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Como estão seus joelhos? Se você é como muitas pessoas com 50 anos ou mais, elas estão doendo. Se você tem 65 anos ou mais, pode ter algum grau de osteoartrite, na qual a cartilagem que protege as extremidades dos ossos nas articulações começa a degenerar ou se desgastar.
Os sintomas podem variar de rigidez a dor intensa e mobilidade limitada. Portanto, provavelmente não é surpreendente que os cirurgiões realizem mais de 700.000 cirurgias de substituição do joelho nos Estados Unidos a cada ano.
A substituição total do joelho é muito eficaz, mas os implantes não duram para sempre. Embora possam durar 20 anos, um estudo descobriu que cerca de 14,9% dos homens e 17,4% das mulheres que recebem uma artroplastia total do joelho precisarão de outra. Quanto mais cedo você colocar o implante, maior será a probabilidade de você voltar à cirurgia em algum momento.
É por isso que a substituição do joelho só deve ser considerada depois de você tentar de tudo, diz Harpal S. Khanuja, M. D., chefe de cirurgia de substituição do quadril e joelho do Departamento de Cirurgia Ortopédica da Johns Hopkins. Isso inclui seguir as recomendações do seu médico para perder peso, fisioterapia, controle da dor e modificar suas atividades.
“Eu digo às pessoas que é hora de uma substituição, quando elas não podem viver a vida que querem; não é uma boa solução para uma dor ocasional ”, diz Khanuja.
Para manter a substituição do joelho como último recurso, mantenha os joelhos saudáveis com estes passos inteligentes.
Alcance um peso saudável.
O controle de peso é uma das principais formas de combater a osteoartrite. O excesso de peso coloca mais pressão sobre os joelhos. Isso aumenta a inflamação e provavelmente contribui para a progressão da doença. Cada perda de 10 libras alivia 30 libras de força em seu joelho por passo, diz Khanuja.
Um estudo descobriu que pessoas com sobrepeso que perderam apenas 10% do peso corporal sentiram significativamente menos dor nos joelhos, podiam andar mais rápido e se mover melhor. Eles também tinham níveis mais baixos de inflamação.
Faça o tipo certo de exercício.
A atividade física moderada não aumenta o risco de osteoartrite. Na verdade, ao ajudá-lo a manter um peso saudável, pode reduzir o risco. Se seus joelhos doem, no entanto, seja esperto. Não comece a treinar para uma maratona ou entre para um time de basquete. Em vez disso, diz Khanuja, tente exercícios de menor impacto, como nadar, caminhar ou usar uma máquina elíptica.
Jogue os saltos altos.
Um estudo publicado na revista Artrite e Reumatismo descobriram que o uso de calçados planos e flexíveis reduziu significativamente a pressão sobre os joelhos e ajudou as pessoas com osteoartrite a andar melhor.
Definições
Cartilagem (kahr-ti-lij): Tecido resistente e flexível que cobre as extremidades dos ossos, permitindo que nossas articulações se movam sem dor ou fricção. É também o que dá forma ao nosso nariz, orelhas e traqueia. Quando a cartilagem fica danificada ou inflamada, o movimento pode ser doloroso ou limitado.
Inflamação (in-fluh-mey-shun): A vermelhidão e o calor em torno de um corte ou arranhão são uma inflamação de curto prazo, produzida pelo sistema imunológico para ajudar na cura. Mas outro tipo chamado inflamação crônica, desencadeada por compostos da gordura abdominal, doenças gengivais e outros fatores, permanece no corpo. A pesquisa sugere que esse tipo aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, demência e algumas formas de câncer.