Contente
- Por que trabalhar tanto para conseguir D?
- Todos os “Ds” são criados iguais?
- Você tem probabilidade de ter deficiência de D?
- Quanta vitamina D você precisa?
- Como obter mais vitamina D
- Vitamina D e interações medicamentosas
Por que trabalhar tanto para conseguir D?
Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados a muitas doenças e condições de saúde, incluindo câncer, obesidade, doenças cardiovasculares, depressão, esclerose múltipla, artrite, diabetes e hipertensão. A pesquisa às vezes é confusa sobre o motivo exato da redução da vitamina D em essas condições. É possível que níveis baixos dessa vitamina realmente causem doenças e quebras nos processos corporais. Também é possível que as causas subjacentes dessas doenças causem a deficiência ao mesmo tempo. O que nós Faz O que sabemos é que as pessoas que têm muitas dessas doenças têm níveis muito baixos de vitamina D, e os pesquisadores agora estão tentando descobrir se a suplementação com vitamina D vai prevenir e / ou tratar essas doenças.
Todos os “Ds” são criados iguais?
Existem vários compostos químicos classificados como vitamina D e, até recentemente, pensava-se que eles não eram igualmente biodisponíveis (capazes de serem utilizados de forma eficaz no corpo).
Você tem probabilidade de ter deficiência de D?
Há uma boa chance de você não estar recebendo vitamina D. suficiente. Dependendo do estudo que você ler, cerca de metade a dois terços dos adultos têm deficiência de vitamina D. Se você trabalha em ambientes fechados, sempre use protetor solar, more uma latitude norte, tem mais de 50 anos e / ou não toma um suplemento diário, você pode estar com baixo teor dessa vitamina importante.
Quanta vitamina D você precisa?
A quantidade de vitamina D de que você precisa é complicada. A dose diária recomendada é de 200 UI por dia até a idade de 50 anos e 400 UI por dia quando você tiver mais de 50 anos. Mas muitos especialistas acham que isso é muito baixo. A recomendação foi originalmente destinada a prevenir o raquitismo em crianças, muito antes de o papel da vitamina D em tantas outras condições ter sido explorado.
O nível superior de dosagem segura é geralmente de 2.000 UI por dia. Este também é um número controverso, com alguns especialistas dizendo que é mais baixo e outros dizendo que é seguro em doses muito mais altas.
Então, como você decide quanto você precisa?
A abordagem mais conservadora é tomar um suplemento de 400 UI por dia e sair ao sol pelo menos 3 vezes por semana durante quinze minutos de cada vez.Esta combinação seria segura para quase todas as mulheres na menopausa. Mas para alguns, especialmente aqueles que nunca estão ao sol ou têm deficiência de vitamina D há muito tempo, isso não seria suficiente. Se você acha que pode ser deficiente em vitamina D, converse com seu médico sobre quais dosagens seriam boas para você. Ele pode recomendar doses maiores por um curto período de tempo e, depois, doses menores de manutenção.
Como obter mais vitamina D
Existem várias maneiras de aumentar sua vitamina D diária:
- brilho do sol
- A luz do sol é a forma mais natural de obter vitamina D. A vitamina D que você obtém dessa forma é facilmente usada pelo seu corpo, é gratuita e você pode combiná-la com exercícios para uma ótima combinação de construção óssea. Para mulheres brancas que vivem onde há forte luz do sol, cerca de 15 a 20 minutos, três vezes por semana, geralmente produzem vitamina D suficiente para evitar que você tenha deficiência.Para algumas pessoas, a luz do sol é difícil de encontrar. Se você usar roupas que cubram toda a sua pele, se você mora em um clima do norte ou chuvoso, ou se tem pele escura, pode ter problemas para obter luz solar suficiente para produzir níveis adequados de vitamina D.
- Comida
- Existem várias fontes de vitamina D. Peixes como salmão, atum e cavala são fontes dessa vitamina, assim como gemas de ovo, queijo e fígado bovino. Leite fortificado com vitamina D e outros alimentos também são boas fontes.
Vitamina D e interações medicamentosas
Existem vários medicamentos que podem interagir com a vitamina D. Verifique com seu médico antes de começar a tomar suplementos de vitamina D, se estiver tomando algum medicamento, mas em particular:
- diuréticos tiazídicos, como Diuril (clorotiazida) e Enduron (meticlotiazida), que podem causar níveis perigosamente elevados de cálcio
- bloqueadores dos canais de cálcio, como Cardizem (diltiazem) e Norvasc (amlodipina)
- medicamentos anti-convulsivos, como fenitoína, primidona, fenobarbital e ácido valpróico
- corticosteroides, como prednisona
- Xenical (orlistat)
- Medicamentos para baixar o colesterol que interferem no metabolismo da gordura, como a colestiramina
A vitamina D pode ser sua boa amiga na menopausa. Encontrar maneiras saudáveis de obter o suficiente pode ajudá-la a se manter forte e prevenir muitos problemas de saúde relacionados à idade.