Contente
- Benefícios para a saúde
- Maneiras naturais de aumentar os níveis de GABA
- Possíveis efeitos colaterais
- Dosagem e preparação
- O que procurar
Produzido naturalmente no corpo, o GABA também está amplamente disponível na forma de suplemento. Os fabricantes afirmam que os suplementos de GABA podem ajudar a aumentar os níveis de GABA do cérebro e tratar problemas de ansiedade, estresse, depressão e sono. Na verdade, alguns fabricantes de suplementos chamam o GABA de "forma natural de Valium" - supostamente o que significa que reduz o estresse e melhora o relaxamento e o sono.
Ao contrário de muitos suplementos dietéticos, GABA não pode ser encontrado em alimentos comuns. Certos alimentos, no entanto, incluindo frutas, vegetais, chás e vinho tinto, podem ter um impacto significativo na modulação GABA. No momento, não está claro se certos alimentos aumentam ou diminuem o impacto do GABA no cérebro.
Benefícios para a saúde
A pesquisa mostra que o GABA pode desempenhar um papel fundamental na proteção contra a depressão e a ansiedade. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Biological Chemistry em 2010 indica que pessoas com depressão maior podem ter maior probabilidade de ter níveis baixos de GABA. E um estudo de 2009 que o aumento dos níveis de GABA pode ser útil no tratamento do medo condicionado. Esses resultados são consistentes com o fato de que GABA é o neurotransmissor calmante primário (inibitório) no cérebro
No entanto, faltam pesquisas sobre os efeitos dos suplementos de GABA na saúde. Além do mais, os cientistas ainda precisam determinar se o GABA ingerido por via oral pode realmente atingir o cérebro e desencadear quaisquer mudanças benéficas.
Maneiras naturais de aumentar os níveis de GABA
Relaxantes como o álcool estimulam os receptores GABA, levando a sensações de relaxamento e sonolência. O mesmo efeito ocorre como resultado da ingestão de medicamentos que induzem o sono, como o Ambien. Mas essas abordagens são eficazes apenas a curto prazo e, é claro, têm efeitos colaterais indesejáveis.
Pesquisas preliminares com animais sugerem que certos suplementos de ervas (incluindo valeriana) podem ajudar a elevar os níveis de GABA no cérebro (possivelmente promovendo a produção de GABA ou diminuindo sua degradação). Outro estudo sugere que respirar o perfume de jasmim (uma substância frequentemente usada na aromaterapia) pode ajudar a aumentar os efeitos do GABA.
Certas práticas mente-corpo também podem ajudar a aumentar os níveis de GABA no cérebro. Por exemplo, um estudo de 2010 da Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriram que praticar ioga pode levar a níveis mais altos de GABA (e, como resultado, melhor humor e menos ansiedade). Este estudo comparou pessoas que se exercitavam caminhando com aquelas que faziam aulas regulares de ioga, sugerindo que a ioga em particular - em vez de exercícios em geral - fez a diferença. Como a ioga é um exercício mente-corpo, alguns teorizam que a atenção plena e o foco estão de alguma forma relacionados ao aumento dos níveis de GABA.
Possíveis efeitos colaterais
Os suplementos de GABA são considerados provavelmente seguros quando tomados por via oral por até 12 semanas. No entanto, mulheres grávidas e lactantes devem evitar o GABA, pois não há informações suficientes para determinar se é seguro ou eficaz.
Devido à falta de pesquisas de apoio, é muito cedo para recomendar suplementos de GABA (ou suplementos de ervas que supostamente aumentam os níveis de GABA) para qualquer condição. Se você está considerando o uso de suplementos de GABA para prevenção ou tratamento de um problema de saúde específico, consulte seu médico antes de iniciar seu regime de suplementação.
Dosagem e preparação
Como as informações sobre os suplementos de GABA são limitadas, não há uma dose recomendada se você optar por suplementar.
Em estudos clínicos, várias doses de suplementos de GABA foram usadas. Por exemplo, 100 mL de leite fermentado contendo 10-12 mg de GABA por 100 mL foram usados por pacientes com hipertensão em um estudo no qual consumiram a bebida diariamente no café da manhã por 12 semanas. Em outro estudo, um suplemento de chlorella contendo 20 mg de GABA foi tomado duas vezes ao dia durante 12 semanas.
O que procurar
Os suplementos de GABA são vendidos em comprimidos e cápsulas.Você também pode ver o suplemento vendido em pó. É importante verificar o rótulo se você decidir comprar esses produtos, pois pode haver uma variedade de ingredientes na embalagem.
Antes de comprar qualquer suplemento, o National Institutes of Health (NIH) recomenda que você procure um rótulo de fatos de suplemento. Este rótulo fornece informações importantes sobre a saúde, incluindo a quantidade de ingredientes ativos por porção e outros ingredientes adicionados (como enchimentos, aglutinantes e aromatizantes).
Por último, a organização sugere que você procure um produto que contenha um selo de aprovação de uma organização terceirizada que fornece testes de qualidade. Essas organizações incluem a U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. O selo de aprovação de uma dessas organizações não garante a segurança ou eficácia do produto, mas fornece garantia de que o produto foi fabricado corretamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis prejudiciais de contaminantes.