Contente
- Diretrizes gerais para reabilitação de fratura de clavícula
- Fisioterapia para fratura de clavícula
- Programa de exercícios de reabilitação padrão para fratura de clavícula
- Uma palavra de Verywell
Cada fratura é única. É importante trabalhar em conjunto com seu médico e fisioterapeuta para desenvolver um programa de reabilitação de fratura de clavícula que seja específico para sua lesão, nível de condicionamento físico e estilo de vida. Em geral, todos os programas de exercícios de reabilitação são projetados para ajudar um atleta a recuperar toda a amplitude de movimento e, em seguida, toda a força para permitir um retorno aos esportes com segurança e rapidez.
Diretrizes gerais para reabilitação de fratura de clavícula
Siga estas instruções e proibições durante a cicatrização de uma fratura de clavícula não complicada:
Fazer
- Use gelo: Gelo no ombro lesionado por 15 minutos, três vezes ao dia, conforme necessário, para ajudar a reduzir a dor, o inchaço e a inflamação.
- Use uma tipoia: Mantenha o braço ferido em uma tipoia por três a quatro semanas após a lesão para ajudar a apoiar a clavícula durante a cicatrização.
- Consulte seu médico: Marque as consultas médicas e consulte seu fisioterapeuta durante a reabilitação.
Não é
- Levante o braço: Não levante o braço ferido até que seja liberado pelo seu médico.
- Levante muito: Não levante nada com o braço fraturado até que seja liberado pelo médico.
- Encolha os ombros, relaxe ou deixe seus ombros arredondados enquanto estiver na tipoia: Ao usar uma tipoia, é importante observar a mecânica do corpo e manter o alinhamento ósseo e muscular adequado para evitar problemas futuros. Tente se concentrar em uma boa posição dos ombros.
Fisioterapia para fratura de clavícula
Você pode ser encaminhado para fisioterapia três a quatro semanas após a lesão. Seu fisioterapeuta fará seu histórico e fará uma avaliação para ver as maneiras específicas como ele pode ajudar em sua reabilitação. Isso pode incluir:
- Dor: Você pode continuar a sentir dor por mais duas a quatro semanas. Seu fisioterapeuta pode recomendar o uso de calor, gelo ou TENS.
- Amplitude de movimento (ROM): O seu fisioterapeuta pode executar técnicas de mobilização articular para ajudar a restaurar a mobilidade articular e ensiná-lo a fazer em casa. Além disso, vários exercícios são usados para ajudar a restaurar a amplitude de movimento. Se a fratura estiver estável, seu médico pode permitir que um terapeuta execute exercícios passivos de ROM ou, se não estiver estável, ele pode exigir imobilização completa por um período de tempo.
- Força: Os exercícios de fortalecimento ajudarão a restaurar a força muscular e óssea perdida durante a imobilização.
- Mobilidade do tecido cicatricial: Se você fez uma cirurgia para sua fratura, seu fisioterapeuta pode usar técnicas de mobilização e massagem da cicatriz e ensiná-lo a fazer uma automassagem em casa.
Programa de exercícios de reabilitação padrão para fratura de clavícula
Este programa foi desenvolvido para melhorar a mobilidade funcional do ombro e do braço. Trabalhe com seu médico e fisioterapeuta para desenvolver um programa de reabilitação personalizado que seja apropriado para sua condição.
Semana 1
Rotina de exercícios diários padrão: Você realizará exercícios isométricos ou estáticos diariamente. Durante os exercícios isométricos, você contrai os músculos sem movimento. Aqui estão os exercícios que você pode esperar.
- Exercício de pêndulo: Neste exercício, você se inclina para a frente na cintura e deixa o braço ferido pender em direção ao chão. Faça pequenos círculos com a mão e deixe que o impulso mova seu braço sem esforço. Tente fazer círculos no sentido horário e anti-horário.
- Exercício de força de preensão: Aperte uma pequena bola (uma bola de raquetebol funciona bem) com uma pressão suave, mas uniforme, várias vezes por dia.
- Exercícios de tríceps isométricos: O tríceps braquial é o músculo na parte de trás do braço principalmente responsável por estender o cotovelo. Descanse o braço ferido sobre uma mesa ou bancada com o cotovelo a 90 graus. Feche o punho e pressione a mesa com todo o antebraço, do punho ao cotovelo. Seu braço não se moverá, mas o músculo tríceps se contrairá.
- Exercícios de manguito rotador: Os músculos que compõem o manguito rotador são frequentemente danificados ou rompidos durante lesões no ombro. Os exercícios isométricos de rotação interna e externa são frequentemente prescritos para reconstruir a força do manguito rotador.
- Exercícios isométricos de ombro: Você também pode ser instruído a fazer exercícios isométricos para os ombros, que incluem abdução, adução, extensão e flexão, com o braço ao lado do corpo.
Durante esta semana, seu fisioterapeuta também pode trabalhar em quaisquer lesões de tecidos moles que você possa ter sofrido, incluindo rupturas musculares, puxões ou tensões.
O que são lesões de tecidos moles?
Se você se sentir bem, pode continuar a manter seu condicionamento geral usando cross-training e exercícios cardiovasculares, como caminhar, subir escadas e andar de bicicleta ergométrica durante o programa de reabilitação.
Semanas 2 a 4
Seu fisioterapeuta continuará tratando suas lesões de tecidos moles e identificará desequilíbrios estruturais causados por nossa fratura de clavícula. Aqui estão alguns exercícios que eles podem sugerir além do plano diário padrão:
- Comece o crawl passivo na parede ou exercícios fáceis de polia duas vezes por dia para aumentar a amplitude de movimento dos ombros. Para fazer o crawl na parede, simplesmente suba os dedos pela parede o mais alto que puder, sem muito desconforto no ombro. Cada dia, faça um pouco mais.
- Comece a construir a amplitude de movimento do cotovelo com pivôs fáceis, dobrando e endireitando o cotovelo e o pulso.
Semanas 4 a 8
Se você estiver se recuperando bem, começará a aumentar os exercícios de amplitude de movimento e a fortalecer os exercícios. Isso pode incluir:
- Os exercícios de amplitude de movimento do manguito rotador continuam, mas agora você pode adicionar alguma resistência leve com faixas ou pesos. Deixe a dor ser o seu guia quanto à quantidade de exercícios a fazer. No entanto, você deve evitar elevação, rotação ou movimento excessivo dos ombros.
- Você pode começar exercícios fáceis de amplitude de movimento para os ombros que seu fisioterapeuta prescreve.
Semanas 8 a 12
Durante esta fase de reabilitação, você trabalhará em direção a uma amplitude completa de movimento em todas as direções. Seu programa de exercícios de fortalecimento continuará progredindo, mas você deve evitar levantar pesos. Concentre-se na reconstrução da resistência muscular usando pesos leves e repetições mais altas.
Semanas 12 a 16
Se o seu fisioterapeuta indicar que você está pronto, você iniciará um programa de fortalecimento mais agressivo. Pare a atividade se sentir dor, instabilidade ou "travamento" nos movimentos das articulações. Você pode incluir o seguinte:
- Aumente a intensidade dos exercícios de treinamento de força.
- Comece treinamentos e exercícios de habilidades específicas de esportes.
Retorne ao treinamento esportivo específico e à competição apenas quando estiver liberado para a atividade e seu teste funcional mostrar que o lado lesionado é tão forte e flexível quanto o lado não lesionado.
Uma palavra de Verywell
A reabilitação de uma fratura exige tempo e dedicação ao seu programa de terapia. Para manter a forma geral durante a recuperação, opte por caminhar, subir escadas ou andar de bicicleta com as mãos livres. Você pode estar ansioso para voltar a praticar esportes, mas é melhor esperar até ser liberado pela equipe médica.