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Ao tentar engravidar, é natural que um casal queira fazer tudo ao seu alcance para que a concepção aconteça rapidamente. Depois de um mês ou mais, se isso não ocorrer, as pessoas muitas vezes procuram maneiras de aumentar sua fertilidade de uma maneira segura, natural e saudável.Enquanto alguns recorrem a terapias alternativas, como acupuntura e suplementos de fertilidade, outros podem se beneficiar de alguns ajustes simples no estilo de vida. Eles são projetados para melhorar sua saúde geral, reduzindo a ansiedade que pode afetar significativamente sua capacidade de conceber. Aqui estão as três correções de estilo de vida que você deve considerar.
Perder peso
Numerosos estudos demonstraram que perder apenas 5% a 10% do peso corporal pode melhorar significativamente a ovulação se você estiver acima do peso ou obesa.
De acordo com um estudo da Unidade de Reprodução Assistida da Universidade de Aberdeen, para cada redução de unidade em seu índice de massa corporal (IMC), suas chances de conceber aumentam em surpreendentes cinco por cento.
É importante abordar qualquer perda de peso de maneira saudável, evitando dietas radicais, desintoxicação ou outros métodos de perda rápida de peso. Ao mesmo tempo, você não deve se concentrar apenas no número de quilos que perde, mas sim nas mudanças de estilo de vida que você pode sustentar razoavelmente para manter o peso fora. Isso inclui exercícios regulares e uma redução na ingestão de fumo e álcool para você e seu parceiro.
Essas mudanças não só vão melhorar suas chances de engravidar, mas também podem mantê-la mais saudável enquanto prepara a chegada de seu recém-nascido.
Gerenciar o estresse
Os estudos estabeleceram há muito tempo a ligação entre estresse e infertilidade. O que sabemos hoje é que altos níveis de estresse desencadeiam a liberação do hormônio do estresse conhecido como cortisol. A exposição contínua ao cortisol aumenta a produção de insulina que, por sua vez, altera o equilíbrio dos hormônios sexuais femininos, incluindo aqueles necessários para a ovulação.
Um estudo do Ohio State University College of Medicine confirmou que os altos níveis de estresse, medidos por outra enzima de estresse conhecida como alfa amilase, resultaram em um aumento de duas vezes na infertilidade.
Algumas das maneiras mais eficazes de controlar o estresse incluem meditação, exercícios, ioga e aconselhamento.
Mude o equilíbrio da sua dieta
Há evidências crescentes de que muitos dos alimentos que comemos regularmente podem afetar nossas chances de engravidar. Isso parece especialmente verdadeiro em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Com essa população de mulheres, sabe-se que os déficits nutricionais estão ligados a aberrações hormonais que podem contribuir para desde menstruações irregulares (oligomenorreia) até a perda da função menstrual (amenorreia). Além disso, foi estabelecido que o balanço energético é um fator mais importante na ovulação em mulheres com SOP do que o IMC.
Estudos demonstraram que uma abordagem informada da dieta e dos exercícios pode melhorar a função hormonal da mulher e melhorar a ovulação. Entre suas recomendações:
- A ingestão de calorias deve ser distribuída entre várias refeições por dia com baixa ingestão de calorias de lanches e bebidas.
- A alta ingestão de carboidratos de baixo IG deve ser evitada, pois isso contribui para o ganho de peso enquanto estimula a fome e o desejo por carboidratos.
- Grãos integrais, fibras e vegetais sem amido devem ser o foco principal no planejamento das refeições.
Mulheres com SOP podem aumentar sua fertilidade comendo mais grãos inteiros, proteínas vegetais (lentilhas, feijões, nozes, sementes), frutas e vegetais. É importante, entretanto, evitar alimentos processados, como bagels, arroz branco, biscoitos e cereais com baixo teor de fibras, que podem causar picos de insulina.
Um aumento na ingestão de proteínas vegetais foi associado a um risco reduzido de infertilidade ovulatória, de acordo com um estudo de 2017.