Contente
- Coloque a cabeça sobre o pescoço e ombros
- Exercite os músculos da parte superior das costas
- Separe as costelas da pelve
- Encontre sua curva lombar
- Envolva todo o seu corpo
A maioria das pessoas pensa que uma boa postura é simplesmente uma questão de sentar-se ereto e puxar os ombros para trás quando se lembrar de fazê-lo. Infelizmente, não é tão simples.
A dor nas costas relacionada à postura costuma ser causada pela relação força-flexibilidade entre os grupos de músculos opostos - por todo o corpo - que o mantêm em pé. Acrescente a isso o fato de que em cada área da coluna vertebral atuam mecanismos anatômicos exclusivos, e você pode concordar comigo que para alcançar uma boa postura é necessária técnica.
Abaixo estão os princípios básicos de postura. As idéias apresentadas aqui podem ajudá-lo a corrigir as suas com exercícios e treinamento.
Coloque a cabeça sobre o pescoço e ombros
A cifose é um problema postural em que a parte superior das costas se curva excessivamente. Geralmente, é o resultado de hábitos do dia a dia, como sentar-se diante do computador por 8 horas seguidas.
Pessoas com cifose tendem a ter outro problema chamado postura anterior da cabeça. Quando a parte superior das costas se curva, naturalmente leva a cabeça para a frente dos ombros. (Na posição correta, as orelhas estão alinhadas com os ombros.) Para poder ver o que está à sua frente, você levanta a cabeça para que seus olhos encontrem o horizonte. É uma ação reflexiva. Todos nós fazemos isso (se tivermos cifose, claro). O resultado pode ser músculos do pescoço tensos e fracos e dor.
Se isso soa como algo que você deseja consertar (ou cortar pela raiz), tente um exercício de pescoço para a postura anterior da cabeça.
Exercite os músculos da parte superior das costas
Quando os músculos ficam tensos, fracos e / ou alongados, eles perdem a capacidade de trabalhar com outros músculos para apoiar a postura da parte superior das costas.
Quando você afunda por muito tempo, os músculos peitorais na frente do seu peito ficam realmente tensos - isso é devido ao arredondamento da sua coluna. Ao mesmo tempo, os músculos da parte superior das costas tornam-se excessivamente alongados. O treinamento postural que trabalha os músculos rombóides nas costas e alonga os grupos peitorais na frente pode ajudá-lo a lidar com isso. Uma ação simples, como apertar as omoplatas, pode ser o melhor exercício de postura da parte superior das costas para esse dilema.
Na mesma linha, aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer para equilibrar os músculos da parte superior das costas.
Separe as costelas da pelve
A maioria das pessoas não percebe isso prontamente, mas quando você tem problemas de postura, a caixa torácica tende a desmoronar no topo da pelve. Ou pelo menos chega perto. Esse colapso, que pode ser causado por fraqueza nos músculos abdominais, nas costas, nos flancos e nas costelas, geralmente cria alguns músculos do tronco muito tensos. (Sim, os músculos podem ficar tensos e fracos ao mesmo tempo.)
Não há substituto para o simples exercício quando se busca a postura de colapso. Trabalhe para levantar as costelas e a tensão nas costas pode desaparecer. Uma forma muito eficaz de direcionar os músculos envolvidos é fazer o treinamento da postura da pelve e da caixa torácica.
Encontre sua curva lombar
As curvas da coluna vertebral na região lombar, torácica e pescoço ajudam seu corpo a sustentar o peso, se mover e se equilibrar.
A coluna e a pelve estão intimamente relacionadas. Na verdade, a extremidade inferior da coluna (o sacro) está comprimida entre as duas metades da pelve na parte de trás. Quando sua pelve se move, sua coluna também se move. Encontrar a curva lombar e explorar a maneira como ela reage quando você move a pelve é a chave para um treinamento postural eficaz para essa área. Experimente um exercício de postura para a pelve e a curva lombar.
Envolva todo o seu corpo
A integração é a etapa final desta série de exercícios de postura.
Como mencionei no início, cada área da coluna vertebral funciona de maneira um pouco diferente em relação às outras. Isso é baseado no desenho anatômico. Ao colocar todas as lições juntas, você transforma movimentos básicos, como flexão e extensão da coluna vertebral, em treinamento de postura. Em outras palavras, agora que você sabe como todas as peças funcionam, você tem a base para mover sua coluna - e pélvis - como uma unidade.Esta pode ser uma boa atividade para uma pequena pausa no trabalho.
Se você estiver interessado em realmente dominar a arte do treinamento de postura de corpo inteiro, pode precisar de algumas instruções detalhadas sobre flexão e extensão da coluna vertebral.