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Preocupado com a perda de memória? Você não está sozinho. Quando uma grande universidade entrevistou 2.678 pessoas sobre seus maiores temores com a saúde, o mal de Alzheimer ficou atrás apenas do câncer. E uma pesquisa dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriu que um em cada oito adultos com 60 anos ou mais notou recentemente mais perda de memória ou confusão.
A boa notícia: você pode tomar medidas para manter sua mente afiada à medida que envelhece. Mas algumas das soluções para proteção da memória de que você está ouvindo podem não ser tão úteis quanto anunciado, adverte Constantine Lyketsos, M.D., diretor do Centro de Tratamento de Memória e Alzheimer da Johns Hopkins. Aqui está a ajuda de um especialista para classificar os mitos de memória populares.
Mito: Esquecimento = Alzheimer.
Verdade: é normal ter mais erros de memória conforme você envelhece.
Eles não são necessariamente sinais de que você tem um problema sério como o mal de Alzheimer. Por exemplo, se você esquecer onde colocou as chaves, isso não é incomum. Mas se você esquecer para que as chaves são usadas, isso é uma bandeira vermelha. Se você estiver preocupado, sempre verifique com seu médico. Um profissional médico pode testar sua memória e sugerir etapas para manter seu cérebro forte e saudável.
Mito: Fazer quebra-cabeças pode melhorar sua memória geral.
Verdade: os benefícios são limitados.
“Fazer palavras cruzadas e outros quebra-cabeças é uma forma de treinamento da memória. As pessoas podem melhorar sua memória fazendo esse tipo de coisa ”, diz Lyketsos. No entanto, um quebra-cabeça só fortalecerá o tipo de memória que usa. Se você fizer palavras cruzadas, ficará melhor em fazer palavras cruzadas, diz ele. Se você ler histórias de mistério, ficará melhor em resolver mistérios. Mas isso não vai necessariamente ajudá-lo a lembrar melhor as direções ou os nomes das pessoas. E os benefícios parecem durar apenas enquanto você continuar fazendo os quebra-cabeças; quando você para, qualquer benefício que você teve pode ser perdido.
Se você está procurando aumentos significativos de memória, coloque essas verdades em prática.
Verdade: o exercício pode ajudar a sua memória.
Exercícios - mesmo formas simples como caminhar e andar de bicicleta - podem manter sua mente mais afiada, diz Lyketsos. A pesquisa mostrou que a atividade física também pode reduzir o risco de demência, como a doença de Alzheimer. É importante introduzir variedade em seu regime ao longo do tempo; misture tudo pedalando esta semana, caminhando na próxima semana e praticando um esporte coletivo na semana seguinte.
Os especialistas não têm certeza de como o exercício pode ajudar a sua memória, admite Lyketsos. Pode funcionar promovendo um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro. Mas os exercícios também podem ajudar porque exigem que você pense - por exemplo, aprendendo novos movimentos (às vezes complexos) e contando as repetições ou intervalos. O exercício também mantém você socialmente engajado, o que provavelmente também ajuda.
Verdade: o que você come pode mantê-lo mentalmente alerta.
Para ter um cérebro saudável, mantenha este lema em mente: “Se é bom para o coração, é bom para o cérebro”, diz Lyketsos. A pesquisa descobriu que uma dieta de estilo mediterrâneo pode diminuir o risco de ataque cardíaco, derrame e doença de Alzheimer, enquanto estimula o funcionamento do cérebro. Uma dieta mediterrânea se concentra em frutas, vegetais, peixes, grãos, feijão, nozes e azeite de oliva, minimizando a carne vermelha e doces açucarados.
Verdade: fatores ocultos podem estar prejudicando sua memória.
Às vezes, os problemas de memória estão relacionados a problemas de estilo de vida que são tratáveis, diz Lyketsos. Esses incluem:
- Depressão: Quando você está deprimido, seu cérebro pode ter problemas para arquivar informações de forma adequada.
- Beber pesado: Pessoas que usam muito álcool freqüentemente desenvolvem problemas para pensar com clareza.
- Isolamento: Você pode ajudar a manter sua mente afiada mantendo-se social, diz Lyketsos. Isso significa passar mais tempo visitando amigos e fazendo atividades com outras pessoas.
Definições
Demência (di-men-sha): Perda da função cerebral que pode ser causada por vários distúrbios que afetam o cérebro. Os sintomas incluem esquecimento, pensamento e julgamento prejudicados, mudanças de personalidade, agitação e perda de controle emocional. A doença de Alzheimer, a doença de Huntington e o fluxo sanguíneo inadequado para o cérebro podem causar demência. A maioria dos tipos de demência é irreversível.
dieta mediterrânea: Cozinha tradicional de países ribeirinhos do Mar Mediterrâneo, que reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer e demência. No cardápio: Muitas frutas, legumes e feijão, junto com azeite, nozes, grãos inteiros, frutos do mar; quantidades moderadas de iogurte desnatado, queijo desnatado e aves; pequenas quantidades de carnes vermelhas e doces; e vinho, com moderação, às refeições.
Repetições: O número de movimentos que você realiza em um exercício consecutivo. Por exemplo, se você fizer 10 agachamentos seguidos, terá feito 10 repetições, também chamadas de “repetições”. Os conjuntos referem-se ao número de vezes que você repete um determinado exercício após um intervalo. Por exemplo, se você fizer 10 agachamentos, descanse e depois faça mais 10 agachamentos, você completou duas séries de 10 repetições cada.