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QUEM DEVE TOMAR SUPLEMENTOS DE CÁLCIO?
O cálcio é um mineral importante para o corpo humano. Ajuda a construir e proteger seus dentes e ossos. Receber cálcio suficiente durante a sua vida pode ajudar a prevenir a osteoporose.
A maioria das pessoas ingere cálcio suficiente em sua dieta normal. Alimentos lácteos e vegetais verdes folhosos têm altos níveis de cálcio. Mulheres e homens mais velhos podem precisar de cálcio extra para evitar que seus ossos fiquem magros (osteoporose).
Seu médico lhe dirá se você precisa tomar cálcio extra.
TIPOS DE SUPLEMENTOS DE CÁLCIO
Formas de cálcio incluem:
- Carbonato de cálcio. Produtos antiácidos vendidos sem receita médica contêm O carbonato de cálcio. Essas fontes de cálcio não custam muito. Cada comprimido ou mastigar fornece 200 mg ou mais de cálcio.
- Citrato de cálcio. Esta é uma forma mais cara de cálcio. Absorve-se bem em um estômago vazio ou cheio. Pessoas com baixos níveis de ácido no estômago (uma condição que é mais comum em pessoas com mais de 50 anos) absorvem citrato de cálcio melhor que o carbonato de cálcio.
- Outras formas, como o gluconato de cálcio, lactato de cálcio, fosfato de cálcio: A maioria tem menos cálcio do que as formas de carbonato e citrato.
Ao escolher um suplemento de cálcio:
- Procure a palavra "purificada" ou o símbolo da United States Pharmacopeia (USP) no rótulo.
- Evite produtos feitos de casca de ostra não refinada, farinha de ossos ou dolomita que não tenham o símbolo USP. Eles podem ter altos níveis de chumbo ou outros metais tóxicos.
COMO TOMAR CÁLCIO EXTRA
Siga os conselhos do seu provedor sobre quanto cálcio extra você precisa.
Aumente a dose do seu suplemento de cálcio lentamente. Seu provedor pode sugerir que você comece com 500 mg por dia durante uma semana e adicione mais com o tempo.
Tente espalhar o cálcio extra que você toma ao longo do dia. NÃO tome mais de 500 mg de cada vez. Tomar cálcio ao longo do dia irá:
- Permitir que mais cálcio seja absorvido
- Reduzir os efeitos colaterais, como gases, inchaço e constipação
A quantidade total de adultos de cálcio precisa todos os dias de alimentos e suplementos de cálcio:
- 19 a 50 anos: 1.000 mg / dia
- 51 a 70 anos: homens - 1.000 mg / dia; Mulheres - 1.200 mg / dia
- 71 anos e mais: 1.200 mg / dia
O corpo precisa de vitamina D para ajudar a absorver o cálcio. Você pode obter vitamina D da exposição solar à sua pele e de sua dieta. Pergunte ao seu médico se você precisa tomar um suplemento de vitamina D.
EFEITOS SECUNDÁRIOS E SEGURANÇA
NÃO tome mais do que a quantidade recomendada de cálcio sem o OK do seu fornecedor.
Tente o seguinte se você tiver efeitos colaterais de tomar cálcio extra:
- Beba mais líquidos.
- Coma alimentos ricos em fibras
- Mude para outra forma de cálcio se as mudanças na dieta não ajudarem.
Informe sempre o seu médico e farmacêutico se estiver a tomar cálcio extra. Suplementos de cálcio podem mudar a forma como o seu corpo absorve alguns medicamentos. Estes incluem certos tipos de antibióticos e comprimidos de ferro.
Esteja ciente do seguinte:
- Tomar cálcio extra durante um longo período de tempo aumenta o risco de pedras nos rins em algumas pessoas.
- Demasiado cálcio pode impedir o corpo de absorver ferro, zinco, magnésio e fósforo.
- Antiácidos têm outros ingredientes, como sódio, alumínio e açúcar. Pergunte ao seu médico se os antiácidos estão corretos para você usar como suplemento de cálcio.
Referências
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Weber TJ. Osteoporose Em: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25a ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 243
Data da revisão 13/02/2017
Atualizado por: Laura J. Martin, MD, MPH, Conselho ABIM Certificado em Medicina Interna e Hospice e Medicina Paliativa, Atlanta, GA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial. Atualização editorial 03-19-18.