Contente
Depois de receber um diagnóstico de fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica, é normal sentir uma variedade de emoções. É importante para você lidar com esses sentimentos e reconhecê-los pelo que são - os estágios do luto. Provavelmente, você terá que sofrer por sua vida anterior para fazer o melhor progresso no gerenciamento da nova.No livro dela Sobre a morte e o morrer, Elizabeth Kubler-Ross identifica cinco estágios de luto pelos quais um paciente passa após saber de um prognóstico terminal. Embora o FMS e o ME / CFS não o matem, você ainda pode sentir uma enorme sensação de perda. Isso é compreensível porque provavelmente você precisará fazer grandes mudanças em seu estilo de vida.
Os estágios do luto são:
- Negação: Recusa em aceitar o que está acontecendo.
- Raiva: Sentir que não é justo ou ficar com raiva em geral.
- De barganha: Prometer algo como ser uma pessoa melhor se a situação passar.
- Depressão: Desistindo, não ligando para o que acontece.
- Aceitação: Aceitar a situação e estar pronto para seguir em frente.
Depois de passar por esses estágios, lidar com a situação provavelmente será mais fácil, mas você ainda pode ter reveses emocionais. Se você não conseguir progredir nos estágios de luto ou sentir que pode estar clinicamente deprimido, não deixe de falar com seu médico. Pode ser necessário consultar um conselheiro para ajudá-lo, e os medicamentos também podem ajudar. Lembre-se de que a depressão clínica geralmente ocorre em conjunto com essas condições.
Você também deve construir uma rede de apoio, seja por meio de amigos e familiares ou grupos de apoio em sua comunidade ou online. Tenha alguém com quem conversar quando as coisas ficarem difíceis.
Estratégias de enfrentamento
Gerenciar com eficácia seus sintomas de ME / CFS pode ajudá-lo a ser mais funcional e melhorar a qualidade de sua vida. Os especialistas recomendam várias mudanças no estilo de vida, incluindo:
- Reduzir o estresse:Tome medidas para reduzir seu nível de estresse diário e aprenda a lidar melhor com o estresse que você não pode evitar, possivelmente por meio de técnicas de relaxamento, ioga ou tai chi.
- Durma o suficiente:Pratique bons hábitos de sono, como ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Limite os cochilos diurnos e dê tempo suficiente para dormir o suficiente.
- Exercite regularmente:Feito corretamente, o exercício pode melhorar os sintomas. No entanto, você precisará começar devagar e aumentar gradualmente. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a estabelecer um bom regime.
- Controle-se, mas permaneça ativo:Mantenha sua atividade consistente no dia a dia. Evite a tentação de fazer mais nos seus dias bons, porque isso pode levar a mais dias ruins. Enquanto algumas pessoas deixam seus empregos e desistem das atividades devido a EM / CFS, as pessoas que mantêm níveis de atividade moderados e consistentes tendem a se sentir melhor do que aquelas que são inativas.
- Mantenha um estilo de vida saudável:Isso inclui comer uma dieta balanceada, limitar a cafeína, não fumar, ingerir muitos líquidos, descansar o suficiente, controlar o estresse e praticar exercícios regularmente.