Quanto sono os adultos precisam em média para descansar

Contente

• Fatores que determinam a quantidade de sono que você precisa
• Necessidades médias de sono de adultos
• As consequências do sono inadequado

Se você tiver sonolência diurna excessiva, pode não estar dormindo o suficiente. De quanto sono os adultos precisam em uma noite normal para se sentirem descansados? Aprenda como as necessidades de sono mudam à medida que envelhecemos e se você está ou não recebendo o suficiente para se sentir descansado. Por fim, considere outros fatores que podem afetar a qualidade do sono, mesmo que você esteja obtendo horas de sono suficiente na cama.

Fatores que determinam a quantidade de sono que você precisa

A quantidade de sono de que você precisa provavelmente é determinada por sua genética, idade, saúde geral, as várias demandas durante o dia e outros fatores. Algumas pessoas precisam dormir mais e outras sobrevivem com menos. À medida que envelhecemos, podemos ter diminuído a capacidade de dormir à noite, resultando em mais tempo em um sono mais leve e aumento da insônia. Problemas médicos, incluindo dor crônica e outros distúrbios do sono, como apnéia do sono, podem afetar a capacidade de dormir à noite. O aumento ou diminuição da atividade física, incluindo exercícios, também pode afetar as necessidades de sono.

Se você dormir a quantidade total de que precisa para se sentir descansado, poderá evitar os impactos da privação de sono e melhorar suas funções diurnas. A maioria das pessoas dorme a maior parte da noite, mas as necessidades de sono também podem ser complementadas por cochilos. É possível determinar a quantidade aproximada de sono necessária seguindo um experimento simples.

Necessidades médias de sono de adultos

Em geral, o adulto saudável médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Experimentos demonstraram que a quantidade média de sono necessária para evitar efeitos prejudiciais na função diurna é de cerca de 8 horas e 10 minutos. Recomenda-se que adultos com mais de 65 anos precisem dormir menos, em média de 7 a 8 horas. Se você passar muito tempo na cama, terá insônia.

Essa distribuição normal das necessidades de sono em uma população é uma curva em forma de sino. Assim como altura, peso, inteligência e outros fatores: existem pessoas nos extremos e você pode não se encaixar na "média". Alguns indivíduos podem precisar de apenas 6 horas de sono para acordar sentindo-se completamente descansados, sem consequências adversas. O tempo prolongado na cama para esses indivíduos resultaria em insônia. Por outro lado, algumas pessoas podem precisar de 9 horas (ou até mais), e dormir apenas 8 horas resultará em privação de sono.

Se você sentir sono durante o dia, pode não estar dormindo o suficiente. Tente manter um horário de dormir regular e um horário fixo para acordar. Vá para a cama quando sentir sono e tente atender às suas necessidades individuais de sono, protegendo o seu tempo de outras atividades. Ao acordar de manhã, tente obter 15 a 30 minutos de exposição ao sol ao acordar ou ao nascer do sol.

As consequências do sono inadequado

Se você dormir menos do que o necessário, provavelmente começará a acumular um débito de sono. Você pode ter privação de sono, o que pode resultar em efeitos físicos e psicológicos. Se você sofre de privação crônica de sono, pode sofrer consequências adversas à saúde, como a obesidade.

Em alguns casos, não é apenas o total de horas que é importante. A qualidade do sono pode ser severamente prejudicada por condições como apnéia obstrutiva do sono e movimentos periódicos dos membros durante o sono.

Se você dorme horas suficientes, mas ainda não acorda sentindo-se descansado ou com sonolência no final do dia, deve falar com um médico do sono sobre outros fatores que podem estar afetando a qualidade do seu sono.

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