Contente
- 1. Yoga melhora a força, equilíbrio e flexibilidade.
- 2. Yoga ajuda no alívio da dor nas costas.
- 3. A ioga pode aliviar os sintomas da artrite.
- 4. Yoga beneficia a saúde do coração.
- 5. Yoga relaxa você, para ajudá-lo a dormir melhor.
- 6. Yoga pode significar mais energia e humor mais alegre.
- 7. Yoga ajuda a controlar o estresse.
- 8. O Yoga conecta você a uma comunidade de apoio.
- 9. Yoga promove um melhor autocuidado.
- Pesquisa científica sobre os benefícios do ioga
Se você já fez sua pose de ioga de "cachorro descendente" hoje, provavelmente está se sentindo mais relaxado. Independentemente do seu nível de experiência em ioga, se você pratica regularmente, pode se sentir melhor da cabeça aos pés.
Yoga oferece benefícios de saúde física e mental para pessoas de todas as idades. E, se você estiver passando por uma doença, se recuperando de uma cirurgia ou vivendo com uma condição crônica, a ioga pode se tornar parte integrante do seu tratamento e potencialmente acelerar a cura.
Um terapeuta de ioga pode trabalhar com pacientes e montar planos individualizados que funcionam em conjunto com suas terapias médicas e cirúrgicas. Dessa forma, a ioga pode apoiar o processo de cura e ajudar a pessoa a sentir os sintomas com mais concentração e menos angústia.
1. Yoga melhora a força, equilíbrio e flexibilidade.
Movimentos lentos e respiração profunda aumentam o fluxo sanguíneo e aquecem os músculos, enquanto manter uma postura pode aumentar a força.
Tente: Postura da árvore
Equilibre-se em um pé, enquanto segura o outro pé na panturrilha ou acima do joelho (mas nunca no joelho) em ângulo reto. Tente se concentrar em um ponto à sua frente, enquanto se equilibra por um minuto.
2. Yoga ajuda no alívio da dor nas costas.
A ioga é tão boa quanto o alongamento básico para aliviar a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com dor lombar. O American College of Physicians recomenda ioga como tratamento de primeira linha para a dor lombar crônica.
Tente: Pose gato-vaca
Fique de quatro, colocando as palmas das mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Primeiro, inspire, enquanto deixa seu estômago cair em direção ao chão. Em seguida, expire, puxando o umbigo em direção à coluna, arqueando a coluna como um gato se espreguiçando.
3. A ioga pode aliviar os sintomas da artrite.
A ioga suave demonstrou aliviar parte do desconforto das articulações sensíveis e inchadas de pessoas com artrite, de acordo com uma revisão da Johns Hopkins de 11 estudos recentes.
4. Yoga beneficia a saúde do coração.
A prática regular de ioga pode reduzir os níveis de estresse e inflamação em todo o corpo, contribuindo para a saúde do coração. Vários dos fatores que contribuem para as doenças cardíacas, incluindo pressão alta e excesso de peso, também podem ser tratados por meio da ioga.
Tente: Postura de Cachorro para Baixo
Fique de quatro, depois coloque os dedos dos pés para baixo e levante os ísquios, de modo a formar um triângulo. Mantenha uma ligeira flexão dos joelhos, enquanto alonga a coluna e o cóccix.
5. Yoga relaxa você, para ajudá-lo a dormir melhor.
A pesquisa mostra que uma rotina consistente de ioga na hora de dormir pode ajudá-lo a ter a atitude certa e preparar seu corpo para adormecer e continuar dormindo.
Tente: Postura de Pernas na Parede
Sente-se com o lado esquerdo contra a parede, depois vire suavemente para a direita e levante as pernas para descansar contra a parede, mantendo as costas no chão e os ísquios próximos à parede. Você pode permanecer nesta posição por 5 a 15 minutos.
6. Yoga pode significar mais energia e humor mais alegre.
Você pode sentir um aumento da energia mental e física, um aumento no estado de alerta e entusiasmo e menos sentimentos negativos depois de entrar na rotina de praticar ioga.
7. Yoga ajuda a controlar o estresse.
De acordo com o National Institutes of Health, evidências científicas mostram que a ioga apoia o gerenciamento do estresse, saúde mental, atenção plena, alimentação saudável, perda de peso e sono de qualidade.
Tente: Postura do cadáver (Savasana)
Deite-se com os membros suavemente estendidos, longe do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Tente limpar sua mente enquanto respira profundamente. Você pode manter essa postura por 5 a 15 minutos.
8. O Yoga conecta você a uma comunidade de apoio.
Participar de aulas de ioga pode aliviar a solidão e fornecer um ambiente para cura e apoio em grupo. Mesmo durante as sessões individuais, a solidão é reduzida, visto que a pessoa é reconhecida como uma pessoa única, sendo ouvida e participando da criação de um plano de ioga personalizado.
9. Yoga promove um melhor autocuidado.
Pesquisa científica sobre os benefícios do ioga
Os militares dos EUA, os Institutos Nacionais de Saúde e outras grandes organizações estão ouvindo - e incorporando - a validação científica do valor do ioga nos cuidados de saúde.
Numerosos estudos mostram os benefícios da ioga na artrite, osteopenia, problemas de equilíbrio, oncologia, saúde feminina, dor crônica e outras especialidades.