Contente
- Sanduíches saborosos e wraps
- Recheio e sopas com baixo teor de gordura
- Pizzas Amigas do Colesterol
- Saladas deliciosas e com baixo teor de gordura
Em vez de ignorar o almoço como uma reflexão tardia em seu dia, planeje com antecedência. Tendo algumas opções saudáveis prontas para levar para o trabalho ou onde quer que você vá, você ficará menos tentado a escolher alimentos que sejam mais convenientes do que nutritivos. Vamos dar uma olhada em algumas idéias saborosas e simples para o almoço.
Sanduíches saborosos e wraps
Sanduíches e wraps são almoços muito fáceis que você pode preparar com pressa, mesmo nas manhãs de maior movimento. Eles também podem ser tão nutritivos quanto deliciosos.
É fácil fazer sanduíches e wraps saudáveis para o coração, basta escolher os ingredientes certos. Inclua coisas como vegetais, frutas, grãos inteiros, proteínas magras e nozes. Carnes magras como peru e frango também são preferidas.
No entanto, tome cuidado ao adicionar muito queijo, bacon ou certos condimentos. Tudo isso pode adicionar gordura e calorias ao seu almoço.
A melhor parte dessa opção de almoço é que só vai se tornar chata se você permitir. Gire os tipos de ingredientes que você tem na geladeira e procure novas combinações divertidas para evitar uma rotina de sanduíches.
Sanduíches saudáveis para sua dieta de baixo colesterolRecheio e sopas com baixo teor de gordura
As sopas não só podem ser preparadas rapidamente, mas também podem encher, o que ajuda a prevenir aqueles petiscos no meio da tarde. As sopas podem ser um complemento do almoço ou compor toda a refeição.
Você pode adicionar seus vegetais favoritos, especiarias ou mesmo grãos inteiros para criar sopas deliciosas e saudáveis. É uma boa idéia evitar cremes pesados, pois eles podem sabotar sua dieta de baixo colesterol. Opte por um caldo mais leve e carregue com os vegetais e a massa de grãos inteiros.
A sopa caseira pode ser preparada em lotes grandes. Muitos podem ser congelados em sacos de congelamento por até um mês e depois retirados para descongelar durante a noite. Isso torna a preparação do almoço uma brisa.
Maneiras de tornar sua sopa mais amigável ao colesterolPizzas Amigas do Colesterol
Algumas pessoas evitam pizza porque ela engorda e pode aumentar o colesterol. É verdade que certos ingredientes da pizza podem ser prejudiciais à sua cintura e níveis de lipídios. No entanto, se você escolher opções com baixo teor de gordura, isso pode ser um delicioso prazer culposo para o almoço ou jantar.
Sinta-se à vontade para carregar sua pizza com vegetais, frutas e proteínas magras, como frango. Você pode usar uma variedade de seu queijo favorito com baixo teor de gordura para cortar calorias e gordura.
As possibilidades são infinitas e quanto mais pizzas caseiras você fizer, mais fáceis elas ficarão. Você pode até ter uma pizza no jantar e fazer um pouco mais, depois guarde o que sobrou para o almoço.
Saladas deliciosas e com baixo teor de gordura
Você está procurando um almoço leve? As saladas são a solução perfeita para alimentos nutritivos, evitando uma refeição farta. Embora as saladas possam fazer um almoço saudável para o coração, tome cuidado com os ingredientes que adiciona. Escolhas ruins podem prejudicar sua dieta para baixar o colesterol.
Os culpados comuns que podem sabotar sua dieta incluem molhos cremosos e croutons amanteigados. Embora você não precise necessariamente eliminá-los, limitar seu uso é uma boa ideia para um coração mais saudável.
Procure alternativas como vinagretes e molhos com azeite de oliva. Em vez de croutons, experimente algumas nozes para aquele crocante crocante ou opte por maçãs ou uvas. Legumes como lentilhas, grão de bico e feijão também podem fazer uma bela cobertura de salada.
Molho de salada saudável em uma dieta de baixo colesterol