Contente
- Por que a recuperação é necessária
- Sintomas de mal-estar pós-esforço
- Dicas para lidar com o mal-estar pós-exercício
Por que a recuperação é necessária
Ainda não sabemos por que precisamos de alguns dias para nos recuperar de - bem, de quase tudo - mas muitas pesquisas sobre a síndrome da fadiga crônica estão se concentrando no mal-estar pós-esforço - a fadiga intensificada e o surto de outros sintomas após o exercício. Vários grupos de pesquisa identificaram anormalidades genéticas e sanguíneas após o exercício e documentaram a incapacidade dos participantes de desempenhar bem no segundo dia.
O que sabemos sobre esse período de recuperação é que estamos presos nele. Para muitos de nós, significa relaxar por alguns dias depois de algo grande, como um feriado, férias ou um evento estressante inesperado.
Pode ser um problema real para as pessoas que trabalham ou vão à escola em tempo integral. Apenas passar o dia pode esgotar você o suficiente para precisar de tempo de recuperação, mas você tem que se levantar na manhã seguinte e fazer tudo de novo. Portanto, embora você possa se sentir bem na segunda-feira, especialmente se descansou o fim de semana inteiro, terça-feira será um pouco difícil, quarta-feira um pouco mais difícil ainda. Na sexta-feira? Não é bonito.
Quando sua rotina é suficiente para arrastá-lo para baixo, você não tem reservas para lidar com mais nada além dela. Quem não esteve lá? No meio da semana, você tem que lidar com algum tipo de crise que faz sua adrenalina aumentar. Agora você tem mais do que se recuperar.
Sintomas de mal-estar pós-esforço
Qualquer um dos nossos sintomas pode surgir após um evento estressante ou extenuante. Os mais comuns incluem:
- dor
- fadiga
- névoa fibro / névoa do cérebro
- ansiedade
- depressão
- sintomas semelhantes aos da gripe (na síndrome da fadiga crônica)
Dicas para lidar com o mal-estar pós-exercício
Provavelmente não é realista para você simplesmente ir para a cama por dois dias após cada dia de trabalho ou cada evento estressante em sua vida pessoal.
O que podemos fazer, porém, é reconhecer quais circunstâncias podem desencadear a necessidade de recuperação e planejar de acordo. Por exemplo, não faça nada nos dois dias após o Natal. Quando possível, agende uma folga após grandes eventos que você sabe que estão chegando.
Faça mais pausas
Se você tem alguma flexibilidade em seu horário de trabalho, considere um dia de folga no meio da semana para que possa se recuperar antes de voltar. Fazer mais pausas também pode evitar que precise de tanto tempo de recuperação.
Peça por ajuda
Quando você não puder agendar um período de recuperação real ou reorganizar sua vida em torno de sua doença crônica, certifique-se de reduzir o máximo que puder. Encomende mantimentos online em vez de tentar fazer compras perto do final da semana de trabalho. Outra pessoa pode levar seus filhos ao futebol? Seus filhos podem ajudar mais em casa? Quais trabalhos você pode delegar a outra pessoa? Chame os reforços.
Descanse antes dos eventos
Você também pode se beneficiar com o descanso extra antes de um grande evento. Isso pode ajudar seu corpo a superar um pouco melhor o que está por vir, o que pode acelerar seu tempo de recuperação.
Ponha-se no ritmo
A vida nem sempre funciona como queremos. Você provavelmente terá que ir para o trabalho ou escola com um surto de sintomas ou tentar lavar a roupa nos dias de folga em vez de descansar, porque quando mais você vai fazer isso, certo? Quando essa é a sua realidade, tudo se resume a se controlar para que possa seguir em frente.
Seja paciente consigo mesmo
Além disso, aprenda a ser paciente consigo mesmo. Às vezes, você é como um carro que fica sem gasolina, mas continua indo mesmo assim. Não seja muito duro consigo mesmo quando for difícil manter a pressão ou quando você tiver que tirar uma folga para se sentir melhor e ser um funcionário ou aluno melhor.
Fale com o seu médico
Certifique-se de conversar com seu médico sobre esse sintoma, especialmente se ele estiver se tornando uma grande parte da sua vida. Ele / ela pode ter ideias sobre tratamentos ou mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo.
Você também pode se beneficiar, em geral, criando hábitos melhores no que diz respeito ao sono e à dieta.