Dicas de dieta e perda de peso para pacientes com tireoide

Contente

• Obtenha um diagnóstico o mais rápido possível
• Procure o tratamento ideal
• Teste seus níveis hormonais
• Considere também as opções de tratamento da hipertireoidismo com cuidado
• Mude sua dieta
• Hidrato
• Experimente o exercício de reforço do metabolismo
• Familiarize-se com seus medicamentos
• Durma o suficiente

Perder peso pode ser um processo frustrante para muitas pessoas com tireoide subativa. Quer você tenha hipotireoidismo ou não tenha tireoide após a cirurgia ou tratamento com iodo radioativo (RAI), não há dúvida de que, para muitos, a tireoide afeta o metabolismo e pode tornar a perda de peso uma batalha difícil.

Aqui estão algumas dicas surpreendentes que podem ajudá-lo a finalmente enfrentar as frustrações da perda de peso e entrar no caminho certo, bem como vários segredos de dieta e perda de peso para ajudá-lo a vencer a batalha contra o excesso de peso.

Obtenha um diagnóstico o mais rápido possível

Se sua tireoide estiver hipoativa, a falta de tratamento ou tratamento insuficiente pode tornar a perda de peso quase impossível, apesar da dieta e dos exercícios. E quanto mais tempo você leva para ser diagnosticado, mais peso você pode ganhar.

Enquanto você está ficando hipotireoidiano, mesmo antes de seu TSH estar elevado o suficiente para justificar o tratamento, seu metabolismo pode diminuir significativamente, fazendo com que você queime menos calorias a cada dia. O hipotireoidismo também pode deixá-lo cansado, com dores e menos propenso a praticar exercícios, reduzindo ainda mais seu metabolismo. E, quando você está cansado, pode comer mais alimentos açucarados e carboidratos para obter energia.

Se você tiver sintomas de doença da tireoide, consulte seu médico imediatamente e informe-se sobre o diagnóstico e o processo de tratamento.

Como controlar seu peso se você tiver hipotireoidismo

Procure o tratamento ideal

Em termos de perda de peso, alívio dos sintomas e boa saúde geral, para muitos pacientes com tireoide, não é suficiente que seu médico diagnostique hipotireoidismo e lhe dê uma receita. Além do tratamento padrão, você pode precisar de um tratamento ideal para garantir que suas células recebam o oxigênio e a energia de que precisam para permitir que seu metabolismo faça seu trabalho.

Pelos números

• Normalmente, seu hormônio estimulador da tireoide (TSH) está dentro da faixa normal para o laboratório de testes
• Seu T3 grátis está na metade superior da faixa de referência
• Seu T4 grátis está na metade superior da faixa de referência (a menos que você esteja tomando um medicamento T4 / T3, caso em que às vezes pode ser menor)

Só porque seus números estão na faixa de referência normal, não significa que eles estão otimizados para você pessoalmente. Todo mundo é único e você pode precisar de um nível diferente do que outra pessoa.

Se você ainda estiver sentindo os sintomas, é hora de conversar com seu médico sobre o tratamento ideal para hipotireoidismo. E se o seu médico está interessado apenas em levá-lo à faixa "normal", você pode querer discutir isso com ele ou buscar uma segunda opinião.

Medicamentos que podem ser usados ​​para tratar sua doença da tireoide

Teste seus níveis hormonais

A pesquisa mostra que os problemas de resistência hormonal - incluindo resistência à leptina e resistência à insulina - contribuem para as dificuldades que muitos pacientes com tireoide enfrentam para perder peso. E como o hipertireoidismo e o hipotireoidismo foram mostrados em vários estudos para criar resistência à insulina, isso significa que você deve considerar testar, avaliar e tratar seus níveis de glicose e insulina de jejum.

Níveis de glicose em jejum acima de 100 podem ser um sinal de resistência à insulina e pré-diabetes, o que pode tornar a perda de peso ainda mais difícil.

Para níveis muito altos, seu médico pode prescrever um medicamento para diabetes tipo 2, como o Glucophage (metformina). Para níveis limítrofes, reduzir o açúcar e os carboidratos em sua dieta e seguir uma dieta saudável com controle de carboidratos pode diminuir o açúcar no sangue e ajudar na perda de peso.

Considere também as opções de tratamento da hipertireoidismo com cuidado

Você precisará pensar se deseja fazer radioiodo versus outros tratamentos para hipertireoidismo e doença de Graves. O ganho de peso após a radioiodo é comum. Um estudo com pacientes que fizeram tireoidectomia descobriu que aqueles que fizeram a cirurgia como primeira linha de tratamento tinham menos probabilidade de ficar com sobrepeso ou obesidade do que aqueles que foram submetidos a radioiodo primeiro. Converse com seu médico sobre o tratamento de Graves / hipertireoidismo opções.

Lembre-se de que a maioria dos pacientes submetidos à remoção cirúrgica da tireoide, chamada de tireoidectomia, ou tratamento com iodo radioativo (RAI), acaba com hipotireoidismo. Pode haver um atraso entre o tratamento e o início da medicação de reposição do hormônio tireoidiano, deixando você com hipotireoidismo por um longo período.

Tenha um plano em vigor com seu médico para testes regulares de tireoide após a cirurgia ou radioiodoterapia, para que seu tratamento possa começar assim que houver evidência de que você está com hipotireoidismo.

Mude sua dieta

Não existe uma dieta ideal para a tireoide, mas geralmente é necessário fazer uma mudança significativa em sua alimentação para perder peso com sucesso quando você tem problemas de tireoide. O tipo de dieta a seguir, no entanto, depende de sua fisiologia única, sensibilidade alimentar, capacidade de absorver nutrientes e a eficácia do seu corpo em metabolizar, armazenar e queimar carboidratos, entre outros fatores. O segredo é tentar maneiras diferentes de perder peso e, quando encontrar algo que esteja funcionando, persista.

Algumas abordagens a serem consideradas incluem:

• Cortando calorias gerais: Use um aplicativo de cálculo de calorias em seu telefone ou computador para descobrir quanto comer e tudo o que você come e bebe.
• Aumentando a ingestão de fibras: Conseguir uma boa quantidade de fibra é uma das táticas básicas que você pode empregar como paciente com tireoide se quiser perder peso. Pode vir de alimentos ricos em fibras, suplementos ou ambos.
• Limitando carboidratos simples e açúcar: Tente seguir uma dieta de baixo índice glicêmico.
• Uma dieta antiinflamatória: O protocolo autoimune / antiinflamatório / dieta AIP pode ser uma boa opção a ser considerada.
• A dieta Paleo: Uma dieta de alimentos integrais não processados, com baixo teor de açúcar, a dieta Paleo, pode reduzir a inflamação. Certifique-se de que está ingerindo iodo suficiente.

1:32

O que é iodo e como funciona o suplemento?

• Uma dieta pobre em carboidratos ou uma dieta muito pobre em carboidratos: Os exemplos incluem a dieta cetogênica e a dieta Atkins.
• Alterando o horário de suas refeições: Experimente a dieta de jejum intermitente. Outra abordagem que pode ser eficaz é a abordagem de comer "minirrefeições" / pastoreio o dia todo. Limitar a sua alimentação a duas ou três refeições por dia, sem lanches e sem comida depois das 20h00 pode ajudar a estimular a queima de gordura e regular os hormônios da fome.
• Fazendo o teste de alérgenos alimentares: Os alérgenos comuns incluem laticínios, trigo, soja e certas frutas e nozes. Se você achar que tem alergia a qualquer um deles, tente eliminá-los de sua dieta.
• Uma dieta sem glúten: Há uma ligação entre a sensibilidade ao glúten e a doença celíaca e o desenvolvimento de doenças autoimunes, incluindo tireoidite de Hashimoto. Alguns pacientes relataram perda de peso significativa quando mudaram para uma dieta sem glúten.

Experimente comer sem glúten por três meses. Se você notar menos inchaço, mais energia e perder algum peso, este é um bom sinal de que eliminar o glúten é uma abordagem útil para perder peso.

Nutrição para uma dieta favorável à tireoide

Hidrato

A água ajuda seu metabolismo a funcionar com mais eficiência. Também pode ajudar a reduzir o apetite, eliminar a retenção de água e o inchaço e melhorar a eliminação e a digestão.

Você pode saber sobre a recomendação comum de beber oito copos de 240 ml por dia, mas alguns especialistas sugerem que você beba outros copos de 240 ml para cada 25 libras de peso que precisa perder.

Philip Goglia, autor deAumente o calor: desbloqueie o poder de queima de gordura do seu metabolismo, recomenda que você beba 30 ml de água por quilo de peso da balança. Para a maioria das pessoas, isso acaba sendo muito mais do que o padrão de 64 onças por dia. Se você estiver em um platô ou se sua perda de peso for muito lenta, vale a pena tentar.

Experimente o exercício de reforço do metabolismo

Para muitos pacientes com tireóide, a restrição calórica ou mesmo uma revisão da dieta não é suficiente para permitir a perda de peso. O hipotireoidismo pode diminuir seu metabolismo, o que significa que você precisa de menos calorias, tornando mais difícil cortar calorias suficientes para gerar uma perda de peso significativa.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para aumentar seu metabolismo são os exercícios. Fazer exercícios ajuda a tornar seu metabolismo mais eficiente, queimando calorias e gordura, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e equilibrando hormônios que promovem a perda de peso, como a leptina.

Se você quiser perder peso, precisará fazer mais exercícios do que o esperado.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), pessoas saudáveis ​​com peso normal precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa (ou alguma combinação dos dois) todas as semanas para manter o peso e evitar ganho excessivo .

Se você está com hipotireoidismo e deseja perder peso, pode ser necessário fazer mais de uma hora por dia de exercícios.

Alguns pacientes com tireoide recomendam enfaticamente um programa de exercícios em DVD de ativação e construção muscular chamado T-Tapp. Outros pacientes descobriram que caminhar, fazer Pilates, levantar pesos e outras formas de exercício são eficazes.

Se você tiver que priorizar o tipo de exercício a fazer, considere o treinamento de força e exercícios que desenvolvam músculos para obter o máximo de benefícios metabólicos.

Familiarize-se com seus medicamentos

Alguns dos medicamentos prescritos pelos médicos para os sintomas relacionados à tireoide ou outras condições que você possa ter podem causar ganho de peso. Por exemplo, os seguintes medicamentos estão associados ao ganho de peso:

• Medicamentos antitireoidianos, como Tapazole (metimazol) e PTU (propiltiouracil), usados ​​para tratar a doença de Graves e hipertireoidismo
• Beta-bloqueadores, como Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) e Corgard (nadolol), que são frequentemente usados ​​para tratar hipertireoidismo
• Antiinflamatórios esteróides, como prednisona
• Estrogênio e progesterona, sozinhos ou juntos no controle hormonal da natalidade ou na terapia de reposição hormonal
• Certos antidepressivos, especialmente Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina)
• Medicamentos estabilizadores do humor e anticonvulsivantes, como aqueles administrados para o transtorno bipolar, incluindo lítio, Depakote (valproato) e Tegretol (carbamazepina)

Se você estiver tomando algum desses medicamentos e estiver ganhando peso, converse com seu médico sobre suas preocupações. Nunca pare de tomar um medicamento sem a ajuda do seu médico.

Guia de discussão para médicos de doenças da tireóide

Obtenha nosso guia para impressão na sua próxima consulta médica para ajudá-lo a fazer as perguntas certas.

baixar PDF

Durma o suficiente

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a perder peso é dormir o suficiente. Numerosos estudos associam a privação de sono a um metabolismo lento e à obesidade. Não dormir o suficiente também pode torná-lo mais vulnerável ao desenvolvimento de doenças cardíacas ou diabetes.

Alguns médicos recomendam que você até pule um treino matinal e use o tempo para dormir mais. Portanto, se perder peso é um desafio, tente dormir sete ou mais horas todas as noites (um bom conselho, independentemente dos seus objetivos de saúde).

Como a disfunção tireoidiana contribui para problemas de sono

Uma palavra de Verywell

Se você acha que está fazendo tudo certo e está frustrado com a recusa da balança em mover-se, aqui vai uma última dica de dieta: Não desista! Reagrupe e comece a solucionar o problema de sua dieta e programa de perda de peso, descobrindo mais sobre como estourar um platô de perda de peso e explorando mais dicas para pacientes com tireoide sobre como fazer sua dieta funcionar para uma perda de peso eficaz. Consultar um nutricionista registrado e um preparador físico também pode ser útil.