Contente
- “Eu não tenho energia ou resistência”.
- "Eu não tenho tempo."
- “Não posso pagar uma academia.”
- “Nunca estou com vontade de me exercitar.”
Mesmo quando você sabe que a saúde do seu coração depende da atividade física, seguir adiante pode ser difícil. Barreiras, reais e imaginárias, muitas vezes atrapalham as melhores das intenções.
Aqui, o cardiologista Johns Hopkins Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , compartilha o conselho que dá a seus pacientes para superar os obstáculos mais comuns de exercícios.
“Eu não tenho energia ou resistência”.
As diretrizes de saúde recomendam fazer exercícios de intensidade moderada por 150 minutos por semana ou um mínimo de 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Mas é fácil parar quase antes de começar, se seus planos de exercícios forem muito ambiciosos para o que seu corpo pode fazer.
Comece pequeno, aconselha Ndumele. Tente caminhar 5.000 passos por dia, por exemplo, com uma meta de construir até 10.000 passos por dia. Trabalhe com seu médico para encontrar o ponto de partida certo para você. Usar um pedômetro ou dispositivo de rastreamento de condicionamento físico, disponível a baixo custo em muitas lojas e online, pode ser uma maneira divertida de acompanhar seu progresso e, conforme você vê sua resistência aumentar gradualmente, você pode fazer mais.
"Eu não tenho tempo."
É verdade que todos nós temos apenas algumas horas para acordar (e caminhar) durante o dia. Só você pode decidir como usá-los. “É importante gastar tempo investindo em você mesmo, ”Diz Ndumele. “Tanto quanto você faz por todo mundo, por seu trabalho, por cuidar de sua família, você também tem que programar um tempo para se concentrar especificamente em si mesmo.”
Ele sugere reservar tempo propositalmente para a saúde do coração. Para algumas pessoas, reservar um tempo para exercícios diários é o segredo. Para outros, é ainda mais básico: reconhecer que eles merecem estar em uma lista de prioridades em primeiro lugar.
Descubra em que parte do dia você tem mais probabilidade de se exercitar e cumpra-os. Ao definir o despertador meia hora antes? Caminhando durante parte da hora do almoço? Pular um programa noturno de TV para subir e descer as escadas?
Você não precisa fazer 30 minutos de exercícios de uma só vez para ver os benefícios para o coração. Experimente começar com duas sessões de 15 minutos cada.
“Não posso pagar uma academia.”
“É importante reconhecer o que queremos dizer com atividade física”, diz Ndumele. “Não requer treinamento cruzado ou pagamento de uma assinatura de academia. Mesmo uma caminhada rápida pode atender aos requisitos para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. ”
O que é fundamental é encontrar algum tipo de movimento que você goste. Isso pode ser dançar, nadar, andar de bicicleta com seus filhos ou fazer exercícios para assistir a um vídeo que você encontra no YouTube (embora seja aconselhável perguntar ao seu médico ou a um especialista em fitness se o exercício sugerido em um determinado vídeo é seguro para você). Pequenos passos criativos também se somam. Estacione no ponto mais distante da entrada da loja. Vá pelas escadas ao invés do elevador.
“Nunca estou com vontade de me exercitar.”
A vida moderna é muito sedentária para muitos de nós, diz Ndumele. Horas longas, viagens longas e falta de acesso a uma academia são desafios muito reais. “É preciso reconhecer que, apesar de tais desafios estruturais, a atividade física é do seu interesse - e está dentro do seu controle”, diz ele.
Algo ótimo acontece quanto mais você treina: melhor será seu corpo e seu humor e mais você terá vontade de se exercitar. Na verdade, tente manter um pequeno diário para anotar como você se sente após o exercício - pode ser um grande motivador para sair e fazer novamente.