Como dar uma massagem nos pés

Contente

• Como dar uma ótima massagem nos pés
• Dicas

Aprender a massagear os pés não é difícil. Bater na calçada dia após dia pode cobrar seu preço. Quer você esteja em uma feira de negócios, em um laboratório de pesquisa ou na frente de uma sala de aula, seus pés precisam de descanso.

Como dar uma ótima massagem nos pés

1. Começar por encharcado seus pés em água morna por 5 a 10 minutos. Você pode adicionar óleo perfumado, se desejar. Isso ajudará a limpar e aquecer os pés e fornecerá aromaterapia se óleo perfumado for adicionado à água. Seque os pés com uma toalha quente.
2. Deite ou sente-se e comece a relaxar. Os pés e as pernas devem ser apoiados por uma superfície (mesa de massagem, sofá ou cama) ou pela pessoa que realiza a massagem nos pés. Massageie um pé de cada vez. Mantenha o outro pé enrolado em uma toalha para mantê-lo aquecido.
3. Você pode usar óleo ou loção para a massagem nos pés. Passe água morna sobre as mãos para aquecê-las antes de iniciar a massagem nos pés. Esfregue o óleo ou a loção em todo o pé até acima do tornozelo.
4. Você quer aquecer o pé fazendo alguns alongamentos básicos. Delicadamente, alongue o pé para cima e para baixo e em círculos. Uma mão deve segurar e apoiar o calcanhar e a outra deve mover o pé na articulação do tornozelo.
5. Coloque o pé de volta na superfície de apoio. Agora aperto o pé com ambas as mãos começando nos dedos dos pés e trabalhando até acima dos tornozelos e voltando para baixo. Uma mão deve segurar a parte de dentro do pé e a outra, a parte externa do pé.
6. Em vez de apertar, agora você vai usar as duas mãos e torção o pé em direções opostas começando nos dedos dos pés e trabalhando até os tornozelos e voltando para baixo. Uma mão deve estar na parte interna do pé e a outra na parte externa do pé.
7. O pé deve ser aquecido e agora é hora de fazer golpes. Use os dedos de ambas as mãos para fazer movimentos na parte superior do pé e use os polegares para fazer movimentos na planta do pé. Novamente, comece nos dedos dos pés e trabalhe até os tornozelos e desça novamente. Tente encontrar as ranhuras entre os ossos e os tendões dos pés e aplique as pinceladas nessas áreas. Não se esqueça das áreas ao redor dos ossos do tornozelo.
8. Em seguida, volte seu foco para o dedos do pé. Encontre as áreas onde as bases dos dedos dos pés se dobram (articulações metatarsalfalangianas), com os dedos na parte superior do pé e o polegar na parte inferior, faça movimentos circulares nessas áreas para os dedos dos pés 1 a 5.
9. Começando com o dedo do pé número cinco (dedo mínimo), use o dedo indicador e médio na parte superior do dedo do pé e o polegar na parte inferior e comece na base do dedo do pé e massageie até a ponta do dedo do pé e depois faça um círculo com o dedo do pé. Em seguida, puxando suavemente o dedo do pé, você pode ouvir o dedo do pé estalar. Faça isso para todos os cinco dedos, terminando com o dedão.
10. Continue com os dedos dos pés, passando os quatro dedos de uma mão nos quatro interespaços dos dedos do pé. Você pode começar pela parte superior ou inferior do pé. Faça vários movimentos suaves para frente e para trás. Termine os dedos dos pés usando o dedo indicador na parte superior e o polegar na parte inferior e massageando suavemente os interespaços dos dedos, em seguida, alise os interespaços puxando os dedos indicador e polegar em sua direção.
11. Agora, você deve se concentrar na planta do pé. Comece com os polegares e faça movimentos circulares, depois faça movimentos para cima e para baixo e de um lado para o outro. Para um pouco mais de pressão, você pode usar os nós dos dedos e amassar a planta do pé.
12. Terminar a massagem nos pés, fazendo movimentos leves com os dedos na parte superior do pé e os polegares na planta do pé, começando pelos dedos dos pés e trabalhando acima dos tornozelos.

Dicas

• Coloque as toalhas na secadora para aquecê-las antes de secar os pés.
• Existem muitas técnicas diferentes para dar uma massagem nos pés. Use as técnicas que acharem melhor para você.
• Aplique mais pressão quando estiver indo dos dedos dos pés para acima dos tornozelos e menos pressão quando estiver indo dos tornozelos aos dedos dos pés. Isso ajudará a tirar o fluido extra dos pés.
• Certifique-se de que o pé e a perna estejam apoiados em uma superfície para que o corpo esteja completamente relaxado. Para algumas técnicas, você também pode apoiar o pé com uma das mãos.
• Após a massagem nos pés, limpe o excesso de óleo ou loção para evitar escorregões e aplique meias para ajudar a selar a umidade.