Exercício para a parte superior das costas para uma melhor postura

Contente

• Um exercício de postura para a parte superior das costas
• Dicas
• Experimente outro exercício de postura para a parte superior das costas

Se você for como muitas pessoas, a parte superior das costas cede e dói depois de algumas horas no computador. Uma razão para isso é que, à medida que nos comprimimos na frente da tela, nossos músculos do peito ficam tensos e os músculos superiores das costas ficam esticados e fracos. Foi-se o suporte para a postura da parte superior do corpo. Para ajudar a reverter esse hábito, tente este exercício de conscientização da postura da parte superior das costas.

Um exercício de postura para a parte superior das costas

1. Sente-se em uma cadeira ou banquinho firme. (Você também pode ficar de pé, mas sentar provavelmente o ajudará a se concentrar melhor.) Passe os braços em volta das costelas como se estivesse se abraçando. Usando os dedos, tente tocar as omoplatas. As omoplatas são ossos bastante grandes, achatados e triangulares localizados na parte superior das costas. Enquanto estiver na posição de abraço, você provavelmente só conseguirá tocar a borda externa das omoplatas, na parte inferior. Tudo bem. Passe os dedos na área e tente encontrar a ponta inferior. Solte seus braços.
2. Levante os cotovelos e coloque as mãos atrás da cabeça. Aperte as omoplatas. Isso irá trabalhar seus músculos rombóides. Os rombóides são músculos orientados diagonalmente que se conectam entre a borda interna da omoplata e a coluna vertebral na parte superior das costas. Eles tendem a ficar fracos quando caímos para frente por longos períodos de tempo. Se você fica sentado muito em frente ao computador, é uma mãe que levanta os filhos na frente e / ou passa muito tempo na frente do volante, provavelmente tem rombóides fracos e peitorais tensos. Segure e conte até 5 e solte lentamente.
3. Repita o aperto da omoplata. Desta vez, tente segurar uma moeda imaginária entre as duas omoplatas. Se a imagem imaginária de um quarto não funcionar para você, pense em aproximar as pontas das omoplatas que você tocou na etapa 1. Segure e conte até 5 e solte lentamente.
4. Para tornar isso mais desafiador, peça a um amigo que empurre suavemente a ponta inferior de suas omoplatas enquanto você tenta juntá-las.

Dicas

Verifique se o topo dos seus ombros fica abaixado - não os deixe subir.

Experimente outro exercício de postura para a parte superior das costas

Aqui está mais um para sua postura. Aprenda a alongar o músculo peitoral para melhorar sua postura.

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