Contente
- O que é terapia de luz?
- Caixas de luz vs. óculos de luz
- Condições que respondem à luz
- Cuidados e efeitos colaterais
O uso de óculos de terapia de luz pode ser útil para controlar o humor circadiano e os distúrbios do sono, como o distúrbio afetivo sazonal (TAS), a insônia e o jet lag. Eles podem oferecer um aumento de energia em uma manhã de inverno. Como funcionam os óculos de terapia de luz e são adequados para você? Aprenda mais sobre fototerapia, ritmos circadianos e a utilidade da luz artificial fornecida por óculos para diversas condições.
O que é terapia de luz?
Terapia de luz, ou fototerapia, é o uso da luz para tratar uma condição médica. Pode ser útil tratar problemas que ocorrem quando o ritmo circadiano interno está desalinhado com os padrões naturais de luz e escuridão. Isso pode afetar sua capacidade de dormir, a liberação de hormônios, incluindo a melatonina, e até mesmo os níveis de humor e energia.
A fototerapia pode ser realizada por meio da exposição à luz solar em tempo adequado. Infelizmente, viver nas latitudes do norte pode tornar isso mais difícil nos meses de inverno. Em alguns casos, pode ser necessária uma fonte de luz artificial.
Existem certas condições médicas que respondem extremamente bem a esse tratamento, que podem ser administrados de duas maneiras diferentes.
Caixas de luz vs. óculos de luz
Historicamente, as caixas de luz eram usadas para fornecer fototerapia artificialmente. Inicialmente bastante grande, a tecnologia se tornou mais portátil. Na verdade, já existem várias marcas de óculos leves que são capazes de realizar a tarefa.
Ayo: Esses óculos possuem um aplicativo bem integrado, possibilitando a personalização do programa com informações sobre hábitos de sono e estilo de vida. A intensidade da luz, o tempo e a duração do tratamento variam de acordo com o modo e a finalidade. Eles podem ser usados para aumentar a energia, otimizar o ciclo sono-vigília, vencer o jet lag e até mesmo se ajustar a um novo fuso horário mais rápido. Existe alguma flexibilidade embutida no tempo de uso. Os óculos são confortáveis, com um design elegante em forma de viseira que não atrapalha. É fácil carregar os óculos colocando-os em um compartimento em forma de pílula que se conecta a um computador com um cabo USB.
Luminette: Por um preço mais baixo, considere os óculos de terapia de luz oferecidos pela Luminette. Uma tecnologia semelhante a uma mesa de luz é usada para aplicar terapia de luz diretamente nos olhos. Ao contrário de uma caixa de luz, que pode exigir 10.000 lux para ser eficaz, a luz azul direcionada para o olho realiza o mesmo tratamento com uma intensidade menor. Os próprios óculos são maiores, situados amplamente acima dos olhos. Recomenda-se que sejam usados por 30 minutos diários para melhor efeito.
Re-Timer: O Re-Timer fornece luz azul esverdeada nos olhos para fins de fototerapia. Projetados para enquadrar os olhos, esses óculos foram desenvolvidos em uma universidade e com base em 25 anos de pesquisas. Recomenda-se que os óculos sejam usados por 60 minutos diários, que é o tempo de uso recomendado mais longo dos três modelos.
Condições que respondem à luz
Os ritmos circadianos do corpo são afetados pela exposição à luz azul. Esta parte do espectro de luz está presente na luz solar de espectro total. Também pode ser isolado e administrado em uma intensidade menor com eficácia equivalente.
Certas condições respondem melhor à terapia de luz administrada por óculos de luz.
- Transtorno afetivo sazonal (TAS)-Também conhecido como depressão de inverno, o SAD ocorre sazonalmente quando a falta de disponibilidade de luz leva a uma deterioração do humor. Pode estar associada a aumento do sono, falta de iniciativa e isolamento social, e alterações no apetite e ganho de peso.
- Insônia-A dificuldade em adormecer pode ser especialmente sensível ao uso de fototerapia. A exposição à luz artificial à noite pode ser um problema, mas o uso de óculos leves pela manhã ao acordar pode ajudar a realinhar o ritmo circadiano.
- Síndrome da fase de sono retardado- As corujas noturnas experimentam esta condição que leva à dificuldade em adormecer em um horário convencional, bem como dificuldade em acordar de manhã em um horário mais cedo. A hora de dormir pode ser às 2 da manhã ou mais tarde e o despertar pode ocorrer no meio da manhã ou mesmo no meio do dia. Embora a condição não esteja necessariamente associada à insônia, pode ser quando as pressões sociais exigem um tempo de sono-vigília que não é consistente com essa tendência genética.
- Sonolência matinal-A dificuldade de se levantar da cama pela manhã devido à sonolência pode ser aliviada com fototerapia. A luz nos desperta naturalmente. Ele inicia o sinal de alerta circadiano. O uso consistente pela manhã pode ajudar a alinhar o lugar do sono com a escuridão da noite.
- Fuso horário- Na era moderna, as viagens a jato permitem um rápido desalinhamento dos ritmos circadianos do corpo aos padrões de luz e escuridão do ambiente. Pode levar um dia para se ajustar a cada fuso horário cruzado, mas a fototerapia pode ajudar a que o ajuste ocorra mais rapidamente. Os óculos de fototerapia costumam listar isso como um uso. No entanto, observe que esse uso ainda não é apoiado por fortes evidências de pesquisa, pois uma revisão dos estudos não encontrou efeitos significativos.
Cuidados e efeitos colaterais
A fototerapia é geralmente bem tolerada. Se for incômodo, deve ser interrompido. Quaisquer efeitos colaterais percebidos devem ser resolvidos assim que os óculos de luz não estiverem mais sendo usados. Em alguns casos, os seguintes efeitos colaterais podem ocorrer:
- Dores de cabeça-A terapia de luz artificial pode desencadear dores de cabeça ou enxaquecas em pessoas predispostas. Nesse caso, uma intensidade de luz menor por um período mais prolongado pode ser útil.
- Insônia-A luz na hora errada pode causar dificuldade para dormir. Por exemplo, o uso de óculos leves na hora de dormir pode causar uma mudança no horário do sono mais tarde. Isso tornará difícil adormecer e acordar. Evite isso seguindo as instruções associadas ao programa de óculos de luz.
- Fotofobia-Pode ocorrer sensibilidade à luz. Isso pode causar dor ou simplesmente uma aversão à exposição caracterizada por apertar os olhos. Ele irá embora quando o estímulo de luz for removido.
- Fadiga-Raramente, pode ocorrer fadiga com a fototerapia. Isso pode ter a ver com as mudanças que ocorrem na programação sono-vigília. Seguir as instruções do programa deve ajudar a minimizar esse risco.
- Hipomania-Para quem tem histórico de transtorno bipolar, a fototerapia deve ser usada com cautela. Existe o risco de a luz levar a um estado de hipomania. Isso pode estar associado a um humor elevado, aumento da produtividade, hipersexualidade ou outros sintomas.
- Irritabilidade-Embora o humor normalmente melhore com a fototerapia, em alguns casos pode causar irritabilidade. Como os outros efeitos colaterais, deve ser resolvido interrompendo o uso dos óculos de fototerapia.
É importante ressaltar que não há exposição à luz ultravioleta (UV) com o uso de óculos de fototerapia. Portanto, os riscos associados a isso - como danos aos olhos ou câncer - não estariam presentes.
Uma palavra de Verywell
Se você estiver interessado em aprender mais sobre o seu sono, considere a avaliação de um médico do sono certificado. Em alguns casos, a consulta com esse especialista pode otimizar sua resposta aos óculos de fototerapia. Se você tiver problemas com seu uso, procure mais assistência de um especialista.