Contente
- Alimentos ricos em fibras
- Exercício
- Ingestão adequada de fluidos
- Probióticos
- Laxantes estimulantes
- Biofeedback
- Acupressão
Uma das queixas digestivas mais comuns nos Estados Unidos, a constipação afeta a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas. Algumas pessoas experimentam constipação de curto prazo, causada por mudanças temporárias na dieta, viagens, estresse ou cirurgia, enquanto outras apresentam constipação crônica (que persiste por várias semanas ou mais). Se você tem constipação crônica, provavelmente sabe como isso pode afetar significativamente a qualidade de sua vida.
Embora a prisão de ventre possa afetar qualquer pessoa, é mais comum em mulheres e pessoas com mais de 65 anos. Também tende a ocorrer durante a gravidez ou após o parto e pode ser o resultado de uma condição subjacente ou efeito colateral de medicamentos (como como analgésico opióide).
Vários estudos sugerem que certos alimentos e remédios podem oferecer alguns benefícios.
Alimentos ricos em fibras
Uma dieta pobre em fibras pode desempenhar um papel na constipação. A fibra insolúvel, que passa pelo corpo quase inalterada, confere às fezes volume e textura macia, facilitando a passagem. Alimentos que são ricos em fibras insolúveis incluem grãos inteiros, frutas e vegetais. Experimente farelo, arroz integral ou pão integral.
A fibra solúvel se dissolve em água e forma uma substância semelhante a um gel no intestino. Ameixas e figos podem ser adicionados ao café da manhã ou comidos como lanche.
Outra opção é polvilhar uma colher de chá de linhaça moída sobre qualquer refeição. Eles podem ser encontrados em embalagens em lojas de alimentos naturais ou em alguns supermercados. Eles têm um sabor suave de nozes.
Suplementos de fibra também estão disponíveis, sendo os mais populares os suplementos de psyllium, como o Metamucil. A goma de guar e a fibra de acácia também são populares.
Adicionar fibras à dieta gradualmente pode ajudar a evitar o inchaço e gases. Além disso, certifique-se de beber bastante água, caso contrário, as fibras podem ter o efeito oposto e causar constipação.
Exercício
Essencial para evacuações regulares, os exercícios estimulam a contração dos músculos intestinais, acelerando a passagem das fezes. Um regime de exercícios regulares, que pode envolver caminhada diária, ioga ou natação, pode ajudar o sistema digestivo.
Os exercícios também ajudam a controlar o estresse, o que pode melhorar a digestão.
Ingestão adequada de fluidos
Certificar-se de que bebe líquidos suficientes, como água, pode ajudar algumas pessoas com obstipação. Os fluidos tornam os movimentos intestinais mais suaves e fáceis de evacuar. A maioria das pessoas saudáveis pode atender às suas necessidades de hidratação por meio de hábitos normais de consumo de bebidas (como beber bebidas durante as refeições) e deixando a sede ser seu guia. Se você estiver adequadamente hidratado, beber mais água pode não ajudar a aliviar sua constipação.
Não obtemos fluidos apenas da água. Café, chá, suco, frutas, vegetais, líquidos usados em receitas e outros alimentos e bebidas contam para sua ingestão diária.
Probióticos
Probióticos, como Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, e Lactobacillus acidophilus, são organismos microbianos vivos que estão naturalmente presentes no trato digestivo. Algumas das maneiras pelas quais eles promovem a saúde incluem suprimir o crescimento de bactérias potencialmente prejudiciais, melhorar a função imunológica, aumentar a barreira protetora do trato digestivo e ajudar a produzir vitamina K.
Algumas evidências preliminares sugerem que os suplementos probióticos podem melhorar a constipação. Um estudo, por exemplo, analisou o efeito de uma bebida probiótica contendo uma cepa de bactéria benéfica chamada Lactobacillus casei Shirota (65 mililitros por dia) ou um placebo em pessoas com constipação crônica. A bebida probiótica resultou em melhora significativa na gravidade da constipação e na consistência das fezes.
Outro estudo examinou a eficácia de outra cepa de probióticos na constipação em crianças e não encontrou nenhum efeito. Oitenta e quatro crianças entre dois e 16 anos de idade com constipação tomaram lactulose (um laxante) mais um suplemento probiótico contendo lactobacillus GG ou apenas lactulose. Após 12 e 24 semanas, o lactobacilo não foi mais eficaz do que a lactulose sozinha no tratamento da constipação.
Laxantes estimulantes
Muitos laxantes de ervas e "chás dietéticos" são laxantes estimulantes ou laxantes antranóides. Eles incluem ervas como:
- Cascara sagrada
- Ruibarbo
- Aloe
- Senna
- Chá Senna
- Buckthorn
Algumas dessas ervas, como a senna, são aprovadas como tratamentos sem receita para a constipação. Embora devam ser tratamentos de curto prazo, na realidade, as pessoas podem se tornar dependentes deles e usá-los por semanas, meses ou mesmo anos a fim de evacuar regularmente.
É importante conversar com seu médico antes de tomar laxantes fitoterápicos, e eles não devem ser usados por mais de uma semana, a menos que sob supervisão médica.
O uso prolongado pode fazer com que os intestinos percam a capacidade de se mover por conta própria e tem sido associado a diarreia crônica, toxicidade hepática, depleção de potássio levando a fraqueza muscular, distúrbios da função cardíaca e insuficiência renal ou hepática. Também tem havido um debate sobre a segurança do uso a longo prazo de senna e seu papel no câncer colorretal.
Biofeedback
A terapia de biofeedback pode ajudar pessoas com constipação resultante de disfunção do assoalho pélvico, uma condição em que os músculos do assoalho pélvico não funcionam adequadamente. Ocorre como resultado de condições como obesidade, aumento da próstata ou após o parto.
Os terapeutas de biofeedback ensinam como coordenar melhor os músculos usados para a defecação (músculos do anorreto e do assoalho pélvico).
Embora o biofeedback só tenha sido explorado como um tratamento para esse tipo de constipação há relativamente pouco tempo, os resultados são promissores. Por exemplo, um estudo comparou o biofeedback (uma sessão por semana durante cinco semanas) com laxantes (polietilenoglicol 14,6 a 29,2 gramas por dia) mais educação em pessoas com disfunção crônica do assoalho pélvico grave. Todos os participantes já haviam experimentado suplementos de fibra mais enemas ou supositórios, mas não responderam.
Após seis meses, as sessões de biofeedback foram mais eficazes do que os laxantes, com 43 de 54 (80 por cento) dos pacientes com biofeedback versus 12 de 55 (22 por cento) pacientes tratados com laxante relatando grandes melhorias. Os benefícios pareciam durar pelo menos dois anos.
Acupressão
A acupressão é uma prática tradicional de cura que envolve a aplicação de pressão com o dedo em pontos específicos de acupuntura no corpo.
Um ponto frequentemente recomendado por acupunturistas para constipação é "Intestino Grosso 4". Embora não tenha sido estudado para constipação, é um remédio caseiro simples que pode funcionar para algumas pessoas. O ponto está no ponto mais alto do músculo entre o polegar e o dedo indicador quando eles são aproximados. Cuidado: esse ponto normalmente é evitado durante a gravidez.
Com o polegar ou o dedo médio formando um ângulo de 90 graus em relação à pele, aplique pressão gradualmente crescente. Segure por três minutos. A pressão não deve ser dolorosa ou desconfortável.
Uma palavra de Verywell
se você sentir vontade de evacuar, não adie o desejo. Quanto mais você demora quando é necessário evacuar, mais água é absorvida das fezes e mais difícil se torna a evacuação.
Muitos remédios podem ajudar com a constipação, mas é importante falar com seu médico antes de usar qualquer remédio para ter certeza de que é certo para você.