![8 Dicas de Dieta para Adolescente Emagrecer [RÁPIDO e SEGURO]](https://i.ytimg.com/vi/5Fs0B8RGmHw/hqdefault.jpg)
Contente
- Aceite, apóie e incentive
- Inclui toda a família
- Deixe sua família ativa
- Ações a serem evitadas
- Incentive seu filho adolescente a desenvolver uma boa atitude
Aceite, apóie e incentive
O que seu filho adolescente pensa e sente sobre si mesmo decorre, em parte, da maneira como seus pais e amigos os veem (ou de sua percepção disso). Quanto mais você aceitar seu filho adolescente como ele é, mais ele será capaz de se aceitar. Esteja lá para ouvir quando eles precisarem falar, sem dar sermões ou tentar resolver o problema. Incentive-os a encontrar atividades e amigos com interesses semelhantes. Ter hobbies pode ajudar seu filho a ganhar confiança.
Aprenda mais sobre a imagem corporal e ajude seu filho a entender o que é a imagem corporal e como ela afeta sua autoestima. Ensine-os a ser alfabetizados em mídia, questionando as imagens que veem e formando ideais corporais realistas.
Inclui toda a família
Não destaque seu filho. Uma alimentação saudável e exercícios físicos devem ser um problema familiar. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), "o envolvimento da família ajuda a ensinar hábitos saudáveis a todos e não isola o adolescente com excesso de peso".
Deixe sua família ativa
Um estilo de vida saudável é a melhor defesa de um adolescente contra o excesso de peso ou o excesso de peso. Planeje atividades divertidas e fisicamente ativas para toda a família desfrutar. Torne-os parte da sua rotina diária / semanal, um hábito divertido e tente não transformá-los em uma tarefa árdua. Seja um modelo e curta as atividades com seus filhos. Tente não fazer disso uma ocasião especial, mas algo que vocês fazem o tempo todo juntos. Quanto mais atividade física "cotidiana" e habitual for na vida de um adolescente, mais ele continuará o bom hábito até a idade adulta.
Ações a serem evitadas
• Não fale sobre peso, em vez disso, fale sobre saúde.
• Não deixe que os outros falem sobre seu peso. Quando os familiares fazem comentários sobre o peso (próprio ou da criança), a criança corre maior risco de desenvolver um distúrbio alimentar ou de ganhar peso.
• Não faça dieta. O objetivo deve ser uma alimentação saudável, que pode se transformar em um hábito para toda a vida.
Incentive seu filho adolescente a desenvolver uma boa atitude
Crianças e adolescentes nunca devem ser colocados em uma dieta restritiva para perda de peso, de acordo com o NIMH, a menos que um médico recomende e supervisione uma por razões médicas. Uma dieta super restritiva pode resultar em deficiências de nutrientes que interferem no crescimento e desenvolvimento do seu filho adolescente.
Uma abordagem melhor é oferecer a toda a família uma variedade de alimentos saudáveis bem balanceados. Considere usar o modelo MyPlate do USDA. Com essa abordagem, você transforma metade do seu prato em frutas ou vegetais, um quarto de proteína e um quarto de amido (como um vegetal amiláceo como a batata, ou um grão inteiro, como o arroz integral). Mudar o foco para a proporção de alimentos no seu prato e no de seu filho adolescente (mais vegetais sem amido, menos carboidratos refinados) pode ajudar muito a melhorar a qualidade nutricional das refeições e promova um peso saudável.
Experimente e introduza novos alimentos ou receitas saudáveis e divertidas semanalmente. Incentive seu filho a se envolver no planejamento e preparação das refeições. Eles também podem obter ideias de seus amigos.
Todas essas dicas podem ajudá-lo a ajudar seu filho adolescente com excesso de peso não apenas a ter um peso saudável, mas também a ajudá-lo a ter autoestima e confiança. Além disso, toda a família trabalhará para ter um estilo de vida saudável.