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Se você tem dor lombar, pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta (PT) para ajudá-lo a diminuir a dor, melhorar a amplitude de movimento da coluna e aumentar a força abdominal e central. Seu PT pode avaliar sua condição específica e ensinar uma progressão de exercícios para suas costas para ajudá-lo a retornar ao seu nível anterior de função e mobilidade.Um exercício muito importante que seu TP pode lhe ensinar é o exercício de inclinação pélvica posterior. Este exercício é o principal componente de um programa de estabilização da coluna lombar, e seu TP pode passar um tempo considerável na clínica certificando-se de que você está fazendo certo.
Muitas pessoas que realizam o exercício de inclinação pélvica para dores nas costas o realizam incorretamente. Eles simplesmente não têm o controle neuromuscular dos músculos abdominais e centrais para realizar a inclinação pélvica de maneira adequada.
Erros comuns
Aqui estão alguns erros comuns que você pode cometer ao realizar o exercício de inclinação pélvica posterior para dor lombar:
- Você está prendendo a respiração.
- Você está esticando o estômago em vez de contrair os abdominais.
- Você está simplesmente sugando seu intestino em vez de envolver seus abdominais.
- Você está levantando suas nádegas do chão em uma posição de ponte.
- Você está rolando sua pélvis na direção errada.
Dicas
Aqui está um pequeno truque para aprender como sentir os músculos corretos que devem se contrair durante a inclinação pélvica posterior. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque as duas mãos nas laterais do abdome, logo acima da pélvis. Sopre devagar todo o ar, como se estivesse tentando apagar uma vela o mais lentamente possível.
Conforme você começa a ficar sem ar, continue soprando, e você deve começar a sentir o músculo transverso do abdome contraído. Este músculo é um dos músculos abdominais profundos, responsável por fortalecer a coluna quando você se movimenta.
Se você tem dor lombar, seu PT pode ensinar os exercícios adequados para sua condição específica. Ele também pode ensiná-lo a obter e manter uma postura adequada para as costas.
Se o seu TP prescreve o exercício de inclinação pélvica posterior como parte de seu programa de exercícios para a coluna neutra, é essencial trabalhar para realizar o exercício adequadamente. Ao exercitar-se adequadamente para as costas, você pode ter certeza de que retornará de forma rápida e segura ao seu nível anterior de função e atividade.
Exercício de inclinação pélvica para pessoas com dor nas costas