Contente
- Dor lombar aguda: primeiro, não entre em pânico
- Deite-se de bruços
- Apoie-se nos cotovelos
- Faça o exercício de pressão
- Manter a postura ereta
- Uma palavra de Verywell
Se você desenvolver um início repentino de dor lombar extrema ou ciática, existem alguns passos básicos a serem seguidos para ajudá-lo a se recuperar rapidamente e a voltar a se sentir normal. Lembre-se de que, embora a maioria das dores lombares não seja perigosa, é uma boa ideia consultar o seu médico ou fisioterapeuta, descrever com precisão os seus sintomas e certificar-se de que está fazendo as coisas certas para as suas costas.
Se você estiver tendo sintomas neurológicos como fraqueza nas pernas ou perda de controle do intestino ou da bexiga por causa de sua dor ou ciática, você deve ir ao médico ou ao pronto-socorro imediatamente para tratamento. Essas coisas podem ser um sinal de um problema sério que requer atenção médica imediata.
Não existe um tratamento adequado para todos, mas, em muitos casos, a dor lombar aguda e a ciática podem responder bem a esses tratamentos de autocuidado. Consulte o seu médico e siga estas estratégias passo a passo para controlar a sua dor lombar aguda.
Dor lombar aguda: primeiro, não entre em pânico
Quando ocorre uma dor lombar aguda e extrema, sua primeira reação pode ser de preocupação. A dor pode ser tão forte que pode limitar sua capacidade de se deitar ou sentar-se confortavelmente. Ficar em pé e andar pode ser difícil, e ir para o trabalho pode ser impossível.
Lembre-se de que a maioria das dores lombares e ciática melhora muito rapidamente e muitos casos desaparecem completamente em poucas semanas. Às vezes, sua dor lombar pode desaparecer sem nenhum tratamento.
Fique tranquilo, pois embora sua dor atual seja intensa e sua mobilidade funcional limitada, você poderá se levantar em poucos dias com o tratamento e os conselhos certos.
Deite-se de bruços
Muitas vezes, ficar em pé e andar ou sentar com dor lombar aguda é quase impossível. Portanto, o seu tratamento inicial deve ser deitar com o rosto para baixo sobre uma superfície rígida. Esta é a primeira etapa na progressão dos exercícios usados para tratar a dor lombar. Se chegar ao chão for difícil, deitar na cama é bom.
Deite-se de barriga para baixo, coloque os braços ao longo do corpo e vire a cabeça para um lado e relaxe. Tente respirar naturalmente e relaxe as costas enquanto se deita.
Enquanto estiver deitado de bruços, observe a mudança dos seus sintomas. Anote a centralização, que é o movimento da dor em um lado das costas, nádegas ou coxa próximo à linha média da coluna. A centralização da dor é um bom sinal e significa que você está fazendo as coisas certas para as suas costas. Se a dor sair da coluna e piorar na coxa ou na perna, você deve mudar de posição imediatamente.
Depois de alguns minutos deitado de bruços, passe para a próxima etapa no tratamento de emergência para dor lombar.
Apoie-se nos cotovelos
Enquanto está deitado de barriga para baixo, lentamente apóie-se nos cotovelos. Essa manobra deve fazer com que a região lombar se curve ligeiramente para trás. Respire fundo algumas vezes e tente relaxar nessa posição.
Apoiando-se nos cotovelos, tente monitorar novamente os sintomas quanto a quaisquer alterações. Uma diminuição dos sintomas ou centralização da dor é um bom sinal aqui.
Se a sua dor lombar ou ciática piorar na posição apoiada, simplesmente volte a deitar-se com o rosto para baixo e relaxe por mais alguns minutos e tente se apoiar novamente. Às vezes, a dor é simplesmente muito intensa para ficar na posição apoiada. Se for esse o caso, espere algumas horas e tente novamente.
Permaneça na posição apoiada por alguns minutos e, em seguida, retorne lentamente à posição deitada de bruços. Repita este ciclo por três a cinco repetições e, em seguida, passe para o próximo exercício.
Faça o exercício de pressão
Depois de realizar com sucesso as manobras de deitar com o rosto para baixo e sustentar os cotovelos, é hora de passar para o exercício de pressão para cima. Este exercício é ótimo para restaurar a lordose normal, ou curva para frente, na região lombar.
Para realizar a pressão para cima, deite-se de bruços com as mãos espalmadas no chão sob os ombros. Certifique-se de manter a região lombar relaxada e, em seguida, pressione lentamente para cima para que a parte superior do corpo se eleve enquanto a parte inferior permanece no chão.
Se seus sintomas são bastante intensos, você não pode ir muito longe. Está bem. Abaixe lentamente e descanse por um a dois segundos e pressione para cima novamente. Tente ir um pouco mais longe a cada vez. Seus movimentos devem ser lentos e rítmicos enquanto pressiona a parte superior do corpo para cima enquanto a parte inferior relaxa no chão.
Ao realizar a pressão para cima, você deve tentar ir um pouco mais longe a cada vez para que sua amplitude de movimento e a curva para frente da coluna sejam restauradas. Ao pressionar para cima, certifique-se de monitorar todas as mudanças em seus sintomas e lembre-se de que o movimento da dor mais próximo da linha média da coluna é um bom sinal.
Faça cerca de 10 a 15 repetições do exercício de pressão e, a seguir, relaxe novamente de barriga para cima. Para se levantar do chão, simplesmente pressione uma última vez e, lentamente, dobre um joelho para cima e depois o outro até que seus pés estejam no chão e você consiga ficar de pé. Tente manter a curva para a frente da coluna enquanto sobe.
Os três exercícios - deitado de bruços, apoiando-se nos cotovelos e pressionando para cima - podem ser realizados várias vezes ao dia. Não se surpreenda se precisar fazer os exercícios a cada uma ou duas horas nos primeiros dias. Isso é comum.
Os exercícios foram elaborados para ajudá-lo a restaurar rapidamente a posição normal da coluna no caso de um episódio agudo de dor lombar. Lembre-se, se a dor persistir por mais do que alguns dias, uma visita ao seu médico local ou profissional de saúde é necessária.
Pressione para cima com os quadris fora do centroManter a postura ereta
Os exercícios para ajudá-lo a diminuir rapidamente sua dor lombar ou ciática são componentes importantes do seu tratamento de emergência para dor nas costas. Manter uma postura adequada para a região lombar é de igual importância. É essencial que você mantenha as costas na posição adequada enquanto está sentado e em pé.
Sempre que estiver sentado, use um pequeno travesseiro ou rolo lombar para ajudar a manter a curvatura para a frente na região lombar. Pressione suas costas contra o encosto de uma cadeira e coloque o travesseiro ou rolo atrás de você na altura do cinto. Você pode ajustar o rolo para cima ou para baixo uma ou duas polegadas para maior conforto.
Uma palavra de Verywell
Quando um início repentino de dor lombar aguda ocorrer, não entre em pânico. Certifique-se de iniciar os exercícios de autocuidado lombar de emergência e monitorar seus sintomas. Mantenha a postura adequada ao sentar e tente permanecer o mais ativo possível. Um longo período de repouso na cama não é recomendado. Em vez disso, caminhadas e exercícios leves, como os descritos neste programa, são essenciais para ajudá-lo a se livrar rapidamente da dor e fazer com que se sinta você mesmo novamente.