Contente
- A cadeia cinética: um exemplo vivo
- Cadeia Cinética Superior
- Cadeia Cinética Inferior
- Cadeias cinéticas abertas
- Cadeias Cinéticas Fechadas
O conceito básico é aquele com o qual a maioria das pessoas está familiarizada com uma música antiga: o osso do quadril está conectado ao osso da coxa, o osso da coxa está conectado ao osso do joelho, etc.
Quando você move um desses ossos, ele cria algum tipo de movimento ou efeito - grande ou pequeno - em ossos adjacentes, próximos e às vezes até não tão próximos (e nos músculos e tecidos conjuntivos que interagem com eles).
Isso acontece como uma reação em cadeia. A medicina tomou emprestado o termo da engenharia de cadeia cinética para descrever esse conjunto de movimentos interligados.
O conceito de cadeia cinética aplicável ao corpo humano foi apresentado pela primeira vez em 1955 pelo Dr. Arthru Steindler com base na teoria do engenheiro mecânico Franz Reuleaux.
A cadeia cinética: um exemplo vivo
Para obter um exemplo da vida real da cadeia cinética em ação, vamos pensar sobre o que acontece quando você anda:
- Você dá um passo à frente com a perna direita.
- Isso faz com que sua pelve gire para a frente no lado direito e para trás no lado esquerdo.
- Como a pelve faz parte do tronco, o tronco também se move automaticamente para a frente.
- Sua coluna gira em direção à perna direita e à pélvis à medida que se estendem para a frente, o que permite que você continue olhando para a frente enquanto caminha e veja para onde está indo.
Cada um desses movimentos causa outro. Algumas das reações são automáticas, como a # 2, enquanto outras são reflexas, como a # 4.
Uma cadeia cinética pode ser descrita como superior ou inferior. Os exercícios em cadeia cinética são abertos ou fechados.
Cadeia Cinética Superior
A cadeia cinética superior compreende:
- Dedos
- Pulsos
- Antebraços
- Cotovelos
- Braços superiores
- Ombros
- Escápulas
- Coluna espinhal
Cadeia Cinética Inferior
A cadeia cinética inferior é composta por:
- Dedos do pé
- Pés
- Tornozelos
- Pernas mais baixas
- Joelhos
- Coxas
- Ancas
- Pélvis
- Coluna
Cadeias cinéticas abertas
Uma cadeia cinética é considerada "aberta" quando a parte do corpo que você está movendo (normalmente um membro) está solta no espaço. Em outras palavras, a mão ou o pé está livre para se mover e não pressiona uma superfície. Isso permite que um músculo ou grupo de músculos atue isoladamente.
Exemplos comuns de movimentos de cadeia cinética aberta incluem:
- Bíceps ou perna curl
- Supino
- Levantando os braços acima da cabeça enquanto está sentado em uma cadeira
- Levantar uma perna enquanto está deitado de costas
- Acenando com a mão
- Estendendo a parte inferior da perna a partir do joelho enquanto está sentado
Características
Os exercícios de cadeia cinética aberta têm várias coisas em comum.
- Eles são tipicamente caracterizados por rotação na articulação primária, embora rolagem e outros tipos de movimento também possam ocorrer.
- Normalmente, apenas um segmento se move de cada vez (por exemplo, ao estender a parte inferior da perna do joelho, a perna se move, mas a perna permanece estacionária).
- Apenas os músculos associados a uma articulação estão envolvidos.
Relevância clinica
Os exercícios de cadeia cinética aberta podem ser usados para melhorar a força e a função de um músculo isolado ou grupo de músculos.
Isso pode ser benéfico no início de um programa de reabilitação ou ao melhorar a estética, como para um fisiculturista. No entanto, exercícios de cadeia cinética fechada podem ser mais benéficos em algumas circunstâncias.
Cadeias Cinéticas Fechadas
Uma corrente cinética é considerada "fechada" quando a parte do corpo que você está usando (novamente, geralmente um braço ou perna) é fixada contra uma superfície dura e implacável.
Quando a parte do corpo é pressionada contra a parede ou o chão, por exemplo, a resistência é enviada de volta para o seu tronco. As partes do corpo através das quais a resistência se move constituem os componentes da corrente para aquele movimento ou exercício específico.
Exemplos de exercícios de cadeia cinética fechada incluem:
- Alongamento de gato e vaca para ioga
- Ponte quadril
- Agachamento
- Lunge
- Escorrega de parede
- Flexões
- Pull ups
Características
As características dos exercícios de cadeia cinética fechada incluem:
- Padrões de tensão linear
- Movimento ocorrendo em múltiplas articulações e eixos multiarticulares
- Movimento simultâneo de mais de um segmento
- Promoção da estabilização da articulação
Como vários segmentos estão em movimento, mais músculos se contraem ao mesmo tempo para estabilizar e controlar o movimento em várias articulações.
Relevância clinica
Os movimentos de cadeia cinética fechada são freqüentemente usados para fortalecer os músculos centrais e estabilizar a postura. Um benefício dos exercícios de cadeia cinética fechada é que os movimentos que eles promovem geralmente se relacionam melhor com as atividades da vida diária, por isso são considerados mais "funcionais".
Às vezes, na reabilitação, uma pessoa usa exercícios de cadeia aberta para fortalecer uma área isolada e depois passa para os exercícios de cadeia fechada.
Fortalecendo seu núcleo