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Muitos de nós com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica têm dias em que não podemos fazer nada, seja porque literalmente não temos energia para nos mover, ou porque a atividade causa uma dor lancinante que nos destrói física e mentalmente.Nesses dias, precisamos nos limitar às noções básicas de sobrevivência, sem nos preparar para mais dias como este. Como isso é possível?
Para mim, significa fazer algumas pequenas coisas que ajudam meu corpo a funcionar. Identifiquei cinco coisas para fazer todos os dias - não importa o quão bem ou mal você - se sinta se você está vivendo com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica.
Os três primeiros são coisas que todos devemos fazer, todos os dias, não importa o que aconteça. Algumas pessoas, especialmente aquelas com grave mal-estar pós-esforço, terão que avaliar se conseguem lidar com os dois últimos sem piorar.
Tome seus remédios e suplementos
Muitos dos medicamentos que prescrevemos devem ser mantidos em certos níveis para serem eficazes. Se você os tomar erraticamente, não obterá todos os benefícios. Durante um surto é o pior momento para tornar seus remédios menos eficazes.
Quer os mantenha ao lado da cama ou peça a outra pessoa que os leve até você, certifique-se de não pular as coisas que podem ajudá-lo mais nos seus piores dias.
Coma algo saudável
Cozinhar pode ser um palavrão, mesmo em um dia bom. No seu pior? Esqueça! Em alguns dias, pode parecer muito simplesmente levar a comida à boca.
Se você puder pedir a alguém que lhe traga alimentos saudáveis e fáceis de comer, esse é um ótimo caminho a percorrer. Se você costuma ficar sozinho nesses dias, pode ajudar ter bebidas cheias de nutrientes como o Verify à mão. Pelo menos você está colocando coisas em seu corpo que alimentam processos importantes.
É claro que a maioria de nós não consegue fazer uma dieta perfeita todos os dias - dá muito trabalho. Ao manter alimentos saudáveis disponíveis o máximo que puder, você terá uma chance melhor de, pelo menos, comer alguma coisa isso é bom para você todos os dias.
É uma boa ideia estar preparado para as crises de sintomas e passar algum tempo, nos seus dias melhores, pensando em como você pode superar os desafios de uma alimentação saudável.
Descanse
Isso é de longe o mais importante. Em dias ativos, seu corpo provavelmente lhe diz quando está farto. Em dias de baixa, você pode pensar que está apenas descansando.
No entanto, coisas como assistir TV, ler e navegar pelo Facebook também exigem esforço. Certifique-se de desligar os aparelhos eletrônicos, fechar os olhos e realmente descansar. Se você acabar dormindo, melhor ainda.
Você pode aumentar o valor do seu tempo de descanso ouvindo música relaxante, o que a pesquisa mostra que pode ser um benefício real para nós.
A atenção plena ou a meditação também podem ser maneiras de maximizar os benefícios do tempo de descanso.
Esticam
Nossos corpos não foram feitos para serem sedentários, mas nossas doenças tornam o movimento o inimigo. Para evitar que seu corpo fique tenso e faça você se sentir pior, uma ou duas posturas de ioga simples, feitas enquanto você está deitado na cama, podem ajudar imensamente. Caramba, mesmo um bom alongamento bocejante pode ajudar! Na verdade, temos muitas pesquisas mostrando que a ioga é boa para nós.
As poses abaixo não exigem muito mais esforço do que sentar ou rolar. É melhor começar quando você estiver tendo um dia melhor, por isso é fácil fazer um ou dois que parecem que farão mais bem em um dia ruim.
Algumas poses básicas para você começar.
- Torção da coluna vertebral
- Bebê feliz pose
- Pose do dedão reclinado
- Pose de criança
- Pose do olho da agulha
- Pose de cadáver
Como sempre, siga as orientações dos exercícios: comece devagar e faça o mínimo por um tempo, depois aumente o tempo lenta e cuidadosamente conforme puder. Não tente se parecer com a modelo nas fotos - apenas faça o seu melhor e simplifique as poses para que funcionem para o seu nível de condicionamento / flexibilidade atual.
Rir
O velho clichê tem alguma verdade: risos é bom remédio, e foi demonstrado em pelo menos um estudo como benéfico para essas condições. (Novamente, aqueles com mal-estar pós-esforço precisam estar cientes da energia que pode consumir e medi-la por si próprios.)
Seus piores dias provavelmente não são a hora de assistir novamente ao filme mais engraçado que você já viu. Você não quer exagerar! Pode ser melhor encontrar uma webcomic que normalmente te diverte ou assistir a algo que te dê uma risada aqui e ali. Você está apenas procurando um pequeno estímulo, não uma gargalhada de apertar o estômago.
O riso não apenas melhora o seu humor, mas também muda a química do seu cérebro. Na verdade, tem efeitos semelhantes aos do exercício, mas com menos esforço.
Dando passos de bebê
Lembre-se de que essas são coisas que você deve fazer todos os dias para ter a melhor chance possível de fazer melhorias. Eles fazem parte do autocuidado que pode fazer a diferença entre melhorar e permanecer igual.
Quando se trata de coisas que você deveria não fazer, e todos nós temos alguns hábitos ruins.
Cada vez que você adota um bom hábito ou muda um mau hábito, está dando um passo à frente no controle da doença. Alguns passos são pequenos, enquanto outros são maiores, mas cada um é importante à medida que você trabalha em direção ao objetivo de se sentir melhor.