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Lidar com os aspectos emocionais do excesso de peso é a chave para o sucesso do tratamento da obesidade; existem implicações psicológicas em estar acima do peso. Além disso, o estigma da obesidade muitas vezes afeta a capacidade de uma pessoa de lidar eficazmente com os fatores subjacentes que estão ajudando a impulsionar esta pandemia do mundo moderno.Emocional
Embora a causa da obesidade esteja ligada a vários fatores físicos (como genética, estilo de vida sedentário e dieta pobre), o estilo de vida e as escolhas de dieta que as pessoas fazem frequentemente se originam de seus pensamentos e emoções.
Sentimentos de depressão, ansiedade ou tristeza - especialmente quando combinados com estresse e padrões de pensamento negativo - podem levar uma pessoa a comer demais.
Na verdade, a obesidade foi comparada a outros vícios, como álcool e drogas, em que algumas das mesmas dinâmicas estão em jogo. Por exemplo, de acordo com a American Psychological Association, "o autoconceito negativo de uma pessoa, juntamente com a depressão, são duas das forças motrizes mais comuns por trás do uso de alimentos para sobreviver.
De acordo com Psychology Today, “Pessoas obesas são mais vulneráveis a estímulos externos, enquanto pessoas magras contam com seu próprio sistema interno para dizer que comeram o suficiente.” Essas diferenças são paralelas aos resultados de pesquisas sobre o vício em drogas e álcool, em que aqueles com obesidade compartilham muitos dos mesmos desafios (como responder a estímulos externos) com alcoólatras e viciados em drogas.
A menos que uma pessoa possa lidar com os aspectos emocionais de comer demais, lidar com a obesidade pode ser bastante difícil. Mudar as percepções e pensamentos e abordar os fatores emocionais ligados à obesidade, requer uma abordagem de plano de tratamento aprofundado.
Compulsão alimentar e obesidade
A compulsão alimentar é definida como o consumo de grandes quantidades de alimentos em um curto espaço de tempo (como algumas horas), seguido por uma sensação de perda de controle.
As mulheres correm um pouco mais de risco de obesidade do que os homens, mas são muito mais propensas a serem afetadas pelo ciclo obesidade / depressão. Na verdade, um estudo de 2008 descobriu um aumento de 37% na depressão maior em mulheres obesas.
Outro estudo com mulheres obesas descobriu que pouco mais da metade (51%) dos participantes do estudo que tinham transtorno da compulsão alimentar periódica também tinham histórico de depressão maior.
De acordo com o jornal Cerebrum, “Dado que a compulsão alimentar é amplamente vista como um meio de controlar emoções indesejadas, alguns tratamentos têm como alvo as habilidades de regulação emocional dos pacientes.” Um exemplo de tratamento destinado a regular as emoções é a terapia comportamental dialética ( DBT).
DBT é um tratamento cognitivo que se concentra na construção de uma tolerância às emoções, consciência plena, habilidades de enfrentamento e eficácia nos relacionamentos interpessoais. Estudos mostraram que aqueles que aprenderam os princípios da DBT experimentaram uma diminuição significativa no comportamento de compulsão alimentar.
Depressão e obesidade
Freqüentemente, a obesidade está associada à depressão. As duas condições podem atuar como um continuum, uma exacerbando os sintomas da outra.
Comer demais costuma fazer com que a pessoa se sinta culpada, o que pode levar a um sentimento de fracasso e depressão. Por sua vez, a depressão pode levar a pessoa a comer demais como forma de lidar com suas emoções.
Antes que o tratamento da obesidade seja eficaz, muitas pessoas devem procurar tratamento médico para a depressão.
Fisica
Assim como o ciclo negativo de comer demais e depressão, o estresse e a depressão também podem potencializar um ao outro. Isso pode resultar em uma mudança nos hábitos alimentares normais, levando à obesidade.
Por exemplo, é comum que uma pessoa que está passando por um relacionamento disfuncional ou que sofreu uma grande perda comece de repente a comer demais, principalmente comendo alimentos que são ricos em calorias, conhecidos como alimentos reconfortantes. A depressão pode dificultar a motivação para os exercícios ou outras atividades físicas.
Uma vez que esses padrões alimentares desmotivadores e ruins se estabelecem, eles geralmente se tornam hábitos de longo prazo, levando à inatividade, alimentação crônica em excesso e obesidade. Novamente, lidar com a obesidade se traduz em lidar com os estressores subjacentes (como tristeza e perda) que causam a depressão, que por sua vez resulta em inatividade e excessos.
Social
Enfrentar as diversas complexidades da obesidade é um desafio que deve ser enfrentado como sociedade. Não apenas cada pessoa diagnosticada com obesidade deve lutar sua própria batalha pessoal, mas todos devem trabalhar juntos para dissolver o estigma associado à doença, por causa de seus efeitos devastadores sobre aqueles que lutam para lidar com a obesidade.
Considerando que quase metade das pessoas nos EUA tem excesso de peso ou é obesa, os americanos devem se tornar mais sensíveis às necessidades das pessoas com obesidade. De acordo com o American Journal of Public Health, “a estigmatização de indivíduos obesos ameaça a saúde, gera disparidades de saúde e interfere nos esforços eficazes de intervenção contra a obesidade. Essas descobertas destacam o estigma do peso como uma questão de justiça social e uma prioridade para a saúde pública. ”
Grupos de Apoio Comunitário
Existem vários planos de dieta concebidos para ajudar as pessoas a perder peso, mas talvez o plano mais conhecido para quem está com sobrepeso ou obesidade seja o Vigilantes do Peso.
O programa Weight Watchers foi projetado como um programa de modificação de comportamento, envolvendo pesagens semanais, reuniões de grupos de apoio e fóruns de discussão online. O Vigilantes do Peso cria um tipo de comunidade, ajudando pessoas com obesidade a trabalharem juntas para lidar com todos os aspectos da doença.
Freqüentemente, hospitais e outras organizações comunitárias oferecem grupos de apoio à perda de peso. Você pode pedir recomendações ao seu médico.
Esse tipo de apoio emocional - buscar ou aceitar a compreensão dos outros - é conhecido como estratégia de enfrentamento focada na emoção. Foi descoberto que ele tem muito sucesso em lidar com a obesidade.
O enfrentamento focado na emoção é um tipo de técnica de gerenciamento do estresse que envolve a redução das respostas emocionais negativas associadas aos estressores.
Lidando com o estigma social da obesidade
O estigma da obesidade é um problema generalizado nos EUA (e em outros países ocidentais). Pessoas com sobrepeso e obesidade têm desvantagens em muitas áreas da vida, incluindo emprego, saúde, educação e relacionamentos. Para aqueles que são obesos, lidar com o estigma pode ser uma experiência diária associada a estresse psicológico, compulsão alimentar, evitar exercícios e um aumento do cortisol, o hormônio do estresse.
A autoimagem é um fator importante na forma como uma pessoa lida com a obesidade. O modo como as pessoas obesas se sentem sobre si mesmas tem muito a ver com a forma como vivenciam o estigma social.Um estudo de 2015 revelou que, ao lidar com a obesidade, o autoconceito de uma pessoa e a resposta ao estigma social podem mudar com o tempo.
Então, como as pessoas lidam com o estigma da obesidade para melhorar sua autoimagem? Exemplos de estratégias de enfrentamento que as pessoas têm usado para lidar com a obesidade incluem:
- Saindo da situação
- Respondendo positivamente
- Usando uma conversa interna positiva
- Empregando ferramentas de auto-aceitação
Embora inúmeras respostas de enfrentamento tenham sido identificadas, não há dados de pesquisas clínicas suficientes para provar quais estratégias são mais eficazes no enfrentamento da obesidade.
Prático
O termo "enfrentamento" refere-se às tentativas comportamentais e cognitivas de uma pessoa para lidar de forma mais eficaz com as demandas externas e internas. Existem muitas estratégias de enfrentamento diferentes.
Lidar com a obesidade geralmente requer uma abordagem multidisciplinar (equipe profissional). A “equipe” é formada por profissionais preparados para lidar com os multifacetados problemas relacionados à obesidade (como autoestima, emoções e pensamentos negativos).
Simplesmente mudar a dieta de uma pessoa ou aumentar sua atividade física não é suficiente. Você deve mudar fundamentalmente a forma como se vê e como lida com o estresse e as emoções negativas.
Há muitas coisas que você pode tentar para ajudá-lo a fazer isso.
- Consulte um psiquiatra, psicólogo e / ou conselheiro para lidar com a depressão, ansiedade e outros problemas emocionais.
- Contratação de um treinador profissional de perda de peso para ajudá-lo a definir metas realistas e trabalhar em questões comportamentais.
- Junte-se a um grupo de apoio como aqueles em um centro comunitário local, hospital ou escola, ou um como Vigilantes do Peso.
- Mantenha um diário para monitorar os hábitos alimentares anotando os sentimentos relacionados aos hábitos alimentares, incluindo a quantidade de comida, o que é ingerido e a hora do dia, para lhe dar uma perspectiva sobre os gatilhos alimentares.
- Envolva outros membros da família em hábitos alimentares saudáveis já que o sucesso do tratamento da obesidade é mais acessível com o apoio de outros membros da família.
- Conecte-se com alguém que tem uma meta comum de perda de peso e usar o sistema de camaradagem para se manter motivado.
- Ligando para seu amigo para apoio moral quando tentado a comer junk food ou quando é necessário apoio para continuar trabalhando em direção ao estilo de vida e outros objetivos.
- Escreva sentimentos estressantes ou negativos, particularmente aqueles que resultam em comer demais ou evitar atividades físicas.
Estudos mostraram que pessoas com diagnóstico de obesidade que conseguiam expressar seus sentimentos estressantes (por meio de comunicação verbal ou por escrito) conseguiam reduzir o impacto negativo que o estresse tinha em suas vidas.
Em vez de ficar obcecado com o fracasso em seguir uma dieta ou programa de exercícios, considere quais pensamentos e sentimentos subjacentes podem ter causado uma recaída. Em seguida, converse com um profissional (como um conselheiro ou psiquiatra) para formular um plano para lidar com os sentimentos ruins ou pensamentos negativos.
Como prevenir a obesidade