Contente
- Lavanda
- Madeira de cedro
- Bergamota
- Óleos essenciais a evitar para dormir
- Efeitos colaterais e segurança
- Como usar óleos essenciais para dormir
Embora os cientistas ainda não tenham determinado como ou por que a aromaterapia pode ajudar a aliviar os problemas do sono, acredita-se que a inalação de moléculas de óleo essencial (ou a absorção de óleos essenciais pela pele) pode ativar substâncias químicas cerebrais envolvidas no controle do sono.
Até o momento, há um suporte científico muito limitado para os efeitos da aromaterapia no sono. Pesquisas preliminares, no entanto, mostram que certos óleos essenciais podem ajudar a promover o relaxamento e, por sua vez, encorajar um sono mais profundo. Aqui está uma olhada nos óleos essenciais comumente usados para dormir.
Lavanda
O óleo essencial usado com mais frequência para dormir, o óleo essencial de lavanda (Lavandula angustifolia) pode ser útil quando se trata de aliviar os problemas do sono. Por exemplo, um estudo de 2015 com 159 mulheres no pós-parto descobriu que oito semanas de tratamento com aromaterapia de lavanda ajudaram a melhorar a qualidade do sono (em comparação com um placebo).
Os participantes usando óleo de lavanda colocaram quatro gotas de óleo de lavanda a 10% (combinado com óleo de gergelim) em uma bola de algodão que foi colocada em um recipiente cilíndrico. Eles respiraram profundamente 10 vezes (a 20 centímetros do recipiente) e colocaram o recipiente ao lado do travesseiro até de manhã. O procedimento foi feito quatro noites por semana durante oito semanas. O outro grupo seguiu o mesmo procedimento, mas usou apenas o óleo de gergelim.
Em um estudo publicado em Enfermagem em Cuidados Críticos em 2017, 60 pessoas com doenças cardíacas internadas em unidade de terapia intensiva receberam óleo de lavanda a 2% (para inalação) ou nenhum tratamento por 15 dias. O uso de aromaterapia com óleo de lavanda melhorou a qualidade do sono e reduziu a ansiedade.
Madeira de cedro
Cedrol, um componente do óleo essencial de cedro, foi encontrado em estudos preliminares para produzir um efeito sedativo.
Para um pequeno estudo envolvendo adultos mais velhos com demência, óleos essenciais (incluindo uma mistura contendo óleo de cipreste japonês, cedro da Virgínia, cipreste e pinho) foram colocados em toalhas ao redor dos travesseiros dos participantes todas as noites durante 20 dias. O tempo total de sono foi maior naqueles que usaram os óleos essenciais, com menos despertar matinal.
Bergamota
Em um estudo publicado em um estudo de 2016, os pesquisadores examinaram o uso de óleos essenciais (incluindo uma mistura contendo bergamota e sândalo) em um dispositivo pessoal de aromaterapia para melhorar o sono. Depois de dar os dispositivos a 65 participantes, os pesquisadores descobriram que 94% os usavam para ajudar no sono e 92% disseram que continuariam a usá-los. Daqueles que usaram o aparelho, 64% relataram melhora na qualidade do sono.
Óleos essenciais a evitar para dormir
Descobriu-se que alguns óleos essenciais aumentam o estado de alerta:
- O óleo essencial Petitgrain aumentou o estado de alerta e a atenção em um estudo sobre desempenho e estresse no trabalho.
- Rosemary teve um efeito estimulante - aumento da pressão arterial, freqüência cardíaca e freqüência respiratória - em um estudo que analisou seu impacto nas medidas fisiológicas.
- A inalação de óleo de sândalo elevou o pulso e a pressão arterial.
Efeitos colaterais e segurança
Algumas pessoas têm uma reação alérgica a óleos essenciais. O teste é recomendado antes de usar qualquer óleo novo.
Como os óleos essenciais são extremamente potentes, você deve sempre tomar cuidado ao usar a aromaterapia. Para começar, certifique-se de misturar o óleo essencial com um óleo veicular (como óleo de jojoba ou óleo de amêndoa doce) antes de aplicá-lo na pele. Nunca deve ser aplicado diretamente na pele ou usado em quantidades excessivas.
Além disso, os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos sem a supervisão de um profissional de saúde.
Se você estiver grávida ou amamentando, fale com seu médico antes de usar óleos essenciais.
Saiba mais sobre como usar óleos essenciais com segurança e converse com seu médico se tiver dificuldade para dormir ou se estiver pensando em usar aromaterapia no tratamento de distúrbios do sono.
Como usar óleos essenciais para dormir
Existem muitas maneiras de usar óleos essenciais. Uma abordagem é massagear seu pescoço, ombros e qualquer outra área com uma mistura relaxante de óleos essenciais.
Você também pode sacudir uma gota de um óleo essencial promotor do sono em um algodão e colocá-lo ao lado do travesseiro à noite por uma hora, ou relaxar com um banho de óleo essencial antes de deitar.