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Os médicos costumam falar de prognósticos em relação aos problemas médicos, e as pessoas com dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo podem questionar: A insônia algum dia vai embora? Embora isso possa depender em grande parte das causas subjacentes, ao compreender melhor os gatilhos potenciais, você poderá responder a essa pergunta por si mesmo. Descubra como parar a insônia e reverter o sono ruim com mudanças simples.Considerando as causas da insônia
A insônia é definida como dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo ou dormir que não é revigorante na ausência de outro distúrbio do sono, como apneia do sono. Nosso entendimento da causa da doença depende de três fatores: predisposição, provocação e perpetuação. A consideração de cada um desses fatores, por sua vez, pode ser útil para determinar se a insônia vai resolver.
Todos têm potencial para desenvolver a dificuldade para dormir que caracteriza a insônia. Isso é conhecido como uma predisposição ou limite. Para algumas pessoas, o limiar é alto e raramente sofrem de insônia. Para outros, infelizmente, um limiar reduzido pode facilmente levar uma pessoa a ter problemas para dormir, mesmo com uma pequena provocação.
Os fatores de provocação são diversos e variáveis. Considere o que anteriormente lhe causou problemas para dormir: uma cama desconfortável, um quarto aquecido, uma rua barulhenta, um bebê chorando, estresse e a lista continua. Embora os gatilhos sejam familiares, algo que causa insônia em você pode ter pouco efeito em seu cônjuge e vice-versa. Normalmente, quando a causa é removida, a insônia diminui. No entanto, ela também pode ser perpetuada por mudanças que você faz e se tornar insônia crônica.
Pessoas com insônia costumam fazer mudanças que esperam melhorar sua situação. Por exemplo, uma hora de dormir mais cedo pode ser planejada para tentar dormir o suficiente. Isso pode sair pela culatra quando de repente for muito mais difícil adormecer na hora anterior. Essas mudanças, muitas das quais são comportamentais ou podem estar relacionadas a pensamentos e emoções, são chamadas de fatores perpetuadores.
A insônia pode ser interrompida ou revertida com tratamentos?
Agora que você compreende melhor as causas subjacentes da insônia, é possível avaliar se a insônia vai embora. O limite subjacente de que você precisa para desenvolver insônia não muda. Portanto, no cenário certo, a insônia pode persistir ou se repetir. Imagine-o como uma grande rocha que está presente logo abaixo da superfície de um lago: quando o nível da água cai o suficiente, a rocha se mostra novamente. Da mesma forma, a insônia pode voltar à superfície. Os fatores que criam essa predisposição não podem ser alterados e provavelmente são determinados geneticamente e estão relacionados aos neurotransmissores dentro do cérebro.
A boa notícia é que os fatores precipitantes ou gatilhos podem ser um lugar para intervir. Muitos desses gatilhos serão resolvidos por conta própria. Por exemplo, uma noite de sono ruim antes de um teste desaparecerá assim que o teste for aprovado. Muitos outros podem ser aliviados uma vez que sejam devidamente identificados. Na verdade, a terapia cognitivo-comportamental para a insônia (CBTI) é um tratamento altamente eficaz para a insônia que consegue fazer exatamente isso.
Um psicólogo especialmente treinado geralmente conduz o CBTI identificando os gatilhos para sua insônia e, em seguida, ajudando a neutralizar essas causas. Se você não consegue dormir porque mudou a hora de dormir mais cedo, a restrição do sono pode ser a recomendação. Se você fica acordado à noite e não consegue dormir, o controle de estímulos é útil. Se sua mente dispara quando você se deita, você pode se beneficiar observando uma zona-tampão antes de dormir ou agendando um horário de preocupação durante o dia.
Os medicamentos são frequentemente usados para tratar a insônia, mas muitas pessoas desejam evitar pílulas para dormir devido ao risco de efeitos colaterais. Em particular, as pílulas para dormir podem causar algo chamado taquifilaxia: os medicamentos se tornam menos eficazes, doses mais altas são necessárias para o mesmo efeito, em última análise, eles param de funcionar e, quando ocorre a insônia de rebote interrompida. (Felizmente, a insônia de rebote geralmente se resolve em pouco tempo.) Portanto, embora as pílulas para dormir possam fornecer alívio temporário, elas não são recomendadas para uso em longo prazo para tratar a insônia.
Também pode ser muito importante abordar quaisquer problemas crônicos que possam estar contribuindo para a insônia. A insônia freqüentemente coexiste com ansiedade ou depressão, e essas condições freqüentemente continuarão se a outra pessoa não for tratada. Se a insônia estiver relacionada a problemas no ambiente do sono, eles também devem ser tratados para fornecer alívio.
Embora a tendência subjacente à insônia persista, logo abaixo da superfície, a boa notícia é que a insônia em si não precisa disso. O prognóstico de longo prazo para curar a insônia pode ser excelente. O tratamento com CBTI e outras intervenções dirigidas por um especialista do sono podem ser altamente eficazes para fazer a insônia desaparecer para sempre. Use nosso Guia de Discussão Médica abaixo para iniciar uma conversa com seu médico sobre como encontrar a opção de tratamento certa.
Guia de discussão do Insomnia Doctor
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