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É algo que você pode sentir quase todas as manhãs ao acordar - aquele desejo irresistível e irresistível de voltar a dormir. Mas, mesmo depois de se levantar, você ainda pode se sentir tonto e pronto para voltar para a cama. Isso é chamado de inércia do sono e pode tornar muito difícil acordar e funcionar da melhor forma.A inércia do sono foi descrita pela primeira vez entre os pilotos da Força Aérea dos Estados Unidos na década de 1950. Os pilotos muitas vezes ficavam estacionados nas cabines de seus aviões, prontos para decolar a qualquer momento. Foi descoberto que se esses pilotos estivessem dormindo quando o alarme soasse, eles acordariam e cometeriam erros simples, suas mentes ainda grogue de sono.
Inércia se refere ao conceito da física de que um objeto resiste naturalmente a mudanças em seu estado de movimento. Uma bola rolando colina abaixo continuará a rolar, e uma bola em repouso tenta permanecer em repouso, a menos que outras forças sejam aplicadas para alterar seu estado. Como o conceito de inércia é aplicado ao sono, quando você está dormindo, seu cérebro prefere continuar dormindo.
Sintomas
Esse fenômeno leva à sonolência e ao comprometimento cognitivo e psicomotor que pode ocorrer imediatamente após o despertar. Embora a maioria de nós não esteja voando em jatos de combate, podemos ser prejudicados em nossa capacidade de tomar decisões ou realizar atividades complexas.
Por exemplo, pode ser difícil dirigir um carro com segurança pela manhã, imediatamente após acordar. Também podemos ter uma sensação de profundo torpor mental. E o forte desejo de voltar a dormir pode fazer exatamente isso ocorrer, levando a ataques de sono irresistíveis.
Causas
Esses sintomas ocorrem mais comumente com despertares abruptos, especialmente em sono profundo ou de ondas lentas na primeira parte da noite ou quando a duração do sono é insuficiente. A privação de sono também pode dificultar o despertar. Pode ser ainda mais provável se um despertar for programado mais cedo do que o normal, como definir um alarme mais cedo para ir ao aeroporto para pegar um vôo.
Os sintomas podem persistir por minutos até uma hora ou mais após o despertar. Embora não seja totalmente compreendido, uma teoria sugere que a inércia do sono é causada pelo acúmulo de um neurotransmissor chamado adenosina dentro do cérebro durante o sono não REM, que leva à sensação de sonolência.
Ela pode ser agravada em distúrbios do sono, como apneia do sono e distúrbio da fase sono-vigília retardada. A apnéia do sono perturba a qualidade do sono, pois o sono é fragmentado para restaurar a respiração. Frequentemente está associada a ronco, respiração ofegante ou episódios de asfixia, pausas respiratórias observadas, micção frequente à noite, ranger de dentes, insônia, incluindo despertar de manhã cedo e outros sintomas.
O distúrbio da fase de sono-vigília atrasado é caracterizado por insônia com uma capacidade natural atrasada de adormecer no início da noite. Freqüentemente, começa na adolescência, mas pode persistir ao longo da vida. Uma pessoa afetada pode não adormecer antes das 2 horas da manhã. ou mais tarde. E, pela manhã, fica difícil acordar. Isso pode obrigar uma coruja da noite a dormir até mais tarde e qualquer tentativa de acordar mais cedo pode ser infrutífera. A privação de sono também pode levar a outros sintomas. (Hipersonia idiopática, ou sonolência de causa desconhecida, também pode contribuir para a inércia do sono).
Tratamento
É importante otimizar a quantidade de sono - obtendo horas de sono suficientes para atender às suas necessidades de sono - bem como a qualidade do sono. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono todas as noites para se sentir descansado. Os adultos mais velhos podem dormir um pouco menos, talvez precisando de não mais do que oito horas.
Quaisquer distúrbios do sono coexistentes, como apnéia do sono, devem ser tratados com eficácia. Esses tratamentos melhoram a qualidade do sono, o que, por sua vez, diminui a sonolência matinal e a inércia do sono. Além disso, algumas pessoas se beneficiam com o uso de um alarme que as desperta em um intervalo de tempo e que despertará quando um sono leve ou movimentos forem notados.
A exposição ao sol da manhã pode ser outro método eficaz para acordar sentindo-se mais revigorado. Ajuda a iniciar o sinal de alerta circadiano. Como último recurso, a cafeína e outras intervenções, como medicamentos estimulantes prescritos como Nuvigil e Provigil, podem ajudar a promover a vigília pela manhã.
Uma palavra de Verywell
Se você continuar a ter problemas com a inércia do sono, converse com seu médico sobre como obter avaliações adicionais, incluindo um possível teste de sono. Se você já está descansando por horas suficientes, o tratamento de um distúrbio oculto do sono pode fornecer o alívio extra de que você precisa para acordar se sentindo bem.