Contente
- A amamentação pode ajudar a dormir
- Segurança de medicamentos para dormir à base de anti-histamínicos
- Uso a longo prazo de medicamentos OTC para dormir
- Lidando com problemas de sono durante a amamentação
Parece lógico que mães que amamentam, que amamentam ou bombeiam seu leite em intervalos de algumas horas, entrariam facilmente no modo de sono assim que tivessem a chance. Apesar do aumento da dívida de sono, no entanto, seu descanso pode ser facilmente interrompido por qualquer coisa, desde o desconforto prolongado do parto a seios inchados, à ansiedade sobre seu novo papel de pai.
A amamentação pode ajudar a dormir
Aprendemos que a amamentação pode realmente ajudar com a insônia e outros problemas de sono, e não porque as mães jovens estão completamente exaustos.
As mães que amamentam têm uma vantagem biológica embutida para um sono tranquilo em comparação com aquelas que não amamentam. O hormônio prolactina é liberado durante a amamentação e promove sensações de relaxamento e tranquilidade nas mães.
A maioria das novas mães opta por amamentar por algum período de tempo, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, com cerca de 43% ainda amamentando seus bebês aos 6 meses de idade e 21% ainda amamentando seus filhos de 1 ano.
Dito isso, as mães que amamentam ainda podem sofrer de problemas de sono e as consequências de estarem excessivamente cansadas com um recém-nascido levam muitos a procurar remédios.
Segurança de medicamentos para dormir à base de anti-histamínicos
A maioria dos auxiliares de sono de venda livre (OTC) contém anti-histamínicos, medicamentos normalmente usados para combater os sintomas de resfriado e alergia, como espirros, coceira e produção de muco. O fato de que muitos anti-histamínicos induzem sonolência (um efeito colateral, se preferir), os torna úteis para a insônia. Esses soníferos atuam suprimindo a histamina, um mensageiro químico no cérebro que promove o estado de alerta.
Por curtos períodos, os dois ingredientes ativos encontrados na maioria dos anti-histamínicos OTC são provavelmente seguro para mães que amamentam. Se forem usados soníferos OTC contendo esses ingredientes ativos, seu uso deve ser limitado e o lactente deve ser monitorado quanto à sonolência.
Os anti-histamínicos também podem causar uma diminuição no suprimento de leite materno, então as mães devem se hidratar bem para se prepararem. Esses ingredientes ativos são clorfeniramina encontrada no Cloro-Trimetron e Aller-Cloro, e a difenidramina encontrada no Benadril e no Difenista. A difenidramina é a mais comumente usada em soníferos. Alguns medicamentos contêm apenas difenidramina, como Nytol ou Sominex, e outros o combinam com analgésicos, como Tylenol PM (acetaminofeno e difenidramina).
De acordo com o College of Family Physicians of Canada, os anti-histamínicos podem ser usados com segurança durante a amamentação e apenas quantidades mínimas são excretadas no leite materno.
As mães lactantes, no entanto, devem não tomar produtos combinados contendo aspirina. Por causa de sua capacidade de diluir o sangue, a aspirina às vezes causa erupções cutâneas ou anormalidades de sangramento em bebês amamentados. Alguns especialistas também desaconselham o uso de Aleve (naproxeno), principalmente a longo prazo, porque o medicamento pode se acumular gradualmente no corpo do bebê.
As mães que amamentam devem evitar medicamentos que contenham aspirina ou antiinflamatórios, como o naproxeno.
Também deve ser observado que os medicamentos agem de maneira diferente em pessoas diferentes, e só porque um medicamento é considerado seguro em geral, pode haver exceções. Além disso, algumas pessoas têm uma resposta paradoxal ou uma resposta oposta ao que seria esperado, como um medicamento que causa sonolência em algumas pessoas pode causar vigília em outras.
Uso a longo prazo de medicamentos OTC para dormir
O uso de anti-histamínicos para ajudar no sono por longos períodos durante a amamentação é desaconselhável, porque seus ingredientes ativos podem interferir na produção de leite. Eles também podem resultar em efeitos adversos no bebê, como irritabilidade, choro, sedação ou problemas de sono.
Efeitos adversos significativos de soníferos OTC também podem ocorrer em adultos.Esses problemas incluem dores de cabeça, sonolência diurna, fadiga, tontura, constipação, vômitos, fraqueza muscular, nervosismo ou tontura.
Medicamentos como o Benadryl (difenidramina) também podem causar ganho de peso, não um sintoma perigoso, mas algo que pode ser perturbador para uma nova mãe que está tentando perder o peso do bebê.
É importante consultar seu médico antes de tomar qualquer medicamento OTC durante a amamentação.
Lidando com problemas de sono durante a amamentação
Com a abundância de produtos farmacêuticos e a solução rápida para tomar uma pílula, muitas vezes esquecemos os métodos de tratamento de insônia e problemas de sono usados por nossos ancestrais.
Isso começa com a prática de uma boa higiene do sono, certificando-se de que o ambiente do seu quarto promova o sono e evitando atividades que estimulem a vigília pouco antes de dormir. Alguns especialistas recomendam que o quarto seja reservado para sexo e dormir sozinho, e que todos os dispositivos sejam removidos ou pelo menos silenciados.
Às vezes, os problemas do sono são secundários a outros incômodos da gravidez, e essas preocupações podem ter remédios. Por exemplo, lidar com azia, cãibras nas pernas ou falta de ar pode indiretamente ajudá-lo a dormir melhor.
Contra-intuitivamente, os exercícios durante o dia podem ajudar a aliviar os problemas do sono à noite; apenas certifique-se de não se exercitar no final do dia. Algumas formas de exercício tornam-se difíceis à medida que a gravidez avança, mas andar geralmente é normal até o momento do parto. Algumas pessoas acham que programar uma hora de caminhada em sua rotina diária faz uma grande diferença em sua capacidade de dormir à noite. Se você tem outros filhos, levá-los para passear no carrinho enquanto caminha também pode ajudá-los (e consequentemente a você) a dormir melhor.
Como consertar seu sono HygeinePara mulheres que têm mais do que dificuldades intermitentes para dormir, uma avaliação para procurar outras causas de problemas de sono deve ser considerada. Nem todos os problemas de sono são iguais, e condições como a síndrome das pernas inquietas e distúrbios do ritmo circadiano podem exigir mais do que uma boa higiene do sono.
Para algumas pessoas, a consulta com um especialista do sono e um estudo do sono são necessários para esclarecer as causas e, assim, descobrir uma solução eficaz. Uma vez que diferentes distúrbios do sono respondem a diferentes tratamentos, reservar tempo para consultar um especialista em sono pode economizar um tempo significativo (e sofrimento físico e emocional) a longo prazo.
Consultar um especialista em sono não significa que você deve fazer um estudo do sono. Um médico do sono experiente pode diagnosticar muitos problemas comuns de sono com base apenas em seu histórico.
Suplementos nutricionais / melatonina
O uso de suplementos nutricionais para controlar todos os sintomas de redução da libido para dormir disparou nos Estados Unidos. Infelizmente, as regulamentações ficaram para trás de tal forma que é difícil saber se os ingredientes listados no rótulo estão realmente presentes nas quantidades listadas. Há evidências, no entanto, de que o uso de melatonina como um auxílio para dormir pode ser eficaz em pessoas que apresentam desalinhamento de seus ritmos circadianos.
Muitos estudos descobriram que a melatonina é segura e eficaz e, além de seus benefícios potenciais para o sono, também tem atividade antioxidante. Uma advertência importante a fazer, e a razão pela qual muitas pessoas consideram a melatonina ineficaz, é que o suplemento precisa ser tomado bem antes (geralmente duas horas inteiras) de você ir para a cama. Mesmo as fórmulas de "ação rápida" que você coloca debaixo da língua podem levar uma boa hora ou mais para fazer efeito.
Para quem usa melatonina, é útil saber que esse suplemento funciona de maneira diferente, por exemplo, de um anti-histamínico. Muitas pessoas acham que a melatonina não as deixa sonolentas, mas que adormecem com mais facilidade quando se deitam com as luzes apagadas. Em outras palavras, não espere até acreditar que o suplemento está fazendo você se sentir sonolento.
Uma advertência sobre isso é que muitos especialistas em sono recomendam que você se levante se não conseguir dormir após um período de 15 minutos ou mais. Continuar a mentir na esperança de que o sono chegue pode ser contraproducente.
Os benefícios da melatonina para a saúdeConsiderar os medicamentos durante a amamentação implica pensar nos efeitos potenciais tanto em seu próprio corpo quanto no de seu bebê. Embora o uso de produtos anti-histamínicos por curto prazo possa ajudá-lo a iniciar um ciclo de sono melhor, eles devem ser reservados para uso não frequente e intermitente durante a amamentação e somente depois de falar com o pediatra do seu bebê.
Se os seus problemas de sono são persistentes ou estão em andamento, é importante reservar um tempo para você mesmo e tentar chegar ao fundo do problema. As novas mães comumente colocam suas necessidades em segundo plano ao se concentrarem em seu novo bebê e outros membros da família. Mas, como os comissários de bordo sabem muito bem que dizem para você colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros, um bom autocuidado é essencial para cuidar dos outros ao seu redor. O sono interrompido não é apenas um incômodo que pode deixá-lo irritado, mas pode ser perigoso quando os tempos de reação diminuem durante a condução e muito mais. Dê um presente ao seu bebê, cuidando primeiro de sua mãe.