Contente
A lisina, também chamada de L-lisina, é um aminoácido essencial. "Essencial" significa que seu corpo não o produz, então você o obtém por meio de dieta e suplementação.Embora mais pesquisas precisem ser feitas para confirmar essas descobertas, alguns estudos relacionaram a lisina a:
- Supressão de vírus herpes
- Aumentar a absorção de cálcio, o que pode ser útil na osteoporose
- Reduzindo os níveis de glicose
- Aliviando enxaquecas
- Diminuindo a ansiedade
- Auxiliar na cicatrização de feridas e fraturas
A lisina não foi pesquisada especificamente em relação à fibromialgia (FMS) ou à síndrome da fadiga crônica (ME / CFS). No entanto, é um tanto popular em pessoas com essas condições.
Uma olhada na lista de possíveis efeitos acima ilustra o porquê. A pesquisa mostra que alguns casos de ME / CFS podem estar ligados ao herpesvírus-6 humano, que causa roséola em bebês. Alguns pesquisadores levantaram a hipótese de uma possível ligação entre o herpes simplex 1 (o vírus do herpes labial) e a SFM.
Além disso, estudos mostram que a SFM pode ser um fator de risco para osteoporose, tornando importante a cicatrização da fratura. Além disso, algumas pessoas com essas condições relatam uma cicatrização lenta.
Alguns médicos acreditam que as pessoas com SFM e EM / SFC são especialmente propensas ao diabetes, tornando o controle da glicose benéfico para nós. Muitos de nós temos enxaquecas frequentes, e uma mudança no tipo ou na gravidade da dor de cabeça faz parte dos critérios diagnósticos para EM / SFC A ansiedade é um sintoma comum de SFM e EM / CFS.
Um único suplemento que poderia ajudar com todos esses problemas certamente nos tentará a experimentá-lo. Curiosamente, algumas pessoas dizem que a lisina ajuda a aliviar os sintomas, enquanto outras dizem que não tem efeito sobre elas.
Até que estudos controlados sejam realizados e replicados, não seremos capazes de dizer com certeza se é eficaz em SFM e EM / CFS.
Dosagem
Quando tomada como suplemento, uma dosagem típica de lisina é de 1g por dia, possivelmente aumentando para 3g por dia durante um surto de herpes. Acredita-se que esse nível de dosagem seja seguro em adultos saudáveis.
A suplementação de lisina pode não ser apropriada para pessoas que tomam medicamentos para diabetes (por causa de seu efeito na glicose) ou que tomam suplementos de cálcio.
A lisina deve ser tomada com o estômago vazio ou antes das refeições para fornecer a máxima biodisponibilidade e absorção
Fontes dietéticas
Muitos alimentos contêm lisina, incluindo:
- Carne vermelha, porco e aves
- Lacticínios
- Alguns peixes, incluindo bacalhau e sardinha
- Nozes
- Ovos
- Soja
- Leguminosas
Efeitos colaterais
Altas doses de lisina podem causar cálculos biliares, disfunção renal ou insuficiência renal.
Doses típicas estão associadas a alguns efeitos colaterais digestivos, incluindo náusea, diarreia e dor abdominal.
A lisina neutraliza o aminoácido essencial arginina, portanto, se você estiver tomando suplementos de arginina, adicionar lisina pode ser contraproducente.
Para evitar interações negativas, converse com seu médico e farmacêutico quando estiver considerando novos suplementos.
Mais suplementos para função imunológica
- Carnitina
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Teanina