Contente
- Use consciência corporal
- Mude a intenção de sua rotina de exercícios
- Terapias caseiras para ajudá-lo a superar os obstáculos
- Que tal um pouco de caminhada?
- Estratégias gerais, revisitadas
O que você deve fazer se quiser ou precisar se exercitar quando estiver com dor nas costas? Aqui estão algumas dicas.
Use consciência corporal
O velho ditado "erre por excesso de cautela" é aplicável quando você está pensando em praticar exercícios com dor nas costas. Sempre que possível, é melhor escolher uma carga de trabalho que mantenha seu corpo livre de dores. Se você não pode fazer isso, reduza sua dor tanto quanto possível, aumentando a intensidade e observando a mecânica do seu corpo.
Se você tiver alguma dúvida ou preocupação com a segurança, converse com seu médico e / ou fisioterapeuta sobre isso.
Tenha confiança em sua consciência corporal. Você é a pessoa que está em melhor posição para decidir se o exercício é um bom curso de ação para você e em que nível.
A chave aqui é prestar atenção aos níveis de intensidade da dor, quando a dor surge, o que a provoca - especialmente posições e movimentos - e o tipo de dor que você sente.
Por exemplo, sensações elétricas, alfinetes e agulhas, dor em queimação, bem como dormência ou fraqueza descendo uma perna ou braço são sugestivos de uma condição médica conhecida como radiculopatia. Nesse caso, procurar atendimento médico pode ter precedência sobre fazer um treino pesado.
O Dr. Andre Panagos, fisiatra, diretor da Spine and Sports Medicine da cidade de Nova York, concorda, encorajando as pessoas a "se apropriarem de seus corpos". Panagos dá aos pacientes - não aos médicos, treinadores de fitness ou instrutores de exercícios - o crédito por saber quando malhar não é uma boa ideia.
Se hoje não é o melhor dia para se exercitar, a recomendação usual é reduzir os níveis de atividade até o ponto em que a dor seja administrável ou tenha passado, ao mesmo tempo que não sucumbe ao repouso absoluto. A maioria dos especialistas afirma que essa é a maneira mais rápida de superar um episódio de dor nas costas.
Mude a intenção de sua rotina de exercícios
Quando tiver certeza de que suas costas suportam um pouco de trabalho, deixe claro o tipo de exercício a fazer.
Você pode se perguntar: Dado o meu nível de dor (mais sua localização), é melhor para mim continuar com minha atividade normal, ou seria melhor diminuir alguns pontos por meio de uma atividade mais fácil? Um exemplo de comparação pode ser levantar pesos ou correr vs. uma sessão de alongamento leve ou uma hora de exercício aquático.
Um treino para ajudá-lo a superar uma crise de dor nas costas é semelhante a um treino de dia fácil - desde que você priorize a redução da dor.
Se fazer o movimento específico em seu treino escolhido vai desafiar suas articulações a ir além de uma amplitude de movimento moderada, você pode precisar de uma atividade mais fácil. Caso contrário, diminuir a intensidade de sua rotina habitual pode ser suficiente.
Terapias caseiras para ajudá-lo a superar os obstáculos
Se a sua dor nas costas for leve, você pode tentar terapias caseiras como gelo, massagem, calor ou analgésicos de venda livre para ajudá-lo nesse período. Esse é o caminho que muitos atletas profissionais seguem quando precisam lidar com dores nas costas na hora do jogo. Parece funcionar para eles!
Mas os remédios caseiros não são para todos. Se você acha que pode ter um ligamento rompido ou um osso quebrado - ou outra lesão significativa - consulte um médico. Outros motivos para falar com o seu médico incluem se você tiver febre, perda de peso inexplicada ou tiver passado por um evento traumático.
Que tal um pouco de caminhada?
Uma forma frequentemente esquecida de exercício para pessoas com dores nas costas é caminhar. Substituir a caminhada por um treino mais pesado pode ajudá-lo a manter os benefícios da atividade aeróbica para a saúde - sem mencionar o alívio de parte ou de toda a sua dor.
Dito isso, caminhar pode ser apenas uma solução para o alívio da dor de curto prazo.
Um estudo de 2015 publicado no Arquivos de reabilitação em medicina física descobriram que, embora a caminhada esteja associada à melhora da dor musculoesquelética crônica, incluindo dor nas costas, sua eficácia como correção de longo prazo não é certa. Os autores do estudo alertam que a caminhada precisa ser complementada com estratégias específicas que visam suas costas ou outras áreas problemáticas.
Estratégias gerais, revisitadas
Uma vez que uma lesão ou outra causa para sua dor nas costas tenha sido descartada, muitas pessoas descobrem que pequenas modificações em sua rotina de exercícios são tudo de que precisam para continuar a desenvolver a forma física.
Junto com as sugestões acima, você pode considerar os exercícios aquáticos, que podem aliviar as articulações, mas ainda assim proporcionam um treino completo. Ou, como discutido acima, modifique para baixo sua rotina normal em termos de intensidade e duração.
E adicionar um pouco de ioga ou trabalho de suporte central pode ajudar a liberar espasmos musculares, ao mesmo tempo em que desenvolve força nos lugares certos, ou seja, seu abdômen, costas e quadris - todos essenciais para o controle da dor nas costas.
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