Contente
- Converse com seu jovem atleta.
- Faça um exame físico da pré-temporada.
- Incentive o treinamento cruzado e uma variedade de esportes.
- Enfatize a importância do aquecimento.
- Certifique-se de que eles descansam.
- Forneça uma dieta saudável e bem balanceada.
- Enfatize a hidratação.
- Obtenha o equipamento adequado.
- Enfatize a técnica e as diretrizes adequadas.
- Reconhecer lesões e obter ajuda o quanto antes.
Com acampamentos esportivos e atividades mais estruturadas, as crianças de hoje estão cada vez mais propensas a praticar o esporte escolhido durante todo o ano. Porém, mais tempo no campo traz um risco maior de sofrer lesões relacionadas ao esporte, incluindo lesões do LCA e menisco no joelho, ou lesões no lábio ou UCL no ombro e cotovelo.
O especialista em medicina esportiva pediátrica, R. Jay Lee, M. D., fornece estas 10 dicas de prevenção de lesões para ajudar a manter seu jovem atleta no campo, em vez de à margem:
Converse com seu jovem atleta.
Certifique-se de que seu jovem atleta entenda que ele deve falar com você e procurar ajuda se sentir dor ou algo que não pareça certo. “Na minha prática, sempre promovo a participação em esportes e atividades sem dor”, diz o Dr. Lee. “Mas algumas crianças são durões e simplesmente superam a dor, o que pode levar a uma condição mais séria que poderia ter sido evitada com uma intervenção precoce.”
Faça um exame físico da pré-temporada.
Um exame físico de pré-temporada ou de volta às aulas é uma ótima maneira de determinar se seu jovem atleta está apto para jogar. “Os exames físicos esportivos ajudam a avaliar quaisquer áreas de preocupação para os atletas antes de iniciarem uma atividade e, por sua vez, evita que se machuquem ainda mais durante o jogo se uma condição estiver presente e precisar ser tratada”, disse o Dr. Lee.
Incentive o treinamento cruzado e uma variedade de esportes.
“Vejo crianças hoje que jogam em dois times de beisebol ou lacrosse no mesmo dia ou durante a semana e o ano. Mas é importante que os atletas mudem os esportes ou atividades que praticam, para que não coloquem continuamente o estresse nos mesmos músculos e articulações ”, avisa o Dr. Lee. Os pais devem considerar a limitação do número de equipes de seus atletas em um determinado momento e alterar a rotina regularmente para que os mesmos músculos não sejam continuamente usados em excesso.
Enfatize a importância do aquecimento.
O alongamento é uma importante técnica de prevenção que deve se tornar um hábito para todos os atletas antes de iniciar uma atividade ou esporte. O Dr. Lee sugere uma mistura de alongamento estático e dinâmico durante o aquecimento para ajudar a soltar os músculos e prepará-los para o jogo. Os toques e alongamentos dos dedos dos pés, nos quais você mantém a posição por um certo tempo, são considerados estáticos, enquanto os polichinelos e alongamentos, onde o corpo continua a se mover durante o alongamento, são considerados dinâmicos.
Certifique-se de que eles descansam.
Atletas de todas as idades precisam descansar entre os treinos, jogos e eventos. A falta de sono e a fadiga muscular predispõem um atleta a lesões, diz Lee. Na verdade, as lesões mais comuns vistas em jovens atletas são lesões por excesso de uso - muitos esportes e pouco descanso. Nessa mesma linha, os pais também devem planejar uma entressafra para o atleta, dando-lhe tempo adequado para se recuperar antes da próxima temporada.
Forneça uma dieta saudável e bem balanceada.
É importante que os atletas tenham uma dieta bem balanceada, cheia de frutas, vegetais e proteínas magras, e que mantenham uma programação alimentar regular. Por exemplo, tome café da manhã, almoço e jantar no mesmo horário todos os dias. “Em esportes como a luta livre, em que uma importância extra é atribuída ao peso do atleta, os pais também precisam se certificar de que seus atletas estão seguindo hábitos alimentares seguros”, diz o Dr. Lee.
Enfatize a hidratação.
As doenças relacionadas ao calor são uma preocupação real para os atletas, especialmente durante os dias quentes e úmidos. Os pais devem certificar-se de que seus filhos tenham água suficiente antes, durante e depois das brincadeiras e ficar atentos a quaisquer sinais de doenças relacionadas ao calor, incluindo fadiga, náusea, vômito, confusão ou desmaios.
Obtenha o equipamento adequado.
Equipamentos de proteção, como capacetes, almofadas e sapatos, são muito importantes para a prevenção de lesões. Os pais devem conversar com os treinadores antes do início da temporada, para que tenham tempo adequado para vestir seus filhos antes do início dos treinos.
Enfatize a técnica e as diretrizes adequadas.
Em todos os esportes, existe uma maneira correta e uma maneira errada de fazer as coisas. Por exemplo, os jogadores de futebol devem ser ensinados a maneira correta de atacar um oponente para evitar uma concussão, e os jogadores de beisebol devem ser ensinados a maneira correta de arremessar e seguir as orientações sobre quantos arremessos fazer em um dia. “Costumo ouvir dos pais que eles seguiram as diretrizes”, diz o Dr. Lee, “exceto naquela vez”. Infelizmente, essa única vez é tudo que o seu atleta precisa para que uma lesão no ombro aconteça.
Reconhecer lesões e obter ajuda o quanto antes.
“Já vi vários jovens atletas com lesões graves e nada fizeram a respeito, mas agora o dano aumentou”, alerta o Dr. Lee. “Precisamos levar essas crianças para ver um médico mais cedo para evitar que isso aconteça.”
Se os pais perceberem que há uma mudança na técnica do atleta, como mancar ao correr, arremessar de forma diferente ou esfregar a perna durante a atividade, eles devem tirar o atleta do jogo. Se o problema persistir, os pais devem buscar uma avaliação para seu filho antes de retornar à atividade.
Dr. Lee avisa: “Os atletas irão alterar a maneira como fazem as coisas por causa da dor, mas então eles podem acabar com uma lesão mais grave por causa disso.”
Quando consultar um médico por causa de sua lesão esportiva:
- Dor consistente durante ou depois dos esportes
- Inchaço persistente ou novo ao redor de uma articulação
- Instabilidade recorrente - as articulações "cedem"
- Pops dolorosos (pops não dolorosos, tudo bem)
- Dor que não responde a um período de descanso