Contente
A meditação pode ser uma forma eficaz de lidar com as dores de cabeça da enxaqueca.Freqüentemente alinhado com mindfulness, ioga e outras técnicas mente-corpo touted como poderosos jogadores no controle da dor, há um crescente corpo de pesquisas que mostra que uma prática regular de meditação pode ajudar a prevenir certos gatilhos de enxaqueca e até mesmo trazer mudanças físicas benéficas no cérebro.Se você nunca meditou antes, pode achar a ideia de ficar sentado quieto por um período prolongado de tempo assustador - e isso pode será difícil no começo aprender a desligar seus pensamentos e simplesmente ser. Mas existem muitas técnicas diferentes de meditação, então você pode descobrir que há pelo menos uma que você pode dominar e até mesmo desfrutar - especialmente se ajudar a lidar com a dor da enxaqueca.
Como isso ajuda
Em estudos, uma prática regular de meditação pode ser eficaz para lidar com a enxaqueca de várias maneiras.
Gestão de Stress
Tensão, estresse e ansiedade são desencadeadores comuns da enxaqueca. A meditação pode ajudar a aliviá-los, inibindo a parte do sistema nervoso que é responsável por eles, de acordo com a American Migraine Foundation (AMF). A pesquisa descobriu que a meditação também pode ter um impacto positivo na variabilidade da frequência cardíaca, que tende a ser afetada pelo estresse.
Crescimento do cérebro
Descobriu-se que as pessoas com enxaqueca apresentam menos volume de massa cinzenta em certas regiões do cérebro do que aquelas que não têm, o que pode ser resultado de enxaquecas frequentes. As áreas do cérebro mais afetadas por essa consequência das enxaquecas frequentes são aquelas envolvidas na emoção, percepção, memória e tomada de decisões, e também funções executivas, como autorregulação, memória de trabalho e resolução de problemas.
Vários estudos descobriram que a meditação pode aumentar a quantidade de volume de massa cinzenta em certas partes do cérebro. Por exemplo, um estudo de 2010 descobriu que as pessoas que praticam a meditação Zen têm massa cinzenta mais espessa e são menos sensíveis à dor. Além do mais, quanto mais tempo o sujeito estava meditando, mais massa cinzenta ele ou ela tinha.
Melhorando / equilibrando os níveis de neurotransmissores
Para muitas pessoas, os desequilíbrios químicos do cérebro e o sono insatisfatório são os principais responsáveis pelas enxaquecas. A meditação tem efeitos positivos sobre certos neurotransmissores importantes.
Especificamente, alguns estudos descobriram que a meditação pode aumentar a dopamina (envolvida na regulação da atenção e recompensa), melatonina (o regulador sono-vigília do corpo) e serotonina (envolvida na influência do humor e outras funções). Ele também pode diminuir os produtos químicos de "lutar ou fugir", cortisol e norepinefrina.
Alívio da dor
A meditação foi examinada especificamente para determinar seus efeitos na dor da enxaqueca. Em um estudo pequeno, mas significativo, que provavelmente será um trampolim para pesquisas futuras, 10 pessoas com enxaquecas episódicas (menos de 15 por mês) participaram de uma prática de meditação padronizada de oito semanas chamada redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR). Eles foram comparados a um grupo de nove indivíduos que seguiram seus cuidados habituais para a enxaqueca episódica.
As pessoas que fizeram MBSR tiveram dores de cabeça com menos frequência e também experimentaram mudanças positivas na "severidade da dor de cabeça, duração, autoeficácia, estresse percebido, incapacidade / impacto relacionada à enxaqueca, ansiedade, depressão, atenção plena e qualidade de vida", relataram os pesquisadores .
Começando
Os muitos tipos de meditação dividem-se aproximadamente em dois tipos principais: meditação de concentração (focando em um único objeto particular, como uma vela) e meditação de atenção plena (prestando atenção a tudo o que está acontecendo no momento presente e percebendo e depois descartando quaisquer pensamentos que surgem).
Nenhuma forma isolada de meditação foi escolhida como a melhor para a dor da enxaqueca, mas a meditação da atenção plena é o tipo frequentemente usado em estudos. É fácil de aprender e apenas alguns minutos por dia podem ser benéficos.
Veja como começar:
- Encontre um espaço tranquilo onde não seja perturbado ou distraído. Isso é especialmente importante para iniciantes; meditadores avançados muitas vezes podem praticar em qualquer lugar.
- Sente-se. Você pode sentar-se com as pernas cruzadas em uma almofada e até mesmo encostar-se levemente na parede. Também é bom sentar-se ereto em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão. O importante é estar confortável, mas não tão relaxado que possa cair no sono.
- Coloque as mãos nas coxas e feche os olhos.
- Concentre sua atenção na respiração, mas não tente respirar de uma maneira particular. Observe como o ar entra e sai. Não se preocupe se sua respiração mudar.
- Sempre que pensamentos aleatórios surgirem (e eles surgirão com frequência), observe-os e deixe-os ir, fazendo questão de se concentrar novamente em sua respiração.