Contente
- Mais ômega-3, menos gorduras trans
- Adicionando antioxidantes à sua dieta
- Iogurte e queijo: alimentos lácteos para endometriose
- Alimentos de cálcio para endometriose
- Vitamina D para Endometriose
- Alimentos ricos em magnésio
- Dieta sem glúten e endometriose
- Evitando desreguladores endócrinos e estrogênios ambientais
É possível que as mudanças na dieta que diminuem a dor pélvica - ou reduzam o risco da doença - possam ajudá-la a engravidar? Neste ponto, não sabemos.
Se as lesões ou aderências endometriais bloquearem as trompas de Falópio ou estiverem interferindo na ovulação ou no movimento saudável das trompas de Falópio, nenhuma dieta pode melhorar a situação. A cirurgia ou o tratamento de fertilização in vitro são provavelmente necessários.
É importante observar que a dieta pode melhorar as chances de concepção ao lado tratamento ou cirurgia de fertilidade.
Aqui está o que a pesquisa tem a dizer sobre endometriose e dieta.
Mais ômega-3, menos gorduras trans
De todos os estudos sobre dieta e endometriose, a pesquisa que examinou as gorduras “boas” e “ruins” em relação ao risco de endometriose foi a maior e mais convincente.
Mulheres que consomem altos níveis de gorduras trans têm maior probabilidade de ter endometriose. Por outro lado, mulheres que têm mais ácidos graxos ômega-3 em sua dieta têm menos probabilidade de serem diagnosticadas com a doença.
De um modo geral, os especialistas em nutrição recomendam que todas as pessoas reduzam ou eliminem as gorduras trans de suas dietas e aumentem a ingestão de ômega-3. Isso é para uma boa saúde geral.
Alimentos que você deve evitar ou ter cuidado com:
- Comidas fritas
- Doces, principalmente aqueles com textura escamosa
- Margarina (mais estão sendo feitas sem gordura trans)
- Biscoitos
- Produtos alimentícios com o ingrediente “óleos parcialmente hidrogenados”
Alimentos que você deve adicionar à sua dieta para aumentar as gorduras ômega-3 saudáveis:
- Óleo de linhaça
- Óleo de peixe
- Sementes de chia
- Nozes
- Salmão
- Cavalinha
- Ostras
- Espinafre
Adicionando antioxidantes à sua dieta
O estresse oxidativo pode desempenhar um papel na endometriose. Você pode ter ouvido falar de radicais livres. Os radicais livres são criados dentro de nossas células quando as ligações moleculares fracas se separam. Essas ligações moleculares instáveis procuram outras moléculas e tentam roubar ou quebrar suas ligações. Isso pode causar danos às células e morte. Este processo é chamado de "estresse oxidativo".
Alguma atividade de radicais livres no corpo é normal. Por exemplo, a criação de radicais livres é parte de como o sistema imunológico do corpo combate as infecções. Você quer que seu corpo quebre “células ruins” como bactérias ou vírus. O estresse oxidativo também é responsável pelo processo natural de envelhecimento.
No entanto, quando os radicais livres se tornam excessivamente abundantes, eles podem atacar muitas células saudáveis. O excesso de radicais livres leva a reações em cadeia, com os radicais livres quebrando cada vez mais as ligações moleculares. Isso pode resultar em doenças e envelhecimento avançado.
Os marcadores biológicos do estresse oxidativo são maiores em mulheres com endometriose. Pensa-se que esses marcadores podem estimular o crescimento de tecido semelhante ao endometrial e a aderência a órgãos e superfícies fora do útero. Uma forma possível de diminuir o estresse oxidativo no corpo é aumentar o número de antioxidantes em sua dieta.
Os antioxidantes interrompem a reação em cadeia do dano celular causado pelos radicais livres. Em vez de um radical livre quebrar outra célula saudável (que por sua vez aumenta mais radicais livres), ele se liga ao antioxidante. O antioxidante neutraliza o radical livre, interrompendo a reação em cadeia do dano celular.
Os pesquisadores descobriram que as mulheres com endometriose tendem a ter menor ingestão de antioxidantes em sua dieta. Um estudo colocou as mulheres em uma dieta rica em antioxidantes por quatro meses. Após os quatro meses, os marcadores sangüíneos de estresse oxidativo nessas mulheres eram mais baixos. Os alimentos incluídos em uma dieta rica em antioxidantes são aqueles ricos em vitaminas A, C e E.
Neste estudo específico, os participantes tinham como objetivo a ingestão de 1050 μg de vitamina A (150 por cento do valor diário recomendado), 500 mg de vitamina C (660 por cento do valor diário recomendado) e 20 mg de vitamina E (133 por cento de o RDA).
A melhor maneira de aumentar os antioxidantes em sua dieta é comer mais vegetais e frutas saudáveis. Alimentos ricos em antioxidantes (especificamente ricos em vitaminas A, C e E):
- Batata doce
- Bife de fígado
- Espinafre
- Cenouras
- Cantalupo
- Pimentas
- Mangas
- Ervilhas
- Laranjas
- Amêndoas
- Sementes de girassol
- Óleo de gérmen de trigo
Iogurte e queijo: alimentos lácteos para endometriose
Em um estudo que incluiu pouco mais de 70.000 mulheres - e 1.385 casos diagnosticados de endometriose - descobriu-se que mulheres que consumiam três ou mais porções de laticínios tinham 18 por cento menos probabilidade de serem diagnosticadas com endometriose quando comparadas a mulheres que relataram apenas dois laticínios porções por dia.
Por que os laticínios estão associados à diminuição do risco de endometriose? É a proteína do leite? As gorduras do leite? Seriam os nutrientes comumente encontrados em laticínios, como cálcio e vitamina D? Isso é atualmente desconhecido.
Alimentos de cálcio para endometriose
Se é o cálcio encontrado nos produtos lácteos que reduz o risco de endometriose, os produtos lácteos não são sua única opção. Esta é uma boa notícia para quem tem alergia ou intolerância aos produtos lácteos.
Descobriu-se que a ingestão de cálcio reduz o estresse oxidativo e inflamatório no corpo. Visto que tanto o estresse oxidativo quanto o inflamatório estão associados à endometriose, adicionar mais cálcio à dieta pode ajudar a diminuir a inflamação.
Os alimentos ricos em cálcio incluem:
- Produtos lácteos (especialmente mussarela, queijo cheddar e iogurte)
- Sardinhas
- Leite alternativo fortificado (como leite de soja, amêndoa ou coco)
- Suco de laranja fortificado
- Salmão, com os ossos
- Couve cozida
Vitamina D para Endometriose
Estudos descobriram que mulheres com níveis mais baixos de vitamina D são mais propensas a ter endometriose. A pesquisa também descobriu que os baixos níveis de vitamina D estão associados à infertilidade em homens e mulheres.
Um estudo avaliou os níveis de vitamina D das mulheres em relação ao risco relativo de endometriose, classificando as mulheres em cinco grupos. Eles descobriram que as mulheres colocadas no quintil mais alto (com os níveis mais altos de vitamina D) tinham 24% menos probabilidade de ter endometriose em comparação com aquelas no quintil mais baixo.
No entanto, ainda não foi demonstrado que tomar suplementos de vitamina D ou comer alimentos ricos em vitamina D pode reduzir o risco de endometriose. (A dieta não é uma forma eficiente de aumentar os níveis de vitamina D em qualquer caso.)
Na verdade, um pequeno ensaio clínico duplo-cego prescreveu a mulheres 50.000 UI de vitamina D semanalmente após serem tratadas cirurgicamente para endometriose. Os níveis de dor para as mulheres que tomam vitamina D não foram significativamente reduzidos quando comparados com as mulheres que não tomam nenhum suplemento.
Converse com seu médico sobre como fazer o teste de seus níveis de vitamina D, para descobrir se a suplementação é certa para você. Nosso Guia de Discussão Médica abaixo pode ajudá-lo a iniciar essa conversa para esclarecer quaisquer dúvidas que você possa ter.
Guia de discussão do médico em endometriose
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Alimentos ricos em magnésio
A pesquisa descobriu que as mulheres com deficiência de magnésio têm maior probabilidade de sofrer da síndrome pré-menstrual (TPM) e ter um histórico de perda de gravidez.
E sobre a conexão entre magnésio e endometriose? Um estudo descobriu que mulheres com maior ingestão de alimentos ricos em magnésio tinham menos probabilidade de serem diagnosticadas posteriormente com endometriose.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
- Amêndoas
- Espinafre cozido
- Castanha de caju
- Amendoim
- Feijões pretos
- Alguns cereais fortificados
Dieta sem glúten e endometriose
O que você come pode ser tão importante quanto o que você não come, especialmente se você tem doença celíaca ou sensibilidade não celíaca ao glúten.O glúten é culpado por uma série de doenças e condições de saúde, incluindo infertilidade, embora seja discutível na comunidade científica quanta culpa ele merece.
O glúten pode causar problemas para quem tem endometriose? De acordo com um estudo com 11.000 mulheres, um diagnóstico prévio de doença celíaca aumentou o risco de um diagnóstico futuro de endometriose.
Outro estudo analisou se uma dieta sem glúten pode reduzir os sintomas de dor em mulheres com endometriose. (Essas mulheres não foram diagnosticadas ou suspeitas de terem doença celíaca.) Mulheres que descreveram sua dor relacionada à endometriose como severa foram colocadas em uma dieta sem glúten por 12 meses.
Em um acompanhamento de 12 meses, 75 por cento relataram escores de dor significativamente reduzidos. Nenhuma das mulheres com dieta sem glúten sentiu aumento da dor.
Como acontece com todos os estudos mencionados neste artigo, uma redução na dor não significa que suas taxas de gravidez seriam mais altas - isso não estava sendo estudado. Mas é interessante considerar.
Se você quiser tentar uma dieta sem glúten, certifique-se de obter os nutrientes de que precisa. Sem glúten não significa automaticamente saudável. Na verdade, muitos produtos sem glúten são decididamente prejudiciais à saúde.
Evitando desreguladores endócrinos e estrogênios ambientais
Alguns pesticidas, poluentes e produtos químicos que entram em nossos alimentos são desreguladores endócrinos conhecidos. Os desreguladores endócrinos são produtos químicos (naturais e sintéticos) que influenciam os sistemas hormonais de animais e humanos. Essas perturbações hormonais podem aumentar o risco de defeitos congênitos e câncer, e podem impactar negativamente os sistemas reprodutivo, imunológico e neurológico do corpo.
A qualidade do esperma tem diminuído na população em geral e a infertilidade masculina tem aumentado. Suspeita-se que fatores ambientais sejam uma possível causa dessas tendências preocupantes. Atualmente, o Instituto Nacional de Ciências de Saúde Ambiental está apoiando estudos que examinam a possível conexão entre desreguladores endócrinos e infertilidade, endometriose e alguns tipos de câncer.
Os estrogênios ambientais são especialmente relevantes quando se trata de endometriose. Os estrogênios ambientais incluem os xenoestrogênios, que são substâncias químicas que imitam o estrogênio no corpo, e os fitoestrogênios, que são compostos semelhantes ao estrogênio encontrados nos alimentos.
Lesões endometriais se alimentam de estrogênio. Suspeita-se que a exposição a mimetizadores de estrogênio aumenta o risco de desenvolver endometriose ou piora a condição.
Como reduzir a exposição a estrogênios ambientais
- Evite BPA latas forradas e plásticos. Compre alimentos frescos sempre que possível ou escolha alimentos armazenados em recipientes de vidro ou sem BPA.
- Reduzir o consumo de proteínas de soja. A soja contém fitoestrogênios. (Há algum debate sobre se a soja é boa ou ruim para a saúde reprodutiva.)
- Evite qualquer produto conhecido por ter alta exposição a pesticidas e escolha orgânico sempre que possível. Consulte a lista Dirty Dozen do Grupo de Trabalho Ambiental para obter as informações mais recentes.
- Considere sua escolha de desodorantes e cosméticos com cuidado. Verifique os produtos que você usa no site Skin Deep do Grupo de Trabalho Ambiental.
Uma palavra de Verywell
A pesquisa sobre dieta e endometriose está longe de ser conclusiva, e atualmente nenhuma evidência de que mudar sua dieta aumentará suas chances de engravidar. No entanto, muitas das recomendações acima foram consideradas boas para sua saúde em geral.
Fazer mudanças para melhorar seu bem-estar pode lhe dar uma sensação de controle e autonomia. Ao mesmo tempo, entrar nessas mudanças de estilo de vida com expectativas irracionais pode criar uma situação em que você abandone todas as grandes melhorias que fez se não obtiver o resultado positivo do teste de gravidez tão rápido quanto esperava.
Se você decidir seguir qualquer uma das recomendações acima, concentre-se em fazer isso para sua saúde geral - não exclusivamente para engravidar.
Como engravidar quando você tem endometriose- Compartilhar
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