Contente
- A. Abstenção de fumar
- B. Gestão do índice de massa corporal (IMC)
- C. Controlando o estresse
- D. Dieta
- E. Exercício
Revisados pela:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Ter um ataque cardíaco ou derrame pode parecer apenas uma terrível reviravolta do destino. Mas os pesquisadores estão aprendendo que existem algumas coisas que uma pessoa pode fazer para ajudar a evitar esse resultado.
“Fatores básicos de estilo de vida sob o controle de uma pessoa são as principais causas de riscos cardíacos conhecidos, como diabetes e pressão alta”, diz o cardiologista Michael Blaha, da Johns Hopkins, M.D, M.P.H.
Os comportamentos a seguir demonstraram reduzir o desenvolvimento não apenas de doenças cardiovasculares, mas também de outros problemas de saúde, mostra a pesquisa da Johns Hopkins.
Eles reduzem os riscos cardíacos, ajudando a prevenir a formação de placas prejudiciais nas artérias. Conforme a placa se acumula, ela força o coração a trabalhar mais e pode causar angina, ataque cardíaco e derrame.
O ABC de se manter saudável:
A. Abstenção de fumar
Saia - ou melhor ainda, nunca comece. Fumar é o principal fator de risco para doenças cardíacas que você pode controlar, diz Blaha. Além de causar danos às artérias, a nicotina e outros constituintes da fumaça do tabaco afetam todos os órgãos do corpo. Isso aumenta o risco de câncer, bem como de ataque cardíaco e derrame.
B. Gestão do índice de massa corporal (IMC)
O índice de massa corporal é uma medida de gordura corporal com base no peso e altura, e deve ser inferior a 25. Calcule o seu usando a calculadora de IMC na Biblioteca de saúde Johns Hopkins. O intervalo considerado normal está entre 18,5 e 24,9. Você pode controlar melhor seu IMC por meio da dieta.
C. Controlando o estresse
Todo mundo tem um pouco de estresse em suas vidas. Mas o estresse prolongado pode aumentar sua pressão arterial e frequência cardíaca e mantê-los em taxas mais altas por mais tempo do que o normal. Portanto, gerenciar seus níveis de estresse de maneira saudável - por meio de exercícios, respiração profunda ou outras abordagens de relaxamento - ajuda a proteger seu coração. (O consumo excessivo de álcool e alimentação, por outro lado, são exemplos de formas não saudáveis de lidar com o estresse.)
Também é importante receber tratamento para condições que podem estar relacionadas ao estresse, como depressão ou ansiedade.
D. Dieta
Uma dieta de estilo mediterrâneo reflete os princípios do tipo de alimentação saudável para o coração que os cardiologistas recomendam. Em suma, essa é uma dieta com baixo teor de carboidratos, gordura saudável e proteína magra, diz Blaha.
Inclui muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, gorduras insaturadas como peixes gordurosos e azeite de oliva e consumo limitado de carnes vermelhas, gorduras animais, açúcares adicionados e alimentos processados.
E. Exercício
Tenha como objetivo a quantidade de atividade física recomendada pelas diretrizes federais: 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, ou 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana.
Você não precisa correr maratonas ou entrar em uma academia: todos os movimentos contam - e somam. Basta caminhar entre 5.000 e 10.000 passos por dia para mantê-lo no caminho da atividade ideal. Experimente usar um pedômetro para medir seus passos e se manter motivado.