Contente
- Benefícios dos exercícios de respiração
- Respiração diafragmática (respiração abdominal)
- Bocejo para um sorriso
- Zumbindo
Especialistas em destaque:
Peiting Lien, DPT, PT
O coronavírus que causa COVID-19 ataca os pulmões e o sistema respiratório, às vezes resultando em danos significativos. COVID-19 freqüentemente causa pneumonia e até síndrome da dificuldade respiratória aguda (SDRA), uma lesão pulmonar grave. A recuperação da função pulmonar é possível, mas pode exigir terapia e exercícios durante meses após o tratamento da infecção.
“O trabalho para a recuperação começa simples: com foco na respiração”, diz o fisioterapeuta Peiting Lien da Johns Hopkins. Ela oferece uma série de exercícios respiratórios para ajudar na recuperação para aqueles que tiveram COVID-19 ou outra doença grave.
Benefícios dos exercícios de respiração
“A respiração profunda pode ajudar a restaurar a função do diafragma e aumentar a capacidade pulmonar. O objetivo é desenvolver a capacidade de respirar profundamente durante qualquer atividade, não apenas durante o repouso ”, observa Lien.
Os exercícios de respiração profunda também podem diminuir os sentimentos de ansiedade e estresse, que são comuns para alguém que apresentou sintomas graves ou foi internado em um hospital. A qualidade do sono também pode melhorar com esses exercícios respiratórios.
Qualquer pessoa pode se beneficiar com as técnicas de respiração profunda, mas elas desempenham um papel especialmente importante no processo de recuperação do COVID-19. Os exercícios podem ser iniciados em casa durante o auto-isolamento e facilmente incorporados à sua rotina diária.
Precauções
Não comece os exercícios e entre em contato com o seu médico se:
- Você tem febre
- Você tem alguma falta de ar ou dificuldade para respirar enquanto descansa
- Você tem alguma dor no peito ou palpitações ("vibração" do coração no peito)
- Você tem um novo inchaço nas pernas
PARE o exercício imediatamente se você desenvolver algum dos seguintes sintomas:
- Tontura
- Falta de ar mais do que o normal
- Dor no peito
- Pele fria e úmida
- Fadiga excessiva
- Arritmia cardíaca
- Quaisquer sintomas que você considere uma emergência
Ligue para o 911 imediatamente se esses sintomas não pararem com o repouso ou se você experimentar qualquer mudança no estado mental de sua capacidade normal.
Respiração diafragmática (respiração abdominal)
A respiração profunda restaura a função pulmonar usando o diafragma. Respirar pelo nariz fortalece o diafragma e estimula o sistema nervoso a relaxar e se restaurar.
Ao se recuperar de uma doença respiratória como COVID-19, é importante não apressar a recuperação. Este exercício de respiração profunda é dividido em fases para levar em consideração as habilidades individuais. Comece com a Fase 1 e só aumente as repetições ou passe para a próxima fase quando puder completar o exercício sem se sentir muito sem fôlego.
Fase 1: respiração profunda de costas
- Deite-se de costas e dobre os joelhos de modo que a planta dos pés fique apoiada na cama.
- Coloque as mãos sobre o estômago ou envolva-as nas laterais do estômago.
- Feche os lábios e coloque a língua no céu da boca.
- Inspire pelo nariz e puxe o ar para o estômago, onde estão as mãos. Tente separar os dedos com a respiração.
- Expire lentamente pelo nariz.
- Repita respirações profundas por um minuto.
Fase 2: respiração profunda enquanto está de estômago
- Deite-se de bruços e descanse a cabeça sobre as mãos para permitir espaço para respirar.
- Feche os lábios e coloque a língua no céu da boca.
- Inspire pelo nariz e puxe o ar para o estômago. Tente se concentrar em seu estômago empurrando o colchão enquanto respira.
- Expire lentamente pelo nariz.
- Repita respirações profundas por um minuto.
Fase 3: respiração profunda enquanto está sentado
- Sente-se ereto na beira de uma cama ou em uma cadeira resistente.
- Coloque as mãos nas laterais do estômago.
- Feche os lábios e coloque a língua no céu da boca.
- Inspire pelo nariz e puxe o ar para o estômago, onde estão as mãos. Tente separar os dedos com a respiração.
- Expire devagarinho pelo nariz.
- Repita respirações profundas por um minuto.
Fase 4: respiração profunda em pé
- Fique em pé e coloque as mãos nas laterais do estômago.
- Feche os lábios e coloque a língua no céu da boca.
- Inspire pelo nariz e puxe o ar para o estômago, onde estão as mãos. Tente separar os dedos com a respiração.
- Expire lentamente * pelo nariz.
- Repita respirações profundas por um minuto.
* Você pode praticar a exalação do zumbido aqui, se desejar.
Exercícios para facilitar o movimento
Neste vídeo, o fisioterapeuta Peiting Lien, da Rede de Reabilitação Johns Hopkins, demonstra técnicas adequadas de respiração diafragmática e continua mostrando alguns exercícios para facilitar o movimento.Bocejo para um sorriso
Este exercício incorpora movimento com respiração profunda, o que ajuda a aumentar a coordenação e fortalecer os braços e ombros. Também abre os músculos do peito para dar espaço ao diafragma para se expandir.
- Sente-se ereto na beira da cama ou em uma cadeira robusta.
- Alcance os braços acima da cabeça e crie um grande bocejo de alongamento.
- Abaixe os braços e termine sorrindo por três segundos.
- Repita por um minuto.
Zumbindo
Cantarolando enquanto exala ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico no corpo.O óxido nítrico ajuda na plasticidade neural (construção e reparo do sistema nervoso) e dilata os vasos sanguíneos, permitindo que mais oxigênio seja distribuído por todo o corpo. O zumbido também acalma e suaviza, reduz o estresse e pode ajudar o paciente a permanecer em modo de restauração.
- Sente-se ereto na beira da cama ou em uma cadeira robusta.
- Coloque as mãos nas laterais do estômago.
- Com os lábios fechados e a língua no céu da boca, inspire pelo nariz e puxe o ar para o estômago, onde estão as mãos. Tente separar os dedos com a respiração.
- Quando seus pulmões estiverem cheios, mantenha os lábios fechados e expire enquanto cantarola, fazendo o som “hmmmmmm”. Observe como suas mãos voltam para baixo.
- Novamente, inspire pelo nariz e depois expire pelo nariz enquanto cantarola.
- Repita por um minuto.