Contente
- Quão eficazes são as estratégias de prevenção?
- Proteja sua cabeça
- Mantenha seu coração saudável
- Não fume
- Continue andando
- Coma direito
- Mantenha um peso saudável
- Exercite sua mente
- Controle o açúcar no sangue
- Buscar interação social
- Durma melhor
- Tratar Depressão
Embora as perspectivas para o mal de Alzheimer não sejam as que todos gostariam que fosse hoje, o potencial de tais esforços de prevenção é definitivamente positivo.
Quão eficazes são as estratégias de prevenção?
Embora seja verdade que outros fatores de risco, como idade, hereditariedade e história familiar desempenham um papel na determinação do risco de Alzheimer, vários estudos de pesquisa concluíram que fatores modificáveis provavelmente desempenham um papel significativo em muitos casos de demência também.
No entanto, é importante compreender que, embora essas estratégias tenham sido associadas a risco reduzido, não foram diretamente mostradas para causa o risco reduzido. Em vez disso, a maioria das pesquisas demonstrou um correlação, que mostra uma relação ou uma conexão entre a estratégia de vida saudável e o risco reduzido de demência. Um dos motivos pelos quais isso é verdadeiro para muitos estudos é que a pesquisa que determina a causa é geralmente mais difícil de conduzir do que a pesquisa que mostra correlação.
Além disso, existem algumas pessoas que, embora pratiquem muitas dessas estratégias e trabalhem duro para viver uma vida saudável, ainda desenvolvem demência
A ciência ainda tem um longo caminho a percorrer quando se trata de compreender completamente o que realmente causa a demência e, portanto, como as pessoas podem prevenir totalmente o seu desenvolvimento ou tratá-la de forma eficaz depois que ela estiver presente. No entanto, as seguintes estratégias podem ajudar a prevenir Alzheimer e vale a pena adotá-las por essa e por muitas outras razões de saúde.
Proteja sua cabeça
Há uma conexão entre lesões na cabeça, especialmente aquelas em que você perde a consciência, e um risco aumentado de demência. Você pode reduzir as chances de lesões na cabeça usando um capacete ao andar de bicicleta e praticar esportes, estando ciente do que faz com que as pessoas sofram quedas em suas casas e tentem prevenir essas situações, sempre usando o cinto de segurança no carro.
Previna concussões para prevenir demênciaMantenha seu coração saudável
Muitas das mesmas estratégias para reduzir as doenças cardíacas também beneficiam o cérebro. Por exemplo, a pesquisa sugere que a pressão alta está correlacionada com um risco aumentado de demência, enquanto diminuí-la por meio de exercícios e uma dieta saudável para o coração pode reduzir o risco.
Curiosamente, estudos descobriram que, se você não for eficaz com seus esforços por meio de dieta e exercícios, o risco de demência ainda pode ser reduzido tomando medicamentos para baixar a pressão arterial.
Saúde do coração para reduzir o risco de demênciaNão fume
Acender um cigarro aumenta o risco de vários tipos de câncer e doenças pulmonares, mas também pode prejudicar o cérebro. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, 14% dos casos de Alzheimer em todo o mundo podem ser atribuídos ao tabagismo.
Até o fumo passivo pode aumentar o risco de demência.
Risco de tabaco e demênciaContinue andando
O exercício físico tem sido fortemente correlacionado com a redução do risco de desenvolver Alzheimer e outros tipos de demência. Estudos foram conduzidos em vários tipos de atividade, incluindo corrida, musculação e ioga, todos os quais mostraram o potencial de reduzir o risco de demência.
Junto com tipos específicos de exercícios, a atividade física em geral - incluindo dança e jardinagem - tem sido associada à prevenção da demência. Mesmo apenas reduzindo seu tempo sedentário é um bom primeiro passo.
Coma direito
O que você coloca na boca tem uma relação significativa com a saúde do seu cérebro. Uma dieta saudável que ajuda a reduzir o risco de Alzheimer inclui grãos inteiros, nozes, legumes, frutas e vegetais de folhas verdes, entre outros alimentos, bem como açúcar limitado.
A adesão à dieta mediterrânea, que geralmente contém muitos desses alimentos recomendados, foi correlacionada a uma série de benefícios à saúde, incluindo a melhora do funcionamento do cérebro e menos alterações observadas na doença de Alzheimer.
Níveis mais baixos de vitamina B12, vitamina D e vitamina E foram associados à diminuição do funcionamento cognitivo em alguns estudos de pesquisa. Em particular, uma deficiência de vitamina B12 pode causar perda significativa de memória e confusão que pode ser pelo menos parcialmente revertida com a suplementação de vitamina B12. Da mesma forma, níveis mais elevados de vitamina D e vitamina E têm sido associados à prevenção da demência.
Alimentos para reduzir o risco de AlzheimerMantenha um peso saudável
Manter seu índice de massa corporal (IMC) em uma faixa saudável, especialmente na meia-idade, tem sido vinculado à prevenção da demência.
Exercite sua mente
A atividade mental tem sido associada ao aumento da reserva cognitiva, que, por sua vez, tem sido associada à prevenção da demência. Exercite seu cérebro para mantê-lo afiado.
A pesquisa que conecta o exercício mental a uma melhor saúde cerebral inclui atividades como aprender e usar outro idioma, fazer palavras cruzadas, jogar cartas e até mesmo entrar na Internet para participar de redes sociais.
Na mesma linha do exercício mental, o treinamento cognitivo leva as coisas um passo adiante. Consiste em passar um tempo estruturado treinando seu cérebro, quase como se você estivesse trabalhando com um personal trainer para sua mente.
Você poderia voltar para a escola. A pesquisa conectou repetidamente os níveis de ensino superior a um risco menor de deficiência cognitiva. Mesmo que você não se inscreva oficialmente, é importante continuar aprendendo por toda a vida.
Algumas pesquisas sugerem que você pode querer trocá-lo. Aprender sobre coisas que não são familiares a você pode ser mais benéfico do que continuar a se concentrar no mesmo tópico pelo qual está interessado há muitos anos.
Controle o açúcar no sangue
Existe uma forte conexão entre o aumento do açúcar no sangue e o risco de demência. A ligação é tão profunda que a doença de Alzheimer foi apelidada de "diabetes tipo 3".
Manter um bom controle do açúcar no sangue, quer você tenha diabetes ou não, pode ser considerado um remédio preventivo para o cérebro.
Buscar interação social
A convivência com os amigos tem sido apontada como um fator importante, tanto para a manutenção da qualidade de vida quanto para a redução do risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Não é necessariamente o número de amigos que você tem, mas sim a qualidade e a profundidade das amizades que importa.
Interações sociais, como babá de netos, também foram associadas a um melhor funcionamento cognitivo.
A interação social previne a demência?Durma melhor
Dormir bem é recomendado pelo National Institute on Aging. Mas também é importante identificar se você pode ter apneia do sono - em que você para de respirar várias vezes enquanto dorme - e lidar com isso de maneira adequada. A apneia do sono tem muitos riscos associados a ela, incluindo um risco aumentado de demência.
A boa notícia é que a pesquisa também mostrou que pessoas que trataram a apneia do sono com uma máquina que ajuda a respirar, como um aparelho de CPAP, tiveram uma melhora significativa em seu funcionamento cognitivo quando comparadas àquelas que não procuraram tratamento.
Apnéia do sono e demênciaTratar Depressão
Descobriu-se que tanto a depressão precoce quanto a posterior aumentam o risco de desenvolver demência. O motivo é incerto, mas os efeitos da depressão podem afetar a função cerebral.
É possível que lidar com os sintomas da depressão não só melhore sua qualidade de vida, mas também diminua o risco de sofrer demência mais tarde.
Depressão e risco de demênciaUma palavra de Verywell
Muitas dessas etapas bem pesquisadas para reduzir o risco da doença de Alzheimer e outras demências são, na verdade, apenas orientações para uma vida saudável. Se você está procurando mais motivação para fazer da academia uma prioridade, ou para escolher uma maçã em vez daquele saco de batatas fritas, a ideia de que você pode proteger seu cérebro de doenças como Alzheimer pode fornecer o empurrão que você precisa.
Uma Visão Geral da Doença de Alzheimer- Compartilhar
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