão do tórax. Isso é conhecido como respiração diafragmática.
- Enquanto mantém a mandíbula relaxada, contraia os lábios como se fosse apagar uma vela. Com os lábios franzidos, expire lentamente pela boca. Isso é conhecido como respiração com lábios franzidos.
- Repita este exercício de respiração até se sentir mais calmo.
Para ter melhor controle sobre sua respiração, pratique exercícios respiratórios regularmente.
No entanto, é importante entender que se os exercícios respiratórios e outras terapias alternativas, como atenção plena e visualização, não ajudarem a aliviar seus sintomas de pânico rapidamente, pode haver outro problema em mãos, como a exacerbação da DPOC e você deve procurar atendimento médico imediatamente.
O que é uma exacerbação da DPOC?Opções de medicação
A medicação pode ser extremamente eficaz no gerenciamento de transtornos de pânico e ataques de pânico. Na DPOC, os antidepressivos costumam ser preferidos aos ansiolíticos, especialmente em adultos mais velhos. Mas, em última análise, a escolha do medicamento será baseada na sua saúde e nos tipos de condições e medicamentos que você está administrando no momento. Sempre discuta quaisquer novos medicamentos ou suplementos com seu médico primeiro para garantir que não haja interações medicamentosas inseguras que possam ocorrer.
Embora você possa sentir um agravamento da falta de ar durante um ataque de pânico, o uso de emergência de broncodilatadores não é recomendado, pois podem aumentar a frequência cardíaca e intensificar a ansiedade. Em vez disso, tente respirar lenta e profundamente.
Meditação Mindfulness
A pesquisa sugere que a meditação mindfulness - uma prática dedicada a focar sua mente no presente - pode ajudar a tratar transtornos de ansiedade e também a aliviar o estresse.
O relaxamento é uma parte importante da redução dos níveis de ansiedade e da prevenção de ataques de pânico. Em alguns casos, praticar técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a controlar um ataque de pânico que já começou. O principal deles é a prática diária da meditação da atenção plena. É uma técnica eficaz utilizada em muitas situações clínicas.
Um estudo de 2013 no Journal of Clinical Psychiatry concluíram que um curso de meditação mindfulness de oito semanas reduziu os episódios agudos de pânico em 93 pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Técnicas de Visualização
A visualização é uma técnica poderosa que permite que você use sua imaginação para ajudá-lo a relaxar. A visualização impede que você se concentre na preocupação e no medo de ter um ataque de pânico total. Ele o orienta focalizando sua mente em imagens serenas e pacíficas, em vez daquelas que podem causar pânico.
Estudos descobriram que imagens mentais intrusivas estão ligadas a muitos transtornos psicológicos, incluindo transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). depressão, distúrbios alimentares e psicose. A visualização visa expandir sua capacidade de relaxar, concentrando sua mente em imagens mentais mais calmantes e serenas.
Terapia cognitiva comportamental
Os ataques de pânico ocorrem na DPOC quando sensações físicas desconfortáveis (falta de ar, aumento da frequência cardíaca) são catastroficamente mal interpretadas. Isso significa que, em vez de reconhecer que esses sintomas não são fatais e que você tem a capacidade de superá-los, você acredita que não conseguirá sobreviver a eles.
Trabalhar com um terapeuta e experimentar a terapia cognitivo-comportamental (TCC), um tipo de terapia baseada na conversa, pode ajudar a tratar os sintomas de ansiedade e ataques de pânico.
A interrupção do pensamento é um tipo específico de TCC usado em pessoas com ansiedade generalizada e transtornos de pânico. Envolve a substituição consciente de pensamentos negativos por outros mais realistas e positivos.
Grupos de Apoio
Os grupos de apoio podem ser uma parte útil no gerenciamento de DPOC e ataques de pânico, pois permitem que você saiba que você não está sozinho. Eles também podem ajudá-lo a encontrar novas maneiras de lidar com a ansiedade, o pânico e a DPOC. Os grupos de apoio à DPOC podem ser encontrados no Facebook ou através do capítulo local da American Lung Association.
Uma palavra de Verywell
Como tudo que você deseja dominar, a prática leva à perfeição. Para obter o máximo das técnicas mencionadas acima, pratique-as regularmente - não espere até estar no meio de um ataque de pânico para tentar lembrar como fazê-las. Praticar essas técnicas várias vezes ao dia, todos os dias, ajudará você a se lembrar delas facilmente durante um ataque de pânico, quando você mais precisa delas.
É importante reconhecer as diferenças entre um ataque de pânico e uma exacerbação da DPOC. Se você tiver piora da tosse ou aumento da expectoração junto com falta de ar, você deve consultar o seu médico o mais rápido possível.