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O magnésio é um mineral essencial para a saúde física geral. Aproximadamente metade do magnésio em nossos corpos é encontrada em nossos ossos. O resto serve para ajudar no funcionamento celular em todos os vários sistemas do corpo. O magnésio desempenha um papel importante na função muscular, ritmo cardíaco, pressão arterial, funcionamento do sistema imunológico e nível de açúcar no sangue.Benefícios para a saúde
Excitabilidade Neuromuscular
O magnésio é freqüentemente usado em diferentes tipos de casos relacionados à sobreexcitação do sistema neuromuscular.
Essa superexcitação do sistema neuromuscular é comum em pessoas que usam medicamentos estimulantes e pode se manifestar como espasmos musculares, bem como aperto de mandíbula e ranger de dentes. Uma revisão de vários estudos de caso indica a promessa do magnésio oral para aliviar esses últimos sintomas, também conhecidos como bruxismo.
A síndrome das pernas inquietas é uma condição na qual as pessoas sentem um desejo urgente de mover as pernas. O uso de suplementos orais de magnésio melhora os sintomas da síndrome das pernas inquietas em um estudo com 100 pacientes com diabetes tipo 2.
Mulheres que receberam um sal de magnésio intravenoso tiveram um risco 52% menor de convulsões subsequentes do que aquelas que receberam diazepam, em uma revisão de 2011 de 1.687 mulheres tendo convulsões após a gravidez.
SII
Um estudo de 2016 e um estudo de 2017 mostraram que o consumo de água mineral rica em sulfato de magnésio pode melhorar a frequência dos movimentos intestinais em pessoas com IBS-C, mas o efeito não durou mais de 6 semanas.
Este efeito laxante temporário do magnésio parece vir por meio de dois mecanismos diferentes:
- Relaxamento muscular: O magnésio pode relaxar os músculos do intestino, o que pode ajudar a estabelecer um fluxo mais uniforme à medida que as fezes passam pelos intestinos.
- Fezes amaciante: O magnésio puxa a água para o intestino, funcionando como um laxante osmótico. Este aumento de água estimula a motilidade intestinal. Também amolece e aumenta o tamanho das fezes, desencadeando a evacuação e ajudando a facilitar a evacuação das fezes.
Possíveis efeitos colaterais
O efeito colateral mais comum é a diarreia, que pode causar desidratação, déficits nutricionais, perda de peso e desequilíbrio eletrolítico, resultando potencialmente em efeitos graves no coração, músculos e respiração.
Toxicidade
Quantidades tóxicas de magnésio podem causar problemas renais e podem produzir eventos adversos graves que afetam os intestinos. Uma condição chamada colite isquêmica, que pode causar danos permanentes aos intestinos, foi descrita como resultado da toxicidade do magnésio. Leia os rótulos dos produtos com atenção para evitar a ingestão excessiva de magnésio.
Interações de medicação
O magnésio suplementar pode interferir na eficácia de alguns medicamentos prescritos. Antes de iniciar o magnésio, informe o seu médico e farmacêutico se você estiver tomando algum dos seguintes:
- Laxantes
- Suplementos vitamínicos
- Diuréticos
- Drogas quimioterápicas
- Medicamentos para osteoporose
- Medicamentos para tireoide
- Certos antibióticos, como ciprofloxacino e moxifloxacino
- Antiácidos
Leia sobre os benefícios e interações do malato de magnésio.
Em alguns casos, você pode minimizar uma interação medicamentosa separando o magnésio do medicamento co-prescrito por quatro a seis horas. Em outros, seu médico pode precisar substituir ou ajustar a dose do medicamento co-prescrito.
Considerações
Seus rins são diretamente responsáveis por limpar o magnésio do sangue, então você não deve tomar suplementos de vitaminas e minerais (a menos que prescritos pelo seu médico) se você tiver doença renal ou se precisar de diálise, pois mesmo quantidades normais podem produzir toxicidade.
Se você estiver usando magnésio para tratar a constipação causada pelo IBS-C, deve estar ciente de que a dose de magnésio usada para tratar a constipação não se destina a ser usada como suplemento dietético.
Se seus rins estão prejudicados, a ingestão excessiva de magnésio pode levar a um acúmulo anormal conhecido como hipermagnesemia. Isso, por sua vez, pode levar a problemas de ritmo cardíaco, dificuldade respiratória e até parada cardíaca.
Dosagem e preparação
O National Institutes of Health (NIH) publicou um folheto informativo que descreve a ingestão diária recomendada de magnésio. A quantidade recomendada varia de acordo com a idade, e diferentes orientações são oferecidas para mulheres grávidas ou amamentando. Essa é a quantidade total, que inclui a ingestão de magnésio dos alimentos também.
Você pode tomar magnésio como uma pílula de vitaminas, na forma líquida preparada ou em pó misturado a um líquido. Os suplementos de magnésio vêm em uma variedade de formas, cada uma associada a uma substância química diferente. Essas combinações de sal de magnésio são absorvidas em taxas diferentes pelo intestino delgado. Como resultado, cada suplemento difere na velocidade com que pode atender à necessidade de magnésio e, portanto, tem um limite de dose diferente, necessário para que os efeitos sejam sentidos.
Isso torna difícil saber se uma dose mais baixa usada em um estudo clínico de uma formulação de sal será eficaz para alguém que tenta replicar os efeitos com uma formulação diferente. Se a dose usada em ambos os estudos for suficiente para atender à necessidade de magnésio, os efeitos provavelmente serão comparáveis. Tenha isso em mente ao interpretar esta pesquisa e consulte seu médico antes de iniciar qualquer esquema de tratamento.
O que procurar
Verificar o rótulo de fatos do suplemento no verso da embalagem de magnésio permitirá que você verifique a dose ativa por porção, bem como quaisquer outros ingredientes que possam estar incluídos, como aromatizantes, enchimentos ou aglutinantes.
A organização de testes de terceiros ConsumerLab investigou 40 suplementos de magnésio populares no mercado e encontrou vários que tinham testes de desintegração mais lentos do que o normal, vários que continham quantidades prejudiciais de chumbo e vários que foram indevidamente etiquetados com base no conteúdo. Pode ser bom verificar um fabricante específico por meio de um desses sites de teste de terceiros para ter certeza de que você pode confiar no que vê na etiqueta.
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