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A aposentadoria é considerada a época de ouro da vida, quando o trabalho é deixado de lado e o lazer é preenchido com passatempos agradáveis. Para muitos, entretanto, problemas de saúde podem prejudicar significativamente a qualidade de vida nestes últimos anos. Em particular, a aposentadoria pode minar profundamente o sono e estar associada a fatores que levam ao aumento da dificuldade de insônia. Descubra como a aposentadoria pode arruinar o sono e evitar as armadilhas que prendem muitos aposentados.Fim do trabalho, começa um novo estilo de vida
Muitas pessoas desejam o fim da vida profissional. A aposentadoria é celebrada como a oportunidade pela qual todos trabalham. Em alguns casos, entretanto, as mudanças associadas à aposentadoria podem ser problemáticas, impactando negativamente o sono.
Durante os anos de trabalho, a maioria das pessoas segue uma programação regular. O despertador indica um horário de despertar consistente para chegar ao trabalho a tempo. Embora algumas pessoas trabalhem em turnos menos tradicionais, muitas mantêm uma programação consistente de segunda a sexta-feira. Esse horário consistente para acordar pode ajudar a reforçar os padrões circadianos de sono, incluindo a consistência na sensação de sono e a redução da chance de desenvolver insônia.
Assim que chega a aposentadoria, o despertador pode ser permanentemente silenciado. Em vez disso, você pode decidir acordar natural e espontaneamente. Isso pode introduzir uma variabilidade no horário de sono. Em vez de acordar constantemente ao mesmo tempo, você pode relaxar na cama pela manhã. A vigília ajuda a melhorar a qualidade do sono e, quando é adiada pelo sono, a capacidade de adormecer à noite pode ser afetada.
Muitos idosos notam que a qualidade do sono diminui. É mais difícil adormecer. Há despertares mais frequentes durante a noite. O despertar de manhã cedo pode surgir espontaneamente e causar angústia. Na verdade, pessoas com mais de 65 anos geralmente precisam de menos sono, geralmente exigindo apenas 7 a 8 horas de sono. O tempo extra passado na cama pode contribuir para a insônia. Também pode haver outras causas para a diminuição da qualidade do sono.
Mesmo entre os saudáveis, as mudanças nas atividades diurnas podem afetar o sono à noite. Um estilo de vida mais restrito, com menos atividade física ou social, pode prejudicar a qualidade do sono. O aumento da frequência de cochilos pode afetar a capacidade de dormir à noite. Limitações no exercício podem diminuir ainda mais a qualidade do sono. O aumento do uso de álcool ou medicamentos pode exacerbar a insônia.
A depressão, comum entre os idosos por vários motivos, pode provocar o despertar matinal. O estresse financeiro pode levar à ansiedade e também pode piorar a insônia. A saúde debilitada ou a morte de entes queridos podem provocar sofrimento semelhante.
O sono sofre devido a outras condições
Infelizmente, outras condições de sono se tornam mais frequentes com o envelhecimento. A apneia obstrutiva do sono pode provocar despertares noturnos. Está associada ao ronco, sonolência diurna, acordar para urinar e ranger de dentes. Quando não tratada, pode piorar a hipertensão, o diabetes e aumentar os riscos de ataque cardíaco, derrame cerebral e demência.
Existem outros distúrbios do sono que também aumentam no final da vida. A síndrome das pernas inquietas e cãibras nas pernas ocorrem com mais frequência entre os idosos, interferindo na capacidade de dormir. O transtorno de comportamento REM pode levar a comportamentos de representação de sonhos. O distúrbio avançado da fase de sono-vigília ocorre mais em populações mais velhas. Isso pode levar a adormecer cedo à noite e acordar várias horas mais cedo.
Existem outros contribuidores potenciais também. A dor crônica pode afetar a qualidade do sono. Muitas outras condições médicas aparentemente não relacionadas, desde insuficiência cardíaca até doença de Parkinson e derrame que ocorrem mais entre os idosos, podem também afetar a qualidade do sono.
Algumas das mudanças que ocorrem na aposentadoria podem começar a afetar a capacidade de dormir profundamente. Além disso, esses vários distúrbios do sono e outras condições médicas, bem como o uso de certos medicamentos, podem começar a cobrar seu preço.
Se você começar a ter dificuldades para dormir durante a aposentadoria, tente consertar o seu horário de vigília e obtenha 15 a 30 minutos de luz solar ao acordar. Tente ser ativo durante o dia e limite as sonecas, especialmente se você tiver insônia à noite. Vá para a cama quando sentir sono, com uma meta de 7 a 8 horas de sono total todas as noites. Evite gastar tempo extra na cama, pois isso só piorará a qualidade do sono.
Uma palavra de Verywell
Se seus problemas persistirem, considere falar com um especialista em sono certificado para mais avaliações e opções de tratamento. Em alguns casos, a terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) pode ser útil para ensinar habilidades que podem melhorar o sono. Freqüentemente, um estudo do sono pode ser importante para identificar a apnéia do sono e outras condições que podem prejudicar o sono.
A aposentadoria pode realmente ser os anos dourados da vida, mas apenas se você tiver uma boa noite de sono consistente durante a noite.