Contente
Ao tentar engravidar, a maioria das mulheres deseja ter certeza de que está fazendo o possível para engravidar mais rápido. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres com SOP ou mulheres que precisam se submeter a um tratamento de fertilidade para engravidar. Ao investir potencialmente milhares de dólares e meses de tempo, é extremamente importante fazer tudo o que puder para ajudar a aumentar sua fertilidade natural. Demonstrou-se que o exercício regular melhora a fertilidade em mulheres com SOP.Por que o exercício pode ajudar você a engravidar
É melhor começar um regime de exercícios cedo, pelo menos três meses antes do plano de começar a tentar. Obviamente, se você tiver algum problema de saúde ou estiver começando imediatamente o tratamento para infertilidade, verifique com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Existe uma ligação inconfundível entre a SOP e o ganho de peso. Muitas, embora não todas, as mulheres com SOP têm problemas com o peso. As mudanças hormonais que ocorrem com esta doença não são apenas um desequilíbrio dos hormônios reprodutivos, como estrogênio, testosterona e progesterona.
Alguns estudos mostraram que exercícios consistentes e perda de peso podem ser úteis para regular seus hormônios reprodutivos e manter os sintomas de SOP sob controle, o que inclui, é claro, induzir a ovulação e regular a menstruação. Algumas mulheres acham que mesmo uma pequena perda de peso pode ser eficaz para ajudar a regular a menstruação. Como você sabe, uma menstruação mais regular pode facilitar a concepção porque permite que você preveja mais facilmente a ovulação e a relação sexual.
Melhores exercícios para fazer
Então, que tipo de exercício é mais eficaz para aumentar sua fertilidade? O tipo de exercício é menos importante do que a regularidade com que você realmente o usa.
Os melhores exercícios a fazer são aqueles que você gosta. Se você adora Zumba, nadar ou jogar em um time de basquete ou softball, isso será mais eficaz (e divertido) para você do que se forçar a correr ou se exercitar em uma academia.
Tanto o treinamento cardiovascular quanto o levantamento de peso podem ajudar a melhorar sua saúde geral, incluindo reduzir o colesterol e a pressão arterial, melhorar a resistência à insulina e estimular a perda de peso. O exercício consistente ajuda a controlar melhor o estresse, aumenta a qualidade e a quantidade de sono e pode até mesmo melhorar os sintomas da depressão, que podem melhorar sua saúde geral e fertilidade. Finalmente, exercite-se durante a gravidez.
A ioga tem se mostrado especialmente eficaz para melhorar a fertilidade e a SOP. É importante entender que a ioga não cura a SOP, mas ajuda você a se sentir mais conectado ao corpo, restaura o equilíbrio hormonal e pode até ajudar a aumentar o sangue circulação para a região pélvica. Além disso, a ioga é uma ótima ferramenta para ajudá-lo a controlar o estresse e aumentar sua sensação geral de bem-estar, os quais podem melhorar a fertilidade. Existem muitos lugares que oferecem aulas de ioga para fertilidade, ou você pode até encontrar DVDs que você pode comprar e usar em casa. Além disso, verifique Resolve ou alguma das outras organizações de fertilidade; às vezes, eles oferecem webinars gratuitos sobre ioga ou outras medidas de aumento da fertilidade.
Lembre-se de que fazer exercícios para aumentar sua fertilidade não é uma situação em que, se uma hora é bom para você, seis horas devem ser ainda melhores. O excesso de exercícios pode, na verdade, ter o efeito oposto e interromper totalmente o ciclo menstrual, além de causar estresse excessivo no corpo e prejudicar sua capacidade de engravidar.