Contente
- Avalie e corrija sua postura com um suporte de parede
- Fortaleça a parte superior das costas com a expansão do tórax
- Mais movimentos para tentar
O exercício tem sido associado positivamente aos resultados do tratamento da ATM. Se você suspeita que o alinhamento do pescoço e da coluna pode estar exacerbando a ATM, o Pilates pode ser o tipo exato de exercício corretivo de que você precisa. Experimente esses dois movimentos - eles vão ajudar a melhorar sua postura e fortalecer a parte superior das costas, ajudando a aliviar a dor na ATM.
Avalie e corrija sua postura com um suporte de parede
Este movimento básico de Pilates para iniciantes, o suporte de parede, embala uma pancada e corrige o que chamamos de "pescoço de telefone". Você imediatamente ficará ciente de sua postura cotidiana e de onde deveria estar. Se há um único movimento que você precisa para reservar tempo para cada dia, é este exercício simples de ficar em pé na parede. Pegue uma parede lisa e resistente e comece.
Fique de costas para a parede e coloque os calcanhares exatamente onde o chão encontra a parede. Fique pressionado contra a parede da cabeça aos pés. Pare um momento para observar onde sua coluna cai na parede. Para começar, você deseja que a base do crânio, a parte de trás dos ombros, o assento, as panturrilhas e os calcanhares colem na parede. Mantenha a posição envolvendo os ombros para trás e alongando a coluna para cima. Enquanto mantém a posição, pressione os braços levemente contra a parede e veja se consegue pressionar o crânio e o comprimento da coluna com cada vez mais firmeza na parede.
Segure esta posição por 60 segundos. Repita ao longo do dia.
Conserto rápido: E se você não conseguir colocar a parte de trás do crânio na parede?
Ótima pergunta. Pegue uma pequena toalha enrolada e coloque-a atrás da cabeça. Segure a toalha na parede e execute o exercício conforme descrito.
Fortaleça a parte superior das costas com a expansão do tórax
Execute este movimento em qualquer lugar (incluindo sua mesa) por conta própria ou logo após o exercício de suporte de parede. Você usará a parede para fornecer resistência, fortalecendo os músculos da parte superior das costas que ficam enfraquecidos por uma postura inadequada, cabeça para frente ou músculos do peito tensos. Afaste-se da parede e comece.
Fique de costas para a parede, mas dê um passo para fora de onde seus calcanhares estavam contra a parede para que você fique em pé livremente. Alcance para trás para colocar as palmas das mãos na parede atrás de você. Ajuste sua distância conforme necessário. Levante o peito, comprima as omoplatas e pressione as palmas das mãos fortemente contra a parede. Fique mais alto e mais comprido à medida que continua empurrando a parede atrás de você.
Mantenha a posição por cinco respirações lentas e solte os braços ao longo do corpo. Repita três vezes. Desempenhe ao longo do dia.
Conserto rápido: E se seus ombros se inclinarem para a frente ao fazer isso?
Isto acontece. A opressão nos ombros e no peito pode limitar sua amplitude de movimento. Você pode estar muito longe da parede. Simplesmente aproxime os pés da parede e tente novamente.
Mais movimentos para tentar
A expressão "doença do estilo de vida" é amplamente aceita, mas também existe uma contrapartida física muito real para essas doenças invisíveis. Nossos corpos usam os efeitos de nosso estilo de vida. Sentar por muito tempo, biomecânica pobre e tempo excessivo gasto em dispositivos eletrônicos contribuem para dores no corpo, dores e disfunções.
Existem muitos exercícios adicionais de Pilates que podem efetivamente resolver os desalinhamentos posturais que ocorrem como resultado de nosso estilo de vida sedentário impulsionado pela tecnologia. Os primeiros cinco exercícios do clássico Pilates Mat são um ótimo lugar para começar, se você deseja iniciar um programa de Pilates.