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Viver com um distúrbio de dor de cabeça pode ser frustrante, mas você não está sozinho. Com a equipe de saúde certa, hábitos de vida saudáveis e apoio de seus entes queridos, você pode aprender a combater as dores de cabeça.Você pode viver uma vida plena e saudável com um distúrbio de dor de cabeça. A chave é encontrar estratégias emocionais, físicas, sociais e práticas para ajudá-lo a lidar com a situação.
Emocional
Pode ser difícil controlar um distúrbio de dor de cabeça. Você pode sentir que seus dias são consumidos evitando gatilhos, comparecendo a consultas médicas, pegando receitas e navegando pelo seguro.
É completamente normal se essas tarefas o deixam se sentindo oprimido e confuso, mas você pode assumir o controle do estresse. O primeiro passo é empregar estratégias de suporte emocional em sua vida diária.
Redução de estresse
O estresse é um gatilho bem conhecido de dor de cabeça. Além de acalmar uma mente ansiosa, as estratégias de redução do estresse podem ajudar a prevenir dores de cabeça.
- Pratique o diálogo interno positivo. Recitar afirmações positivas diariamente pode ajudar a aumentar sua confiança, especialmente quando você se sente desafiado.
- Priorize o exercício diário. Escolha algo de que goste e com o qual possa ficar. Você não precisa ir à academia se esse não for o seu estilo. Algo suave como ioga ou tai chi pode ser mais adequado para você.
- Peça por ajuda. Membros da família, parceiros, amigos, um terapeuta de confiança e grupos religiosos ou comunitários podem fornecer apoio social. Você também pode encontrar redes de apoio online para outras pessoas que estão aprendendo a lidar com distúrbios de dor de cabeça.
- Mantenha um diário. Registrar seus pensamentos pode ajudá-lo a resolver seus medos, preocupações e frustrações. Você também pode usar este espaço para valorizar os pequenos momentos de alegria e praticar a gratidão.
Atenção Plena
A plena atenção pode reduzir o estresse e fortalecer sua saúde emocional. Exemplos de práticas de atenção plena incluem:
- Respirar. Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade a qualquer hora e em qualquer lugar.
- Arranje tempo para relaxar. Seus dias podem parecer muito ocupados, mas mesmo que você tenha que programar o relaxamento, tente reservar tempo para atividades como tomar um banho quente, assistir a um episódio de seu programa de televisão favorito, ler um livro ou ouvir um podcast.
- Esteja no momento. Concentre-se na experiência ou atividade em questão, seja acariciar seu cachorro, abraçar seu filho ou até mesmo tarefas domésticas como dobrar roupas e lavar pratos.
Depressão
Depressão e ansiedade geralmente coexistem com distúrbios de dor de cabeça. Se você ou alguém que você ama apresentar sintomas de depressão, converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre o tratamento.
Sintomas de Depressão
- Tristeza, ansiedade e irritabilidade persistentes
- Sentindo-se culpado, sem esperança, desamparado ou sem valor
- Perder o interesse pelas atividades que você gostava
- Fadiga, dores no corpo, baixa energia
- Alterações de apetite ou peso (comer mais ou menos do que o normal)
- Distúrbios do sono (dormir demais ou insônia)
- Problemas para se concentrar, lembrar ou focar
- Movimentos lentos e fala ou inquietação
- Pensando em morte, morrer e suicídio
Medicamentos, terapia ou uma combinação dos dois podem ser úteis para pessoas com depressão e dores de cabeça, mas pode levar algum tempo para encontrar o tratamento que funciona melhor para você.
A ligação entre dores de cabeça e depressão
Fisica
Existem certos fatores de saúde física que podem contribuir para as dores de cabeça.
Por exemplo, um estudo de 2017 no jornal Neurologia descobriram que estar em qualquer uma das extremidades do espectro de peso, abaixo do peso ou obeso, aumenta o risco de enxaqueca de uma pessoa em comparação com pessoas com peso normal.
Hábitos de Vida Saudável
Práticas de estilo de vida que melhoram sua saúde geral e bem-estar podem ser benéficas para o controle da dor de cabeça.
- Coma uma dieta saudavel. Tenha como objetivo uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Se você suspeita que alimentos, bebidas ou ingredientes específicos desencadeiam suas dores de cabeça, converse com seu médico antes de adotar uma dieta específica.
- Mantenha horários regulares para as refeições. Ficar muito tempo sem comer (jejuar) e ter baixo açúcar no sangue (hipoglicemia) pode causar dor de cabeça. Comer refeições e lanches no mesmo horário todos os dias ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue.
- Fique hidratado. Mesmo as pessoas que normalmente não têm dores de cabeça podem ter se estiverem desidratadas. Beber oito copos de água por dia é a meta típica, mas uma garrafa de água recarregável também funciona.
- Modere a ingestão de cafeína e álcool. As bebidas que contêm cafeína e álcool podem desencadear dores de cabeça. Exagerar também pode levar à desidratação, o que pode causar dores de cabeça.
- Faça exercícios diários. Escolha uma atividade física de que goste e tente praticá-la regularmente. Se você não gosta de ir à academia, tente dançar, jogar tênis ou andar de bicicleta ao ar livre. Aumentar a circulação e bombear endorfinas combate o estresse e a tensão, que podem contribuir para as dores de cabeça.
- Siga um cronograma de sono. Você pode ficar tentado a dormir nos fins de semana ou nos dias de folga, mas manter uma rotina normal de sono (com boas práticas de higiene do sono) ajuda a garantir que você esteja bem descansado. Interrupções do sono ou sono de baixa qualidade podem causar dores de cabeça. De acordo com a American Migraine Foundation, tanto a privação do sono quanto o excesso de sono podem ser os gatilhos da dor de cabeça.
- Consulte o seu médico de cuidados primários regularmente. Manter-se atualizado com as vacinas e outras medidas de cuidado preventivo promove sua saúde geral. Os check-ups regulares também lhe dão a chance de conversar com seu médico sobre suas dores de cabeça e discutir suas opções para tratá-las.
Terapias Complementares
A medicina alternativa e as terapias complementares podem ajudar a aliviar suas dores de cabeça, mas também são outra forma de controlar o estresse.
A pesquisa mostrou que as pessoas com dores de cabeça e enxaquecas geralmente combinam terapias complementares e alternativas com estratégias de gerenciamento tradicionais (como medicamentos prescritos) para melhorar sua saúde geral.
Você pode tentar incorporar uma terapia complementar para dor de cabeça em sua rotina, como:
- Biofeedback
- Relaxamento muscular progressivo
- Ioga
- Terapia de ponto de gatilho
Social
Mesmo se você tiver uma rede de apoio sólida, lidar com um transtorno de dor de cabeça ainda pode fazer você se sentir sozinho às vezes - especialmente se seus entes queridos não têm dores de cabeça.
Você pode querer se conectar com outras pessoas que tenham distúrbios de dor de cabeça. Eles não apenas podem oferecer suporte emocional e uma verdadeira compreensão do que você está passando, mas também têm dicas de luta contra a dor de cabeça para compartilhar.
Não há falta de grupos de apoio online para dores de cabeça, mas procure aqueles que estão associados a organizações profissionais ou avaliados por profissionais de saúde.
Antes de entrar em uma rede de suporte online para discutir recursos e pesquisas relacionados à dor de cabeça, verifique se os sites são revisados ou administrados por profissionais de saúde.
Encontrar informações de saúde confiáveis online pode ser complicado, mas seguir essas etapas ajudará a garantir que você obtenha informações precisas, baseadas em evidências e atualizadas.
Algumas organizações de dor de cabeça e enxaqueca que fornecem recursos relacionados a suporte incluem:
- Move Against Migraine (American Migraine Foundation)
- MAGNUM (Grupo de Conscientização sobre Enxaqueca: Um Entendimento Nacional para Enxaquecas)
- Grupo Mundial de Apoio à Cefaleia em Cluster
- Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e AVC
Prático
Há também uma logística básica de conviver com um transtorno de dor de cabeça que você deve considerar.
Uma tarefa que pode ser entediante (mas vale a pena) é encontrar um especialista em dor de cabeça ou neurologista. Procure profissionais com experiência, conhecimento e visão de futuro.
Seu relacionamento com seu médico será mais útil quando for baseado em confiança e compaixão, portanto, você desejará encontrar alguém com quem possa formar uma parceria de cura.
Capacite-se para ser seu próprio advogado. Acompanhe as pesquisas atuais, aprenda sobre novos tratamentos e continue a construir sua base de conhecimento conversando com sua equipe de saúde e aqueles em sua rede de apoio.
Ao desenvolver estratégias para conviver com as dores de cabeça no dia a dia, tente se concentrar em ser antecipatório, em vez de reacionário. Em outras palavras, elabore planos para ajudá-lo a lidar com uma dor de cabeça antes você pega um.
Por exemplo, se você precisa tomar seu medicamento para dor de cabeça no trabalho, pergunte a um colega de trabalho se ele pode ajudar a cobrir suas tarefas até que comece a agir.
Se você está cuidando de crianças em casa, converse com seu parceiro, amigo, ente querido, um vizinho de confiança ou babá sobre cuidar das crianças para que possa deitar ou sentar-se em silêncio em um quarto escuro até que sua dor de cabeça esteja sob controle.
Como ajudar um ente querido com um transtorno de dor de cabeçaUma palavra de Verywell
Viver com dores de cabeça pode ser desafiador, mas você pode viver bem com um transtorno de dor de cabeça. Aprender estratégias para lidar com o estresse, ser proativo no manejo da dor de cabeça e buscar apoio são etapas que você pode tomar para melhorar sua qualidade de vida.
Continue a aprender sobre distúrbios de dor de cabeça e monte uma equipe de profissionais de saúde em quem você confie e com quem possa trabalhar.
Um diagnóstico e plano de tratamento adequados, práticas de estilo de vida saudáveis e check-ups regulares fazem parte de uma rotina de manutenção da dor de cabeça que também beneficiará sua saúde geral e bem-estar.
Quando você tem uma dor de cabeça todos os dias