Contente
- Uso de massa terapêutica para túnel do carpo e muito mais
- Punho de mão massa
- Putty Roll Out
- Moldagem de massa de donut e extensão de dedo
- Rapto de dedo em massa
- Adução de dedo de massa
- Putty Thumb Grip
- Pinça de ponta de dedo com massa
Uso de massa terapêutica para túnel do carpo e muito mais
A massa terapêutica é útil para uma variedade de diagnósticos diferentes, incluindo:
- Síndrome do túnel carpal
- Fraqueza nas mãos após um derrame ou radiculopatia cervical
- Dedo no gatilho
- Após cirurgia de tendão
- Após uma fratura na mão
A massa terapêutica também pode ser usada para ajudar a manter a força da mão durante os períodos de imobilização em uma tipoia de ombro após uma lesão no ombro ou cotovelo ou cirurgia.
Existem muitas maneiras diferentes de melhorar a força das mãos e dos dedos. Você pode usar uma toalha para melhorar a pegada da mão, ou ferramentas de exercícios especializadas como um Digi-Flex podem ser usadas para ajudar a fortalecer sua mão, dedos ou polegar.
Se você estiver sentindo fraqueza nas mãos ou nos dedos, visite seu fisioterapeuta para aprender os exercícios que você pode fazer para sua condição específica. Seu TP pode usar massa de terapia para ajudar a melhorar sua força e ele ou ela pode fazer com que você use massa de terapia como parte de seu programa de exercícios em casa.
Este programa de exercícios passo a passo pode lhe dar algumas idéias de exercícios de massa para ajudar a melhorar a força e a mobilidade das mãos. Verifique com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios.
Punho de mão massa
A pegada de massa é um exercício simples para ajudar a melhorar a força geral de preensão em sua mão.
Para realizar o exercício, enrole a massa e segure-a na mão. Aperte a massa e segure a tensão por 3 a 5 segundos. Libere a tensão e relaxe por alguns segundos. Em seguida, repita a pegada por 10 a 15 repetições.
Putty Roll Out
Para massagear suavemente a palma da sua mão e praticar a abertura total dos dedos e da mão, execute o lançamento da massa. Este exercício é ótimo para massagear o tecido cicatricial após a cirurgia do túnel do carpo.
Para realizar o exercício, coloque a massa de terapia sobre uma superfície plana e pressione lentamente com a mão aberta. Role a palma da mão sobre a massa para fazer um tubo de massa longa. Amasse a massa novamente e, em seguida, repita o processo de laminação de cinco a dez vezes.
Na repetição final, deixe a massa enrolada em formato de cachorro-quente e passe para o próximo exercício: a rosquinha com extensão do dedo.
Moldagem de massa de donut e extensão de dedo
Para melhorar a força dos músculos que ajudam a abrir a mão e estender os dedos, execute o exercício de modelagem de rosca e extensão de dedo.
Para fazer isso, molde sua massa de terapia enrolada em um círculo, como um donut. Em seguida, coloque os dedos e o polegar no orifício e abra lentamente a mão.
Repita a modelagem do donut e a extensão dos dedos por 10 a 15 repetições e, a seguir, passe para o próximo exercício.
Rapto de dedo em massa
Você pode usar a massa de terapia para melhorar a capacidade do dedo de abrir e separar.
Para isso, basta fazer um pequeno formato de rosca com a massa de terapia e, em seguida, colocar dois dedos no orifício. Separe lentamente os dedos contra a resistência da massa.
Quando seus dedos estiverem separados, amasse a massa, estenda-a e faça um novo formato de donut. Repita o exercício de 10 a 15 repetições.
Adução de dedo de massa
Para melhorar a força dos pequenos músculos que ajudam a puxar os dedos, faça o exercício de adução do dedo com massa.
Para fazer isso, faça uma pequena bola com sua massa de terapia e, em seguida, aperte a bola entre os dedos. Segure a tensão por alguns segundos e depois relaxe.
Repita o exercício de 10 a 15 repetições e passe para o próximo exercício.
Putty Thumb Grip
Você pode melhorar a função de preensão do polegar realizando o exercício de preensão do polegar com massa.
Para fazer isso, faça uma pequena bola com sua massa de terapia e, em seguida, aperte-a entre o polegar e a lateral dos dedos. Finja que você está segurando uma chave entre o polegar e os dedos.
Segure a tensão por alguns segundos e depois relaxe. Repita a compressão por 10 a 15 repetições e depois passe para o exercício final.
Pinça de ponta de dedo com massa
Para melhorar a capacidade do seu dedo de agarrar coisas, você pode executar a pinça de aperto na ponta do dedo com sua massa de terapia.
Para fazer isso, faça uma pequena bola com a massa e segure-a entre os dedos e o polegar. Certifique-se de pressionar a massa com a ponta dos dedos.
Use os dedos para apertar a massa por 10 a 15 repetições.
Você deve realizar os exercícios de massa 3 ou 4 vezes por semana para melhorar a força da mão e dos dedos e para melhorar a função geral da mão. Certifique-se de interromper um exercício e verificar com seu médico ou PT se ele causa dor.
A massa terapêutica é uma ferramenta de exercício versátil e de baixo custo para ajudá-lo a melhorar a força e a função geral das mãos. Ao trabalhar nos exercícios deste programa passo a passo, você pode ter certeza de manter a função adequada das mãos para realizar tarefas diárias com facilidade.