Contente
Este saboroso plano de refeições com baixo teor de colesterol envolve mais "juntar" os ingredientes do que cozinhá-los. A maioria das refeições não requer nada mais complicado do que água fervente (ou no micro-ondas)!Acumulando apenas 1200 calorias, este saboroso plano de refeições com baixo teor de colesterol é uma maneira rápida e fácil de começar sua dieta e mantê-lo. Inclui sugestões de café da manhã, lanche da manhã, almoço, jantar e sobremesa.
Lembre-se de que suas necessidades calóricas diárias podem ser maiores ou menores do que 1200 calorias, dependendo de seu peso, idade e nível de atividade. Certifique-se de consultar seu médico e ver a seção intitulada Coisas a considerar, abaixo, antes de iniciar qualquer dieta.
As receitas são fornecidas para cada item grande do bilhete (prato principal) e às vezes um lado em cada categoria.
Café da manhã
1 xícara de café ou chá com 60ml de leite desnatado
1 porção de aveia de abóbora
1 maçã média
2 pequenos links de salsicha vegetariana, como Morningstar Farms
Lanche
1 pedaço de queijo desnatado
Almoço
Sua escolha de uma bebida sem açúcar de 8 onças
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de pasta de estenol leve de planta, como Benecol Light
1 porção de frango com baixo teor de gordura Salada César (com frango assado comprado na loja)
Jantar
1 porção de salada de quinoa e edamame
1 porção de pão árabe árabe (use queijo feta com teor reduzido de gordura e peru com teor reduzido de sódio)
Sobremesa
1 porção de Smoothie de Banana Berry
Dica: Esses pratos podem ser tornados ainda mais saudáveis para o coração, usando um substituto sem sal.
Informações nutricionais totais para o dia: 1.200 calorias, 660 calorias de gordura, gordura total 31,5 g (sat 0,5 g), colesterol 57,4 mg, sódio 1341 mg, carboidrato 114 g, fibra 16,8 g, proteína 41,7 g
Coisas a considerar
Se o seu médico permitir álcool em sua dieta com a medicação atual, um copo de vinho tinto (5 onças) adicionará 127 calorias adicionais, 5,5 g de carboidratos, 0 calorias de gordura, 0 g de gordura total, 0 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 0 mg de sódio, 0 g de fibra e 0,1 g de proteína.
Mulheres grávidas ou amamentando devem se abster completamente de álcool.
Esta informação não substitui o conselho do seu médico.