Contente
Se você está tendo problemas para adormecer na hora desejada, um sintoma comum da insônia, que papel poderia ter um tratamento chamado cronoterapia? Como é feita a cronoterapia? Qual é o melhor local para fazer a cronoterapia?Para responder a essas perguntas, vamos revisar um trecho de Atualizado - uma referência médica eletrônica confiável usada por profissionais de saúde e pacientes. Em seguida, continue lendo para obter informações adicionais sobre o que tudo isso significa para você.
"A cronoterapia também é usada em pessoas com distúrbios do sono do ritmo circadiano. Envolve adiar intencionalmente a hora de dormir por duas a três horas em dias sucessivos até que você consiga adormecer na hora desejada. Isso pode ser difícil de fazer em casa e é às vezes feito em um ambiente hospitalar. Depois disso, você deve aplicar estritamente este cronograma de sono-vigília. "
A cronoterapia é uma terapia útil para quem tem dificuldade em iniciar o sono. A insônia pode ter muitas causas; às vezes é devido a um problema com o momento do desejo de dormir. Existem muitos processos biológicos, incluindo padrões de sono, que seguem um ritmo circadiano. Problemas com isso podem levar a um dos distúrbios do sono do ritmo circadiano, mais comumente síndrome da fase do sono atrasada ou avançada.
Redefinir o tempo de sono
Como forma de redefinir o horário do sono, a cronoterapia pode ser muito eficaz. Como mencionado acima, envolve o atraso do sono por várias horas em dias sucessivos. O que pode não estar claro, entretanto, é que esse atraso continua dia após dia, com o período de sono girando em torno do relógio de 24 horas. Isso pode ser ilustrado com um exemplo: Se você tem síndrome da fase do sono retardado, pode pegar no sono às 3 da manhã, quando na verdade deseja estar na cama às 23 horas. em vez de. Você pode seguir o seguinte cronograma conforme ajusta seu tempo de sono com a cronoterapia:
- Dia 1: Hora de dormir 6 da manhã
- Dia 2: Hora de dormir às 9h
- Dia 3: Hora de dormir ao meio-dia
- Dia 4: Hora de dormir 15h00
- Dia 5: Hora de dormir 18h00
- Dia 6: Hora de dormir 21:00
- Dia 7 e seguintes: Hora de dormir 23:00
Esse regime deve ser estritamente seguido e, muitas vezes, é necessário realizar o tratamento cronoterápico em um ambiente controlado, como em um hospital. Em alguns casos, pode ser necessário fazer ajustes em intervalos menores, antecipando a hora de dormir em apenas uma a duas horas. Pequenas variações ou lapsos na programação farão com que você volte aos velhos hábitos. Uma vez estabelecido o novo horário do período de sono, ele deve ser estritamente observado.