Contente
- Não suprima a passagem de gás
- Mova suas entranhas
- Experimente o chá
- Sementes de erva-doce para mastigar
- Aplicar Calor
- Mexa seu corpo
- Faça algumas respirações profundas
- Vá para a farmácia
- Prevenção é a chave
- Uma palavra de Verywell
No entanto, se você achar que o gás é particularmente incômodo, há dicas simples e de ação rápida que podem ajudar. Lembre-se, entretanto, se você não conseguir obter alívio dos gases imediatamente ou se os sintomas dos gases estiverem associados a sintomas preocupantes, como perda de peso ou constipação ou diarreia persistente, entre em contato com o seu médico.
Embora a produção de gases seja uma consequência normal da alimentação e da digestão, alguns problemas de saúde (por exemplo, doença de Crohn, doença celíaca, intolerância à lactose, gastroenterite, doença do intestino irritável e crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado) causam mais gases do que o normal.
Nesses casos, abordar o "porquê" subjacente ao excesso de gás (sob os cuidados de um profissional de saúde) é a chave para obter alívio. Por exemplo, você pode precisar de um suplemento de lactase se tiver intolerância à lactose.
Não suprima a passagem de gás
Se você tem certeza de que seus sintomas estão definitivamente relacionados ao gás aprisionado, agora não é hora de pensar sobre modéstia. Vá para um lugar privado, solte um grande arroto ou encontre um banheiro e alivie-se. Quanto menos gás houver em seu sistema, menos provável será que você sinta dor.
Mova suas entranhas
Se você conseguir evacuar, faça isso. Não espere até estar no conforto da sua casa. No final, evacuar ajudará de duas maneiras:
- Você irá acelerar o movimento dos músculos que revestem o intestino grosso, o que ajudará a estimular o gás a sair do sistema.
- A evacuação esvazia o reto de todas as fezes armazenadas, liberando a passagem do gás intestinal preso.
Experimente o chá
Chás de hortelã, gengibre e erva-doce têm reputação de redutores de gases. Dito isso, evite erva-doce se tiver tendência à diarreia crônica, pois parece ter um efeito laxante leve (isso pode, no entanto, ser benéfico para você se você acredita que a constipação pode estar contribuindo para as dores de gases).
Sementes de erva-doce para mastigar
As sementes de erva-doce têm uma reputação de reduzir gases intestinais. Uma quantidade segura parece ser aproximadamente uma colher de chá. Experimente mastigar algumas sementes e avalie se elas são úteis para você.
aqui estão informações mistas sobre a segurança da ingestão de erva-doce extra durante a gravidez ou amamentação. Se isso se aplica a você, seria melhor jogar pelo lado seguro e escolher uma opção alternativa de alívio de gás.
Aplicar Calor
Além de ser muito calmante psicologicamente, o calor ajuda a relaxar os músculos do intestino e inibe as sensações de dor.Você pode usar uma almofada térmica, uma bolsa de água quente ou, se estiver em casa, pode tentar um banho quente.
Se você usar uma almofada térmica ou bolsa de água quente, certifique-se de proteger sua pele de queimaduras com uma camada de roupa. Se você tem tendência a ataques recorrentes de dor de gás, pode ser aconselhável garantir que uma almofada térmica esteja disponível para uso quando estiver no trabalho.
Mexa seu corpo
Exercícios leves podem ser úteis para aliviar a dor dos gases. Caminhar é a opção mais fácil, pois você pode fazê-lo praticamente a qualquer hora e em qualquer lugar.
Caminhar ajuda a relaxar os músculos do abdome, com o efeito de ajudar o gás preso a escapar.
O Yoga é outra ótima opção se você tiver espaço e privacidade. Várias posturas de ioga, como postura de criança (Balasana) e bebê feliz (Ananda Balasana), foram associadas a facilitar a passagem dos gases intestinais.
Faça algumas respirações profundas
A respiração diafragmática profunda pode ajudar a aliviar a dor, mas apenas se for algo que você pratique regularmente. Como esse tipo de respiração é tão eficaz para reduzir o estresse, vale a pena dedicar algum tempo para aprendê-lo. Você pode então usar essa técnica de respiração conforme necessário para futuros ataques de gás.
Vá para a farmácia
Algumas pessoas, mas não todas, descobrem que obtêm alívio de gás com produtos sem receita, como simeticone e carvão ativado. Dos dois, simeticone é considerada a melhor opção, embora os especialistas não tenham certeza de como. trabalho. As marcas da simeticona incluem Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X e Phazyme.
Esteja ciente de que o carvão ativado pode resultar em sintomas gastrointestinais indesejáveis, como constipação, diarreia, náuseas ou vômitos, e seu uso é um tanto controverso na comunidade médica. Além disso, se você decidir experimentar o carvão ativado, poderá descobrir que ele deixa suas fezes pretas, mas isso não é algo com que se preocupar.
Como acontece com qualquer produto de venda livre, verifique com seu médico antes de usar. Mulheres grávidas ou amamentando devem evitar esses produtos.
Prevenção é a chave
Depois de fazer o alívio dos gases, é uma boa ideia considerar qual pode ter sido a causa para que você possa evitar episódios futuros.
O culpado mais comum do acúmulo de gás é engolir muito ar. Para evitar a ingestão excessiva de ar, tente evitar essas práticas no futuro:
- Goma de mascar
- Beber refrigerante e outras bebidas com gás
- Comer ou beber muito rápido
- Falando enquanto comia
- Bebendo por um canudo
- Fumar
Modificar sua dieta também pode ajudar a prevenir problemas de gases. Limitar os alimentos ricos em fibras é um ótimo começo, mas é importante não eliminá-los completamente da dieta, pois eles contêm vitaminas e minerais essenciais. A moderação é sua melhor aposta.
Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras incluem:
- Legumes (especialmente aspargos, alcachofra, beterraba, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, cenoura, milho e batata)
- Lentilhas
- Feijão
- Ervilhas
- Determinadas frutas (por exemplo, maçãs, pêssegos, peras, bananas, framboesas e morangos)
- Grãos inteiros
Você também pode considerar tomar um produto de venda livre, chamado Beano, que é uma solução oral de alfa-galactosidase, a enzima que ajuda seu intestino a digerir alimentos ricos em fibras. No entanto, converse com seu médico antes de tentar, especialmente se você tem diabetes (Beano pode elevar os níveis de açúcar no sangue).
Outros alimentos e bebidas que podem produzir excesso de gás incluem laticínios, como leite, queijo, sorvete e iogurte, bem como sucos de frutas e balas sem açúcar que contêm sorbitol, manitol ou xilitol.
No final, é uma boa ideia manter um diário alimentar, considerando que certos alimentos podem ser mais "gasosos" do que outros para pessoas diferentes.
O que causa gases matinaisUma palavra de Verywell
Para o ataque ocasional de gases, essas dicas podem certamente ajudá-lo a aliviar a pressão. Lembre-se, porém, de que o que pode parecer dor de gás nem sempre é dor de gás. Portanto, se essas medidas simples não aliviarem seus sintomas, procure atendimento médico. Seu médico pode precisar descartar um problema de má absorção ou uma condição mais séria como uma infecção ou obstrução intestinal, especialmente se você estiver sentindo dor intensa ou persistente, febre ou sangramento retal com os sintomas de gases.