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visão global
Para determinar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Esse número representa quantas vezes seu coração deve bater por minuto em sua taxa máxima. Multiplique esse número por 0,5 e 0,85 para determinar o seu intervalo de frequência cardíaca alvo. Se se exercitar com intensidade moderada, desenvolva até 50% a 70% da frequência cardíaca máxima por 2 horas e 30 minutos por semana. Se estiver se exercitando em uma intensidade vigorosa, desenvolva 70% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima por 1 hora e 15 minutos por semana.
Data da revisão 14/05/2017
Atualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Professor Associado Clínico, Departamento de Medicina Familiar, Medicina UW, Faculdade de Medicina, Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.