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Usar salto alto pode estar na moda e fazer você se sentir mais alta e sexy, mas a que preço? Sapatos de salto alto podem causar uma infinidade de problemas nos pés, ao mesmo tempo que prejudicam a estabilidade e aumentam o risco de lesões. Dor nas pernas, costas e pés estão entre algumas das queixas mais comuns. O uso a longo prazo pode até causar alterações estruturais no próprio pé, levando a joanetes, dedo em martelo e outras condições que podem exigir correção cirúrgica.Além de lesões, os saltos altos colocam um estresse excessivo nas costas e nos membros inferiores, o que pode afetar profundamente a postura, a marcha e o equilíbrio.
Postura
Um salto alto coloca seu pé em uma posição plantarflexionada (estendido para baixo), aumentando assim a pressão no antepé. Isso o força a ajustar o resto do corpo para compensar a mudança de equilíbrio.
À medida que a parte inferior do corpo se inclina para a frente para manter um centro de equilíbrio, a parte superior do corpo deve se inclinar para trás como um contrapeso. Como resultado, o alinhamento do corpo é prejudicado, criando uma postura rígida e não natural, em vez de relaxada e neutra.
O efeito em sua postura é amplificado quanto mais alto os calcanhares ficam. Mesmo entre usuários experientes, os estiletes extra-altos forçam o corpo a abaixar o centro de gravidade nos quadris, causando uma curvatura não natural na parte inferior das costas.
Maneira de andar
Passadas normais envolvem o rolar do pé do calcanhar até a bola, empurrando com os dedos. Ao caminhar de salto alto, a posição plantarflexa do pé impede que você empurre o solo com eficiência.
Essa mudança não natural na posição do pé faz com que os músculos flexores do quadril trabalhem mais para impulsionar o corpo para a frente. Os joelhos também precisarão ficar mais flexionados, fazendo com que os músculos dos joelhos trabalhem mais do que o normal.
Novamente, quanto mais altos seus saltos estão, pior isso fica. Se usarem sapatos de salto alto extra-altos, as mulheres geralmente terão um andar desajeitado, semelhante ao de uma girafa, principalmente se suas costas, joelhos e panturrilhas não tiverem força para compensar o desequilíbrio.
Saldo
Andar com sapatos de salto alto pode ser como andar sobre uma trave de equilíbrio. É preciso muito equilíbrio e precisão para navegar em diferentes superfícies, elevações e inclinações. Se estiver se movendo rapidamente, você precisará colocar um peso ainda maior na planta dos pés para se manter estável. Ao caminhar essencialmente na ponta dos pés, você corre o risco de danificar os ossos e tecidos conjuntivos subjacentes.
Os estiletes são especialmente desafiadores, pois os saltos em forma de bastão oferecem pouco suporte ou estabilidade. Eles inerentemente forçam seu pé e tornozelo para a posição supinada (para fora), aumentando o risco de quedas e tornozelos torcidos.
De acordo com uma pesquisa da Universidade do Alabama, nada menos que 123.355 lesões relacionadas ao salto alto foram tratadas em salas de emergência nos Estados Unidos de 2002 a 2012, principalmente entorses e distensões do pé ou tornozelo.
Costas
O formato normal da curva C das costas deve atuar como um amortecedor, reduzindo o estresse do suporte de peso nas vértebras e na pelve. Os saltos altos fazem com que a coluna lombar da região lombar se aplique, ao mesmo tempo que força a coluna torácica do meio das costas a uma posição hipercurvada.
Para compensar isso (especialmente se você usou os calcanhares o dia todo e está ficando cansado), precisará inclinar-se para a frente para liberar um pouco da pressão nas costas. O mau alinhamento invariavelmente leva ao uso excessivo dos músculos das costas e aumenta o risco de dores crônicas nas costas.
Ancas
Os músculos flexores do quadril estão localizados na parte frontal superior das coxas. O uso de saltos altos força-os a uma posição persistentemente flexionada. Embora você possa pensar nisso como "exercitar" os flexores do quadril e os músculos associados da panturrilha, o uso crônico desses músculos pode fazer com que eles encurtem e se contraiam.
A contração dos flexores do quadril pode levar ao achatamento progressivo da coluna lombar e ao desenvolvimento de dor lombar e no quadril.
Joelhos
A osteoartrite do joelho ("artrite de desgaste") é muito mais comum em mulheres do que em homens. Grande parte da culpa pode ser atribuída diretamente ao uso de salto alto. O salto alto aumenta a distância do chão ao joelho, causando torque excessivo no joelho (força de rotação) e compressão.
No salto alto, a posição de flexão persistente do joelho fará com que a tíbia (osso da tíbia) vire para dentro, em parte para equilíbrio. Essa posição alterada causa a compressão do joelho medial (interno), um local comum de osteoartrite.
Se você já tem osteoartrite, é melhor evitar o uso de saltos altos ou correr o risco de sofrer danos e malformações nas articulações.
Tornozelos
Os saltos altos limitam o movimento e a força da articulação do tornozelo. Ao usar salto alto, os músculos da panturrilha (músculos gastrocnêmio e sóleo) são encurtados devido à altura excessiva, fazendo com que percam a força ao tentar impulsionar o pé para frente.
A posição alterada do tornozelo também pode causar a contração do tendão de Aquiles, onde ele se liga ao osso do calcanhar (calcâneo). Com o tempo, uma consequência comum disso é uma condição inflamatória conhecida como tendinite de Aquiles de inserção.
Pés
Quando o pé é colocado em uma posição para baixo, uma pressão significativa será exercida na parte plantar (parte inferior) do antepé. A pressão aumentará em conjunto com a altura do calcanhar.
O aumento da pressão também pode causar dor ou deformidades nos pés, como joanetes e neuromas. A supinação do pé também pode alterar o alinhamento do tendão de Aquiles e levar a uma condição conhecida como deformidade de Haglund (aumento ósseo do calcanhar).
O salto alto também fará com que os tendões e ligamentos que sustentam o arco se contraiam. Isso pode causar dor no arco do pé, uma condição chamada fascite plantar.
Dedos do pé
Ao usar saltos altos, os dedos dos pés serão forçados a entrar na caixa do sapato pela força da gravidade. Se a caixa do dedo do pé for estreita, seus dedos serão pressionados juntos, fazendo com que os dedos interno e externo fiquem em uma posição fixa anormal, conhecida como dedo em martelo. Mesmo a caixa do dedo do pé é mais larga, a pressão contra os dedos e a pele pode causar calosidades, calosidades e bolhas.
Uma palavra de Verywell
Enquanto os saltos altos continuarem sendo uma declaração de moda, é improvável que veremos mulheres jogando fora seus Christian Louboutins ou Jimmy Choos tão cedo. Como tal, você precisa tomar medidas para mitigar os danos se optar por colocar um par de saltos.
Como Usar Saltos com Segurança
- Reserve saltos altos para ocasiões especiais.
- Se você quiser usar salto para trabalhar, leve-o na bolsa e guarde-o assim que chegar.
- Durante o dia, tire-os ocasionalmente para alongar e relaxar.
- Em todas as outras ocasiões, use sapatilhas com palmilhas ou saltos não superiores a 1 ½ polegada.