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Embora seja verdade que uma boa noite de sono é essencial para uma boa saúde, o sono excessivo tem sido associado a uma série de problemas médicos. É importante que, ao mesmo tempo que você tenha certeza de que está dormindo o suficiente todos os dias, você também tenha certeza de não estar dormindo muito bem.Aprender sobre a quantidade de sono de que você precisa a cada noite pode fornecer uma referência para ter certeza de não se colocar em risco pelos efeitos negativos de muito sono.
Quanto sono é demais?
A quantidade de sono de que uma pessoa precisa é diferente para cada indivíduo. Depende de vários fatores.
Genética
Nossos genes desempenham um papel em nosso sono interno e nos ritmos circadianos, os dois sistemas biológicos primários do sono. A investigação descobriu que algumas pessoas têm uma mutação genética que lhes permite sentir-se descansadas com apenas quatro horas de sono. Este gene é raro e herdado. No entanto, a maioria das pessoas precisa de pelo menos sete a oito horas de sono por noite para se sentir descansada e renovada.
Era
As crianças precisam dormir mais do que os adultos. Os adultos mais velhos, por outro lado, precisam dormir mais do que os adultos jovens.
Nível de atividade
Quanto mais ativa a pessoa for, mais sono ela precisará. O sono dá tempo para o corpo se recuperar do esforço físico.
Saúde
Quando uma pessoa está lidando com problemas de saúde, ela precisará dormir mais. Isso se aplica a doenças de curto prazo, como gripe, e condições crônicas de longo prazo, como diabetes.
Mudanças de vida
O estresse e as mudanças na vida podem aumentar a necessidade de uma pessoa dormir ou dificultar o sono. Não importa se o estresse e as mudanças na vida são positivas ou negativas, isso afetará o sono de uma pessoa.
De modo geral, um adulto que dorme consistentemente dez ou mais horas por noite provavelmente está dormindo demais e deve conversar com seu médico.
Causas
Existem vários motivos pelos quais uma pessoa pode estar dormindo demais.
Hipersonia
Este é o termo médico para dormir demais e para sonolência diurna excessiva. Assim como a insônia (insônia), dormir demais é um sinal de sono desordenado. A hipersonia é diagnosticada quando o sono excessivo não tem explicação conhecida.
A sonolência com hipersonia não pode ser resolvida com cochilos. Além disso, a hipersonia faz com que a pessoa durma por períodos excepcionalmente longos à noite. A hipersonia também causa baixa energia, problemas de memória e ansiedade.
Narcolepsia
Este é um distúrbio neurológico do sono em que o cérebro é incapaz de controlar os ciclos de sono e vigília. Pessoas com narcolepsia apresentam sonolência diurna excessiva e podem adormecer durante o dia e durante atividades normais, como dirigir.
Apneia obstrutiva do sono
Este distúrbio do sono faz com que as pessoas parem de respirar por breves períodos. Também pode causar um aumento da necessidade de sono porque interrompe o ciclo natural do sono.
Depressão
A depressão é um dos motivos mais comuns pelos quais uma pessoa pode dormir demais. Estar deprimido faz com que a pessoa fique cansada o tempo todo e não tenha energia. Assim, as pessoas deprimidas precisam dormir mais.
Remédios
Certos medicamentos para tratar problemas de saúde podem fazer a pessoa se sentir cansada e sonolenta com frequência. Portanto, eles vão querer dormir mais do que o que é considerado excessivo.
Álcool
O consumo de álcool, independentemente da quantidade, pode promover distúrbios do sono. Isso inclui apnéia do sono e ronco. Também é conhecido por causar distúrbios do sono, especialmente com padrões de sono e sonolência diurna.
A maioria das causas de dormir demais é temporária. Eles podem ser resolvidos com mudanças simples no estilo de vida, incluindo uma alimentação saudável, ser ativo, manter uma programação regular e acabar com os hábitos pouco saudáveis.
Problemas Médicos Relacionados
Dormir muito pode ser tão prejudicial quanto dormir muito pouco. Dormir demais pode colocar uma pessoa em risco de uma série de problemas de saúde.
Doença cardíaca
Dormir demais pode aumentar o risco de doenças cardíacas, que é a causa número um de morte nos Estados Unidos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Esse risco é maior para as mulheres porque dormem mais do que os homens.
Estar acima do peso
A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem muito tendem a pesar mais. É possível que o peso maior seja devido ao fato de dormir mais e ser menos ativa - quanto mais uma pessoa dorme, menos se move e menos calorias queima.
Diabetes
Dormir demais pode aumentar o açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2. No entanto, esse risco pode estar mais relacionado ao sedentarismo e ao excesso de peso do que a qualquer conexão específica entre diabetes e sono excessivo.
Problemas de concentração
Dormir demais pode fazer com que o cérebro envelheça mais rápido e dificultar a realização das tarefas diárias mais simples, de acordo com pesquisas relatadas no Journal of the American Geriatrics Society. Isso pode ter a ver com a frequência com que uma pessoa acorda durante a noite, o que significa que ela pode não estar tendo um sono restaurador suficiente para refrescar e restaurar o cérebro.
Depressão
Depressão e sono tendem a estar interligados. A depressão pode fazer uma pessoa dormir mais.Por sua vez, dormir mais pode perpetuar o estado depressivo de uma pessoa.
Dor
Quando as pessoas com tendência a ter dores de cabeça dormem demais, elas sentirão mais dor de cabeça. Os pesquisadores acham que isso acontece porque o sono excessivo aciona certos neurotransmissores no cérebro.
Passar muito tempo na cama pode causar dores, especialmente para pessoas com problemas nas costas. A falta de movimento, ficar deitado na mesma posição por muito tempo ou mesmo um colchão ruim podem causar mais dor. As pessoas que têm dor também sofrem com a falta de sono, o que as faz querer dormir mais.
Quando buscar ajuda
Qualquer pessoa que esteja dormindo consistentemente 10 ou mais horas por noite deve consultar um médico para determinar por que está dormindo demais. Se dormir demais é o resultado de beber muito álcool ou certos medicamentos, reduzir ou eliminar essas substâncias pode ajudar.
Obviamente, se dormir demais é devido aos efeitos de medicamentos prescritos, eles não devem ser interrompidos sem a aprovação de um médico. Se dormir demais for causado por um problema de saúde, administrar essa condição e praticar melhores hábitos de sono pode ajudar a reduzir a necessidade de dormir demais.
Uma palavra de Verywell
Independentemente do motivo do sono excessivo de uma pessoa, praticar bons hábitos de sono pode ajudá-lo a obter as sete a oito horas de sono de qualidade de que você precisa. Também é uma boa idéia ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário. Evite cafeína e álcool muito perto da hora de dormir. O exercício regular também pode melhorar a qualidade do sono. Por fim, certifique-se de que seu quarto seja confortável e livre de distrações.
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